O colágeno é uma proteína que é produzida naturalmente no seu corpo e alega melhorar sua pele. Proceed lendo para aprender 8 benefícios do colágeno para a pele e como aumentar sua ingestão.
À medida que sua pele envelhece, ela começa a mostrar sinais como rugas e linhas finas, resultado de várias mudanças, incluindo níveis reduzidos de colágeno. O colágeno é uma proteína que fornece estrutura e elasticidade à sua pele. Essencial para a pele, ossos e músculos, é especialmente essential para manter a firmeza da pele e a aparência jovem. Quando os níveis de colágeno caem, a pele cede e você pode desenvolver rugas. Para combater isso, você precisa ter certeza de que seus níveis de colágeno estão no ponto. Conheça todos os benefícios do colágeno para a pele e como incluí-lo na sua rotina de cuidados com a pele!
O que é colágeno?
É uma proteína estrutural encontrada em tecidos conjuntivos por todo o corpo, incluindo pele, ossos e tendões. Ela fornece força, elasticidade e suporte, ajudando a manter a integridade dos tecidos. A produção de colágeno diminui com a idade, o que pode levar a rugas e problemas nas articulações. Também é comumente usada em suplementos para a saúde da pele e das articulações.
Benefícios do colágeno para a pele
Aqui estão 8 razões pelas quais esta proteína é essencial para sua pele:
1. Hidrata a pele
O colágeno desempenha um papel essential em manter a pele hidratada. Ele dá suporte à estrutura da sua pele, ajudando-a a reter a umidade. De acordo com um estudo publicado no Nationwide Middle for Biotechnology Data (NCBI), o colágeno é essencial para melhorar a hidratação da pele, elasticidade e saúde geral da pele. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui, levando a menos retenção de umidade e pele seca. Tomar suplementos ou alimentos ricos em colágeno pode ajudar a reduzir o risco!
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2. Melhora a elasticidade e a firmeza
O colágeno serve como um suporte estrutural essencial para a elasticidade e firmeza da pele. Essa proteína ajuda a manter a força e a flexibilidade da pele. À medida que o colágeno se esgota com a idade, sua pele perde a capacidade de evitar que fique flácida. De acordo com um estudo publicado no Journal of Beauty Dermatology, o consumo de suplementos orais contendo 2,5 gramas de colágeno hidrolisado melhorou a elasticidade da pele em participantes em 12 semanas. No entanto, o consumo de certos alimentos e suplementos ricos em colágeno pode restaurar a elasticidade, fazendo com que a pele pareça mais firme e jovem.
3. Combate o envelhecimento
Uma revisão de 19 estudos publicados no Worldwide Journal of Dermatology revela que 1.125 participantes, 95 por cento mulheres, com idades entre 20 e 70 anos, descobriram que tomar colágeno hidrolisado melhorou a hidratação e elasticidade da pele e reduziu o aparecimento de rugas. O colágeno hidrolisado é um tipo comum de colágeno usado em suplementos. O estudo destaca que esses suplementos podem ser eficazes na redução de sinais visíveis de envelhecimento, fazendo com que a pele pareça mais jovem.
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4. Cura cicatrizes e manchas escuras
O colágeno também desempenha um papel na reparação e regeneração da pele. Quando a pele está danificada, como por zits ou lesão, ele ajuda a reconstruir as áreas afetadas. Isso significa que o colágeno pode ajudar na cura de cicatrizes e manchas escuras. Ao promover a produção de novas fibras de colágeno, a pele pode se reparar de forma mais eficaz, resultando em um tom de pele mais uniforme e visibilidade reduzida de manchas e pontos.
5. Reduz estrias e celulite
Estrias e celulite são preocupações comuns que surgem devido a mudanças na estrutura da pele. Estrias ocorrem quando a pele estica rapidamente devido a fatores como gravidez ou ganho de peso significativo, causando a quebra das fibras de colágeno e elastina. Suplementos ricos nessa proteína podem melhorar a elasticidade e firmeza da pele, o que pode ajudar a reduzir a aparência de estrias. Da mesma forma, a celulite é frequentemente relacionada a fibras de colágeno enfraquecidas sob a pele. Ao fortalecer essas fibras, pode ajudar a reduzir a aparência de covinhas da celulite, levando a uma pele mais lisa.
6. Tonifica a pele
Um nível saudável de colágeno contribui para um tom de pele mais uniforme e um brilho pure. O colágeno ajuda a manter a textura e a aparência geral, o que pode resultar em um tom de pele mais radiante e jovem. Ao melhorar a hidratação e a elasticidade da pele, essa proteína também pode adicionar brilho ao seu rosto, fazendo com que pareça mais saudável e vibrante.
