Manter-se hidratado é importante para as mães que amamentam porque elas perdem líquidos durante o processo de amamentação, aumentando o risco de desidratação. Cá estão 9 dicas para se manter hidratado.
As pessoas tendem a olvidar de ingerir bastante chuva durante o inverno. Leste é um erro geral que as pessoas tendem a cometer, mormente quando estão ocupadas com os filhos. As mães que amamentam são mais propensas a deixar de ingerir chuva ao longo do dia. No entanto, manter-se hidratado é vital para a saúde universal, incluindo a manutenção do fornecimento de leite para as mães que amamentam e a prevenção de problemas de saúde porquê infecções do trato urinário e prisão de ventre. Veja por que é importante manter-se hidratado durante a amamentação, mormente durante o inverno.
Por que é importante que as mães que amamentam se mantenham hidratadas?
O leite materno contém 90% de chuva, o que significa que as mães que amamentam perdem líquidos durante a amamentação, aumentando o risco de desidratação. Portanto, manter-se hidratado é crucial para as mães que amamentam, para prometer um fornecimento adequado de leite e uma formação ideal do leite materno. A desidratação pode levar à subtracção da produção de leite e afetar a qualidade do leite, impactando a nutrição e o prolongamento do bebê. Portanto, certifique-se de ingerir bastante chuva ao longo do dia.
9 dicas inteligentes para mães que amamentam se manterem hidratadas
1. Mantenha a chuva conseguível
Uma das maneiras mais simples de se manter hidratado é manter uma garrafa de chuva sempre perto de você. Esteja você amamentando em mansão ou em trânsito, ter uma garrafa de chuva com você torna mais fácil bebericar ao longo do dia.
2. Chuva infundida
Se você não quiser ingerir chuva pura o tempo todo, experimente infundi-la com frutas, vegetais ou ervas para dar sabor. Fatias de pepino, limão, lima ou frutas vermelhas podem dar um toque refrescante à sua chuva, sem soma de açúcares ou sabores artificiais.
3. Defina lembretes
É fácil para as mães que amamentam esquecerem de ingerir bastante chuva. Para lembrar disso, defina lembretes em seu telefone ou use um aplicativo de monitoramento de hidratação para monitorar sua ingestão diária de chuva.
4. Beba chuva de coco
A chuva de coco é uma manadeira oriundo de eletrólitos, sendo uma magnífico opção para se manter hidratado. Também é rico em potássio, que pode ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a amamentação.
5. Consumir frutas e vegetais
Muitas frutas e vegetais têm cimalha texto de chuva e podem contribuir para a hidratação universal. Coma víveres ricos em chuva, porquê melancia, pepino, morango, laranja e aipo ao longo do dia para complementar a ingestão de líquidos. Esses víveres não são exclusivamente hidratantes, mas também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para você e seu bebê.
6. Bebidas quentes (sopas e caldos)
Além de ingerir chuva, considere consumir bebidas quentes porquê sopas e caldos. Essas opções além de hidratantes, também podem proporcionar nutrição e conforto, principalmente no pós-parto.
7. Chá de ervas
Os chás de ervas são outra magnífico forma de se manter hidratado e, ao mesmo tempo, gozar de benefícios adicionais à saúde. Você pode consumir chá de gengibre e chá de erva-doce. Ambos podem estribar a digestão e ajudar a sossegar as náuseas.
8. Chuva morna com mel e limão
Comece muito o dia bebendo um copo de chuva morna com mel e limão. Esta mistura não exclusivamente ajuda a hidratar o corpo em seguida uma noite de sono, mas também fornece um impulso de robustez e apoia o sistema imunológico.
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9. Leite morno
Antes de dormir, beba um copo de leite morno com gengibre, açafrão e canela. É hidratante e também contém cálcio e proteínas que auxiliam na saúde óssea e na recuperação muscular.
Tenha essas coisas em mente!
Lembre-se destas três dicas enquanto se mantém hidratado:
- É importante hidratar-se muito, mas não exagere. O consumo excessivo de líquidos pode fomentar baixos níveis de sódio, causando dores de cabeça, náuseas, cãibras musculares e retenção de chuva. Também pode fomentar problemas de digestão devido à diluição excessiva das enzimas e ácidos digestivos do estômago.
- O consumo de líquidos açucarados, porquê chá e leite adoçados, sucos de frutas, refrigerantes, etc., pode fomentar lucro de peso significativo. Logo evite.
- O uso excessivo de chá de ervas pode fomentar acidez, náusea, movimentos soltos e distúrbios eletrolíticos. Portanto, beba com moderação.
Lembre-se dessas dicas e mantenha-se hidratado durante a amamentação!
