As enxaquecas são fortes dores de cabeça que podem afetar suas tarefas diárias. Você pode tentar incluir alguns alimentos e bebidas em sua bebida para controlar a enxaqueca.
A enxaqueca pode causar muita dor, principalmente em um lado da cabeça. Você não deve confiar apenas em medicamentos para tratá-los ou preveni-los. Concentre-se em hábitos saudáveis de alimentação e bebida para interrompê-los antes mesmo de começarem. Enquanto você relaxa em uma sala silenciosa e sem luzes, certifique-se de tomar algumas sementes de chia, amêndoas ou chá de ervas. Você pode incluir alguns alimentos e bebidas para controlar a enxaqueca, mas nem todos são úteis. Alguns alimentos como picles, chocolate ou cafeína podem até desencadeá-los. A melhor coisa a fazer é identificar os gatilhos e removê-los da sua dieta.
O que é uma enxaqueca?
A enxaqueca é uma condição médica comum que geralmente parece uma dor de cabeça muito forte. Você sente uma dor latejante em um lado da cabeça. Uma enxaqueca pode causar outros sintomas, como:
- Sentindo-se muito cansado
- Bocejando
- Desejo de certos alimentos
- Sentindo sede
- Mudanças de humor
- Torcicolo
- Fazer xixi com mais frequência
Você também pode sentir náuseas e vômitos.
Alguns dos sintomas da enxaqueca podem começar dois dias antes do início da dor de cabeça e terminar depois que a dor de cabeça cessa, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. Geralmente, as enxaquecas duram entre duas horas e três dias, e as pessoas podem tê-las várias vezes por semana ou não tê-las com muita frequência.
Gatilhos da enxaqueca: alimentos a evitar
“Pode ser agravado por certos alimentos e bebidas”, diz a nutricionista Varsha Gorey.
- Alimentos envelhecidos e fermentados como picles: Picles, embora deliciosos, costumam ser ricos em tiramina e sal, o que pode desencadear enxaquecas. Durante um estudo de fevereiro de 2024 publicado na Scientific Stories, descobriu-se que picles estavam significativamente associados ao diagnóstico de enxaqueca.
- Alimentos picantes: Pimentões vermelhos e temperos picantes são amplamente utilizados para fazer pratos deliciosos, mas podem desencadear enxaquecas.
- Bebidas com cafeína (chá, café): Muita cafeína pode causar dores de cabeça dolorosas. Pessoas com enxaqueca não devem exceder 200 mg de cafeína por dia, conforme pesquisa publicada na revista Vitamins em 2020.
- Chocolate: Goodies ou doces indianos, como barfi de chocolate e ladoo de chocolate, contêm cafeína e beta-feniletilamina, que podem causar dores de cabeça.
- Carnes processadas: Cachorros-quentes e salsichas podem conter nitrato de sódio, que é um conservante e pode desencadear enxaquecas.
- Adoçante synthetic: O aspartame é um adoçante synthetic que pode causar enxaquecas em algumas pessoas.
“As crises de enxaqueca após o consumo de alimentos podem ter tempos variados, muitas vezes dentro de algumas horas a 72 horas”, afirma o especialista. Certos alimentos ricos em tiramina, como picles envelhecidos e salgadinhos processados, podem desencadear enxaquecas mais rapidamente, enquanto alimentos picantes ou açucarados podem ter efeitos retardados. A variabilidade enfatiza a importância de um diário de enxaqueca para identificar os momentos desencadeadores pessoais. Manter um registro do que você come e bebe e observar quando os sintomas ocorrem pode ajudá-lo a identificar padrões e ajustar sua dieta.
9 alimentos e bebidas para controlar a enxaqueca
1. Espinafre
Este vegetal é rico em magnésio, que relaxa os vasos sanguíneos e evita a superestimulação nervosa. Durante um estudo de 2023 publicado na Frontiers In Vitamin, descobriu-se que seguir uma dieta baseada em vegetais, incluindo espinafre, está significativamente associado a uma menor frequência de dores de cabeça. Experimente o espinafre em pratos como sanduíches e saladas. O espinafre também pode ser adicionado a smoothies ou sopas matinais para aumentar ainda mais o magnésio.
2. Linhaça e sementes de chia
“Os ácidos graxos ômega-3 dessas sementes saudáveis têm propriedades antiinflamatórias que protegem contra a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a frequência das fortes dores de cabeça”, afirma o especialista. Adicione sementes de linhaça moídas em smoothies, raita (prato de iogurte) ou até mesmo rotis (pão achatado indiano). Sementes de chia ou linhaça embebidas podem ser incluídas em bebidas ou polvilhadas em frutas.
3. Grãos integrais
Os carboidratos de liberação lenta em grãos integrais, como milheto e sorgo, ajudam a manter o açúcar no sangue estável, o que é um fator chave na prevenção de enxaquecas. “Put together mingau de ragi (milheto), jowar (sorgo) bhakri ou bajra (milheto) khichdi”, sugere o especialista.
4. Cúrcuma
A cúrcuma contém um composto ativo chamado curcumina, que reduz o estresse oxidativo e a inflamação, que são gatilhos comuns. A curcumina pode ser um candidato promissor para prevenir e controlar a enxaqueca. Pode ser útil devido aos seus efeitos antiinflamatórios, anti-agregados proteicos e antioxidantes, conforme pesquisa publicada na Biomedicine & Pharmacotherapy em 2023. Incorpore açafrão em caril, ou mesmo leite dourado à noite para efeitos calmantes.
5. Gengibre
O gengibre ajuda a reduzir as náuseas, que é um sintoma comum. Durante um estudo de 2021 publicado no The Journal Of Medical Psychiatry, descobriu-se que o gengibre é útil na redução do risco de náuseas e vômitos relacionados à enxaqueca. Adicione gengibre fresco ao caril de vegetais ou ao chá. O chá de gengibre pode ser consumido diretamente para alívio imediato.
6. Sementes de abóbora
“As sementes de abóbora ricas em magnésio auxiliam no relaxamento dos vasos sanguíneos, evitando o aparecimento de fortes dores de cabeça”, diz Gorey. Asse-os levemente com um pouco de sal e coma-os. Você também pode adicionar essas sementes saudáveis a saladas ou smoothies.
7. Bananas
Ricas em potássio e vitaminas B, as bananas estabilizam o açúcar no sangue e reduzem a sensibilidade nervosa. Aproveite esta fruta como um lanche rápido ou use-a para fazer smoothies. Você também pode comê-lo com mingaus ou cereais pela manhã.
8. Amêndoas
As amêndoas fornecem magnésio, que reduz a tensão muscular e apoia a saúde dos nervos. Mergulhe algumas amêndoas durante a noite e coma-as na manhã seguinte. Adicione algumas amêndoas à granola caseira, smoothies ou ladoos.
9. Chás de ervas
“Chás de ervas como hortelã-pimenta e camomila reduzem o estresse e relaxam os vasos sanguíneos, o que é útil para enxaquecas induzidas pelo estresse”, afirma o especialista. Beba um chá de ervas pela manhã. Beber uma xícara deste chá à noite também pode ajudar a aliviar as enxaquecas.
Além de ter os alimentos e bebidas certos para controlar a enxaqueca, você deve manter-se hidratado bebendo água de forma consistente, pois mesmo uma desidratação leve pode aliviar as dores de cabeça. Você também pode adicionar pepino ou hortelã à água para aumentar a hidratação e o sabor.
