EUNão é nenhum sigilo que os exercícios cardiovasculares oferecem muitos benefícios: eles fortalecem o coração, reduzem o risco de doenças crônicas (porquê doenças cardíacas), melhoram o humor, aumentam a resistência – a lista continua.
Mas o que você faz quando sabe que deveria fazer uma sessão de cardio, mas isso também te entedia porque é tão monótono?
Perguntamos a dois treinadores as melhores maneiras de manter o cardio atualizado e interessante, e foi isso que eles compartilharam conosco. Não importa se você está em uma rotina cardiovascular ou nunca gostou, essas dicas podem impulsionar seu relacionamento com o cardio e torná-lo um pouco mais jocoso.
1. Aumente a música
O poder de uma ótima lista de reprodução de treino não pode ser refutado. Pode ser a diferença entre telefonar e destruir totalmente. A música é ótima para melhorar o seu humor e somar aquele vigor extra.
A música não só é ótima para trazer robustez, mas também serve porquê um ótimo marcapasso. Garmen Shui, treinador da Orangetheory Fitness, diz que usar o ritmo da música é um truque para gerar um treino que é tudo menos macio.
“O ritmo da sua música ou batidas por minuto (bpm) pode ajudar a correr a velocidade ou intensidade do movimento do seu corpo”, diz Shui.
Ela sugere inaugurar com músicas de ritmo mais lento e, em seguida, trabalhar em alguma coisa com ritmo mais rápido à medida que aumenta o treino.
“Carregue aquela playlist com todos os seus favoritos animados e aumente o volume”, diz ela.
2. Traga um camarada
Em vez de se encontrar com um camarada para um brunch, por que não encontrá-lo para fazer exercícios? Ou talvez até ambos! Enfim, a vida é uma questão de estabilidade.
“Treinar com um camarada pode não exclusivamente responsabilizar cada um por nascer, mas é porquê se você também trouxesse sua própria líder de torcida para ajudá-lo a continuar”, diz Shui.
Quando você sentir vontade de desistir, seu camarada pode pressioná-lo a fazer a última repetição ou até mesmo fazer você rir porquê uma distração.
“Paladar muito de malhar com meus amigos. Não é exclusivamente outra maneira de se conectarem, mas quando o treino fica um pouco difícil, você pode olhar para o seu camarada em procura de um empurrão extra para continuar”, diz Antonique Vinson, CPT.
3. Junte-se a um time ou liga adulta
Ligas adultas porquê kickball ou vôlei cresceram em popularidade, de tratado com Vinson. Juntar-se a uma equipe porquê essa pode ser uma forma de aumentar o excitação e somar uma categoria de competição. (Ou faça isso pelas camisetas combinando com o nome inteligente do time – olhando para você, “Balling In Love”.)
Geralmente, você pode encontrar ligas nos centros recreativos locais para uma infinidade de esportes. Mesmo que você não tenha uma equipe completa, você pode se aventurar sozinho. Normalmente você pode encontrar times em procura de um jogador extra, o que também lhe dá a chance de saber novas pessoas.
4. Acompanhe um programa de TV
Fazer cardio em estado estacionário de baixa intensidade (LISS) é o momento perfeito para colocar em dia sua mais recente preocupação pela televisão. O objetivo do LISS é mover-se por longos períodos de tempo em um ritmo confortável, logo a multitarefa é muito mais fácil com esse tipo de treino.
“Uma das minhas coisas favoritas é ver a um programa que é novo para mim ou que eu adoro. Isso realmente faz o tempo passar”, diz Vinson.
Pense em quantos dias de manobra você pode fazer exclusivamente assistindo todas as 19 temporadas de Anatomia de Grey!
5. Faça seu treino ao ar livre
Malhar ao ar livre não é ótimo exclusivamente para o corpo, mas também para a saúde mental. A melhor secção de estar ao ar livre é que você pode explorar.
