Coma pêssegos, pois eles fazem bem à pele, aos olhos, ao intestino e à saúde em geral. Confira os benefícios dos pêssegos para a saúde.
Os pêssegos se enquadram na categoria de frutas de caroço devido à sua polpa branca ou amarela estar envolta em uma casca com uma semente dentro. Os pêssegos podem ser apreciados de diversas maneiras – crus, assados ou até mesmo em forma de suco. Você deve incluí-los em sua dieta não apenas por seu sabor doce, mas também porque trazem inúmeros benefícios à saúde. Eles têm baixo teor de calorias e gordura, o que pode ajudar na perda de peso. A fruta nutritiva também é rica em fibras, o que é bom para a saúde intestinal. Eles podem até diminuir o risco de certos tipos de câncer. Proceed lendo para conhecer os benefícios dos pêssegos para a saúde.
Quais são os benefícios dos pêssegos para a saúde?
Os pêssegos são cheios de nutrientes, o que os torna um superalimento. Aqui estão seus benefícios:
1. Saúde digestiva
Cerca de 100 gramas de pêssego cru contêm 1,5 gramas de fibra, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Este conteúdo de fibra é basic para promover uma digestão saudável, afirma a nutricionista clínica Devananda VM. Ele aborda problemas como diarréia e prisão de ventre, pois garante uma digestão e movimentos intestinais mais suaves.
2. Ajuda para perder peso
A natureza baixa em calorias e gordura dos pêssegos, aliada ao seu teor de fibras, fazem deles uma boa escolha para perda de peso. A sua capacidade de promover sensação de saciedade e ajudar na digestão através das fibras é importante para quem pretende perder peso.
3. Apoio à saúde ocular
Rico em vitamina A e betacaroteno, o pêssego faz bem aos olhos, afirma a especialista. A sua presença ajuda a manter uma boa visão e reduz significativamente o risco de catarata, que é a turvação do cristalino dos olhos.
4. Proteção da pele
Os pêssegos oferecem um escudo contra os nocivos raios ultravioleta, graças a antioxidantes como a vitamina C e o beta-caroteno. Esta proteção não só preserva a pele, mas também melhora a sua aparência, conferindo-lhe um brilho mais saudável.
5. Propriedades antiinflamatórias
Os pêssegos contêm polifenóis e antioxidantes antiinflamatórios que ajudam a reduzir a inflamação. Ao inibir a liberação de histamina e citocinas inflamatórias, proporcionam alívio de condições inflamatórias, diz Devananda.
6. Impulso do sistema imunológico
Os pêssegos dão um impulso ao sistema de defesa do corpo. Eles fortalecem o sistema imunológico, afastando doenças como o resfriado comum e melhorando a função imunológica geral.
7. Prevenção do câncer
Durante uma pesquisa de 2013 publicada na revista Breast Most cancers Analysis and Therapy, mulheres na pós-menopausa que comeram pelo menos 2 pêssegos por dia tiveram menor risco de câncer de mama. Os antioxidantes encontrados nos pêssegos, incluindo a vitamina C e os compostos fenólicos, atuam como guardiões contra o câncer.
8. Apoio à saúde cardíaca
Se você tem deficiência de potássio, deve comer pêssegos. Cerca de 100 gramas de pêssego cru contém 122 mg de potássio, de acordo com o USDA. O potássio pode ajudar an everyday a pressão arterial e a manter um coração saudável.
9. Apoio a gestantes
Pêssegos contendo vitamina C e ácido fólico são saudáveis para mulheres grávidas. Esses nutrientes não apenas estimulam o sistema imunológico, mas também auxiliam na absorção de ferro, contribuindo para a saúde geral da mãe e do feto.
Como incluir pêssegos na dieta?
Comer cerca de dois pêssegos pequenos por dia pode ser benéfico. Se você não quiser dar uma mordida direta na fruta, inclua-as em sua dieta das seguintes maneiras:
- Desfrute-os fatiados em iogurte ou aveia para um café da manhã nutritivo.
- Misture-os em smoothies.
- Adicione-os às saladas para dar uma explosão de doçura.
- Grelhar pêssegos realça seu sabor e pode até ser usado em chutneys.
Pêssegos frescos vs enlatados
Os pêssegos enlatados são tão ricos em nutrientes quanto os frescos, diz o especialista. Mas ao comprar pêssegos em lata, considere fatores como o tipo de calda (pesado, leve ou pure), se estão embalados em suco ou calda, o prazo de validade para frescor e verifique o estado das latas para ver se há amassados ou danos.
Consumir grandes quantidades de pêssegos enlatados em calda pode levar ao aumento da ingestão de açúcar, o que pode contribuir para ganho de peso, problemas dentários ou picos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Quais são os efeitos colaterais dos pêssegos?
Os pêssegos contêm carboidratos. Portanto, se você é diabético, não faça da ingestão dessa fruta um hábito diário. Quanto aos demais, o consumo de pêssego geralmente é seguro, mas algumas pessoas podem apresentar reações alérgicas, principalmente se tiverem sensibilidade à fruta, afirma o especialista.
Os sintomas de alergia ao pêssego podem incluir:
- Comichão ou inchaço na boca, garganta ou lábios
- Urticária
- Desconforto digestivo
Comer pêssegos pode ser bom para a pele, os olhos, a saúde intestinal e muito mais. Mas certifique-se de consumi-los com moderação, especialmente se você tem diabetes.
