8 receitas de smoothies para constipação para movimentar seus intestinos

Você teme o que come ou bebe quando está constipado? E se disséssemos que um smoothie refrescante pode aliviar a prisão de ventre. Essas receitas de smoothies, ricas em fibras, nutrientes e líquidos hidratantes, podem ajudá-lo a equilibrar o sistema digestivo. Esteja você procurando um café da manhã rápido, um lanche saudável ou uma bebida de recuperação pós-treino, há uma receita de smoothie que se adapta ao seu gosto. Desde combinações clássicas como banana e espinafre até misturas exóticas com sementes de chia e água de coco, essas receitas oferecem uma variedade de sabores e, o mais importante, são remédios caseiros simples, mas deliciosos, para a constipação.

O que é prisão de ventre?

A constipação é uma doença digestiva comum que causa dificuldade para evacuar ou evacuações infrequentes, de acordo com um estudo publicado na StatPearls. É causada pela secura excessiva do cólon, pela falta de fibras na dieta, pela falta de excelentes lubrificantes gordurosos e pelo mau peristaltismo, ou pelo princípio do vento que flui para baixo em nossos corpos. A constipação é um problema de saúde gastrointestinal caracterizado pela evacuação inadequada de resíduos e pela incapacidade de descarregar os resíduos diariamente. Suas fezes podem ficar secas e duras, tornando-as desagradáveis ​​e difíceis de evacuar, e podem eventualmente causar fissuras, sangramento interno e hemorróidas.

Como a comida afeta a constipação?

Comer bem pode ajudar a evitar a constipação. Uma dieta rica em fibras é essencial para prevenir a constipação. A fibra, um carboidrato encontrado em alimentos vegetais, acrescenta quantity às fezes e facilita sua passagem, conforme encontrado em um estudo publicado no World Journal of Gastroenterology. Inclua grãos integrais como arroz integral, quinoa e pão integral em suas refeições. Frutas e vegetais, principalmente aqueles com casca, como maçãs e peras, são ricos em fibras. Leguminosas, como lentilhas e feijões, são ricas em fibras. Lembre-se de manter-se hidratado, pois a água amolece as fezes. A constipação pode ser evitada de forma eficaz com uma dieta bem balanceada e rica em fibras e mantendo-se hidratado. Confira alimentos ricos em fibras para manter a constipação sob controle.

Como os smoothies são um remédio caseiro eficaz para a constipação?

Os smoothies são um remédio caseiro eficaz para a constipação devido à sua combinação de fibras, nutrientes e hidratação. “O conteúdo de fibra em frutas, vegetais e sementes ajuda a aumentar o quantity das fezes, facilitando sua passagem. Além disso, os nutrientes e eletrólitos contidos nos ingredientes das receitas de smoothies para constipação podem ajudar a daily os movimentos intestinais e prevenir a desidratação. A base líquida dos smoothies também auxilia na hidratação, essencial para manter uma digestão saudável”, explica a especialista. Ao incorporar esses elementos benéficos em uma bebida deliciosa e conveniente, os smoothies podem ser uma forma pure e eficaz de aliviar a constipação. Confira os outros remédios caseiros para constipação aqui.

8 melhores receitas de smoothies para constipação

Aqui estão 8 receitas de smoothies deliciosas e eficazes para ajudar a aliviar a constipação. Cada receita contém fibras, nutrientes e líquidos hidratantes para promover uma digestão saudável, conforme recomendação da nutricionista Gauri Anand.

1. Smoothie de banana e espinafre

Ingredientes:
• 1 banana madura
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Método:
• Descasque a banana e corte-a em pedaços.
• Coloque a banana, o espinafre, o leite de amêndoa, as sementes de chia e o mel (se for usar) no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo e cremoso.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

2. Batido Berry Blast

Ingredientes:
• 1 xícara de frutas vermelhas misturadas (morangos, mirtilos, framboesas)
• 1 xícara de iogurte grego
• 1/2 xícara de suco de laranja
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça

Método:
• Misture as frutas vermelhas, o iogurte grego, o suco de laranja e a farinha de linhaça no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo e cremoso.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

3. Smoothie verde de abacate

Ingredientes:
• 1 abacate maduro
• 1 xícara de espinafre
• 1 xícara de água de coco
• 1/2 banana
• 1 colher de sopa de suco de limão

Método:
• Corte o abacate ao meio, retire o caroço e retire a polpa.
• Coloque no liquidificador o abacate, o espinafre, a água de coco, a banana e o suco de limão.
• Misture até ficar homogêneo e cremoso.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

4. Smoothie de abacaxi e banana

Ingredientes:
• 1 xícara de pedaços de abacaxi
• 1 banana
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Método:
• Corte o abacaxi e a banana em pedaços.
• Coloque o abacaxi, a banana e o mel (se for usar) no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo.
• Coe o smoothie para remover qualquer polpa.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

5. Smoothie de ameixa e aveia

Ingredientes:
• 1 xícara de ameixas sem caroço
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de água
• 1 colher de sopa de linhaça moída

Método:
• Misture as ameixas, a aveia, a água e a linhaça moída no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

6. Smoothie de pêra e chia

Ingredientes:
• 1 pêra descascada e sem caroço
• 1/2 xícara de sementes de chia
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Método:
• Corte a pêra em pedaços.
• Misture a pêra, as sementes de chia, o leite de amêndoa e o mel (se for usar) no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e deixe as sementes de chia repousarem por alguns minutos para engrossar.

7. Smoothie de mamão e iogurte

Ingredientes:
• 1 mamão descascado e cortado em cubos
• 1 xícara de iogurte grego
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Método:
• Misture o mamão, o iogurte grego e o mel (se for usar) no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo e cremoso.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

8. Smoothie de kiwi e espinafre

Ingredientes:
• 1 kiwi descascado e fatiado
• 1 xícara de espinafre
• 1 xícara de água
• 1 colher de sopa de suco de limão

Método:
• Coloque o kiwi, o espinafre, a água e o suco de limão no liquidificador.
• Misture até ficar homogêneo.
• Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

Efeitos colaterais de beber smoothies para constipação

Embora os smoothies possam ser uma forma saudável e eficaz de aliviar a constipação, é importante observar que o consumo excessivo de certos ingredientes ou a preparação inadequada podem levar a alguns efeitos colaterais potenciais. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao escolher as melhores receitas de smoothies para constipação.

• Teor de açúcar: Se você adicionar quantidades excessivas de mel, néctar de agave ou suco de frutas aos seus smoothies, isso pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
• Sensibilidade ao leite: Para indivíduos com intolerância à lactose ou alergia a laticínios, consumir smoothies à base de laticínios pode causar problemas digestivos como inchaço, gases e diarreia.
• Sobrecarga de fibra: Embora a fibra seja essencial para o alívio da constipação, o consumo excessivo de alimentos ricos em fibras pode causar inchaço, gases e desconforto stomach.
• Deficiências nutricionais: Se você depende apenas de smoothies para sua nutrição, pode perder nutrientes essenciais encontrados em outros grupos de alimentos.
• Reações alérgicas: Certas frutas, vegetais ou aditivos em smoothies podem causar reações alérgicas em alguns indivíduos.