“Enquanto estiver ao ar livre, experimente um novo trajectória em sua vizinhança, suba uma colina ou talvez calce sapatos de jornada e busque uma elevação ou ponto de vista dissemelhante a cada vez”, diz Shui. As possibilidades são infinitas.
Shui também sugere usar isso porquê um momento para ser um bom vizinho.
“Se você adora cachorros, pergunte a um vizinho se ele não se importaria se você levasse o cachorro para passear. Os cães não conseguem passear o suficiente e, porquê todo proprietário de cachorro sabe, um cachorro cansado é um cachorro feliz – e um proprietário feliz”, diz ela.
“Participar de um evento comunitário de condicionamento físico… é uma ótima maneira de se exercitar. Adoro esses tipos de ambientes porque você pode saber novas pessoas, estar em um novo envolvente, e isso tira a monotonia que tende a seguir o treinamento cardiovascular.” —Antonique Vinson, CPT
6. Experimente alguma coisa novo
Fazer a mesma rotina cardiovascular o tempo todo pode ser macio, logo tente alguma coisa que você nunca fez antes. Não faltam estúdios de fitness por aí, o que lhe dá a opção de fazer um novo treino todos os dias, se desejar. ClassPass é uma opção que permite que você tenha chegada a vários estúdios de fitness sem ter que se comprometer com uma assinatura.
No entanto, se você já é membro de uma liceu de ginástica, tentar alguma coisa novo não significa que você precise ir para outro lugar. Se você costuma frequentar uma lição em esteira, por exemplo, e não quer ir para outro tipo de lição, ainda pode misturar as coisas. Shui sugere caminhar com força em vez de passar.
“Marcha poderosa não é folgança”, diz ela. “Nunca sinta que precisa passar ou passar.”
7. Pense na sua puerícia
A nostalgia está na tendência no mundo da tendência, logo por que não trazê-la também para os seus treinos? Vinson recomenda pensar nos jogos que você costumava jogar quando garoto.
“Fazer coisas porquê double holandês, bambolê ou pular é uma ótima maneira de se exercitar”, diz ela.
Você também pode usar esses tipos de jogos para se conectar com os membros mais jovens da família – e suar muito no processo.
“Durante a pandemia, tive que entreter minha sobrinha e meu sobrinho, por isso íamos frequentemente ao recinto da escola. Juntos, jogamos tether ball, e exclusivamente me esquivar para evitar levar uma pancada na cabeça fez meu coração disparar”, diz Shui. “Jogamos duas bolas quadradas e na parede, traçamos linhas nas quadras e aumentamos o nível de nosso jogo de amarelinha. Eu adicionei exercícios diferentes, porquê polichinelos ou joelheiras, onde cada número no quadro da amarelinha representa quantas repetições você teve que fazer.
8. Fique em mansão
Se arrastar-se até a liceu para passar 30 minutos no aparelho elíptico parece, muito, uma chatice, a boa notícia é que você não precisa. Você não precisa transpor de mansão para fazer uma ótima sessão de cardio, diz Shui. Em vez disso, aumente o volume da música e dance porquê se ninguém estivesse olhando.
Há também muitos treinos no YouTube (incluindo muitos gratuitos), aplicativos de fitness no seu telefone e até treinos de veras virtual que você pode fazer em mansão enquanto se sente em qualquer outro lugar do mundo.
9. Participe de eventos comunitários de fitness
Você pode usar sites porquê o Eventbrite ou fóruns de eventos em bibliotecas e cafeterias locais para encontrar diferentes atividades de condicionamento físico em sua comunidade. Esses eventos também costumam ser gratuitos ou de ordinário dispêndio, o que os torna ainda melhores.
“Participar de um evento comunitário de condicionamento físico, porquê uma lição de Zumba ao ar livre ou uma lição de kickboxing, é uma ótima maneira de se exercitar”, diz Vinson. “Adoro esse tipo de envolvente porque você pode saber novas pessoas, estar em um envolvente novo, e isso tira a monotonia que costuma seguir o treinamento cardiovascular.”