7. Aumenta o fluxo sanguíneo para a pele
Níveis adequados de colágeno dão suporte ao fluxo sanguíneo saudável para a pele, reduzindo o risco de problemas de pele, como ressecamento. Uma melhor circulação garante que as células da pele recebam os nutrientes essenciais de que precisam para funcionar de forma supreme e se reparar. Isso pode ajudar a dar a você não apenas uma pele saudável, mas também brilhante.
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8. Previne danos UV
Quando se trata de proteger sua pele dos danos ultravioleta (UV), o colágeno também pode ajudar! A radiação UV pode causar danos significativos às células da pele, levando ao envelhecimento prematuro e a um risco aumentado de doenças de pele. No entanto, ajuda a manter a hidratação e a elasticidade da pele, o que pode aumentar sua resistência aos danos UV. Ele também suporta os processos naturais de reparo, ajudando a mitigar os efeitos da exposição ao sol e a reduzir a probabilidade de danos a longo prazo.
Sinais de deficiência de colágeno
Se você não tem colágeno suficiente no corpo, você pode sentir estes sintomas comuns:
- Rugas e flacidez da pele
- Santificação dentro e ao redor dos olhos e do rosto
- Unhas quebradiças
- Queda de cabelo
- Dor nas articulações ou osteoartrite
- Dor muscular
- Perda de mobilidade
- Problemas gastrointestinais
- Problemas com o fluxo sanguíneo
O que causa a falta de colágeno?
Uma deficiência dessa proteína pode resultar de vários fatores, incluindo:
- Envelhecimento: A produção de colágeno diminui naturalmente à medida que você envelhece.
- Má alimentação: A ingestão particularmente baixa de vitamina C e proteína pode prejudicar a síntese de colágeno.
- Excesso de açúcar e carboidratos refinados: podem danificar o colágeno por meio de um processo chamado glicação, causando deficiência de colágeno.
- Fatores genéticos: Variações genéticas podem afetar a capacidade do seu corpo de produzir ou manter colágeno.
- Fumar: A nicotina e outros produtos químicos presentes nos cigarros podem quebrar o colágeno e prejudicar sua produção.
- Exposição excessiva ao sol: os raios UV podem reduzir as fibras de colágeno na pele.
- Estresse: O estresse crônico pode levar a níveis mais altos de cortisol, o que pode impactar negativamente os níveis de colágeno.
Como aumentar a produção de colágeno?
1. Coma uma dieta rica em colágeno
Para aumentar os níveis de colágeno, concentre-se em uma dieta rica em aumentar esses nutrientes. Inclua alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos, pois a vitamina C ajuda a sintetizar o colágeno. Incorpore fontes de aminoácidos, como caldo de osso, carnes magras e legumes. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão e linhaça, também auxiliam na produção dessa proteína.
2. Consuma suplementos
Suplementos de colágeno, como pós ou cápsulas de colágeno hidrolisado, podem ser benéficos. Eles são quebrados em peptídeos menores, facilitando a absorção e o uso pelo seu corpo. Sempre escolha marcas de alta qualidade e reputação para garantir sua eficácia e consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.
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3. Use ácido hialurônico
O ácido hialurônico é uma substância pure do corpo que ajuda a reter a umidade na pele e auxilia na produção de colágeno. Você pode aumentar os níveis de ácido hialurônico usando soros ou cremes tópicos que o contenham ou tomando suplementos orais. Ele auxilia na hidratação, o que é essencial para manter a elasticidade da pele e reduzir o aparecimento de rugas.
4. Coma mais vitamina C
A vitamina C desempenha um papel essential na síntese de colágeno. Ela ajuda na produção de colágeno, promovendo a saúde da pele. Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas (laranjas, toranjas), morangos, pimentões e folhas verdes, devem ser incluídos na sua dieta. Os suplementos de vitamina C também são eficazes, principalmente se você tiver dificuldade em obter o suficiente apenas com a dieta.
5. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é essencial para manter a elasticidade da pele e a saúde geral da pele. Beber água adequada ajuda a manter a pele hidratada e apoia a capacidade do seu corpo de produzir e manter colágeno. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia.
6. Proteja-se dos danos do sol
A exposição excessiva ao sol pode quebrar o colágeno e acelerar o envelhecimento. Use protetor photo voltaic com FPS alto, use roupas de manga comprida e procure sombra durante os horários de pico de sol para minimizar os danos UV. Os antioxidantes nos protetores solares podem proteger ainda mais a pele dos danos dos radicais livres que esgotam o colágeno.
7. Os antioxidantes podem ajudar
Os antioxidantes protegem o colágeno do estresse oxidativo e dos danos. Incorpore uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes à sua dieta, como frutas vermelhas, nozes, chá verde e chocolate amargo. Esses alimentos ajudam a combater os radicais livres que podem degradar o colágeno e contribuir para o envelhecimento prematuro.
Então, para uma pele brilhante e saudável, certifique-se de que seus níveis de colágeno estejam adequados!