A toranja, uma fruta cítrica, é rica em nutrientes essenciais, que são bons para a pele, os olhos e a saúde em geral. Contamos a você os benefícios da toranja para a saúde.
A toranja pode ser picante ou agridoce. As frutas cítricas, originárias da ilha de Barbados, são principalmente água. Além de fornecer hidratação, também fornece vitaminas e minerais, o que a torna uma fruta saudável. A toranja geralmente vem nas variedades rosa e vermelha e pode ajudar na perda de peso, estimular o sistema imunológico, apoiar a saúde da pele e até ajudar a manter a resistência à insulina. Proceed lendo para conhecer os benefícios da toranja para a saúde, que podem ser facilmente incluídos em sua dieta.
Quais são os benefícios da toranja para a saúde?
Comer toranja pode ser bom porque traz inúmeros benefícios à saúde:
1. Saúde intestinal
A toranja não tem um nível muito alto de fibra, mas pode ser boa para o intestino. Cerca de 100 gramas de toranja contêm quase 2 gramas de fibra, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Por conter fibras, pode ajudar a prevenir a constipação e aumentar as bactérias boas no corpo, afirma a nutricionista Samreen Saniya.
2. Controle de peso
A presença de fibra na toranja também significa que ela pode ajudar a mantê-lo saciado por muito tempo. Se você fica saciado por muito tempo, come menos, o que pode ajudar na perda de peso, afirma a especialista.
3. Bom para hidratação
A toranja está cheia de água, o que pode mantê-lo hidratado. Aproximadamente, 100 gramas de toranja contém 88,1 gramas de água, de acordo com o USDA. Você precisa estar hidratado para o bom funcionamento do seu corpo. Algumas das funções incluem levar nutrientes às células, proteger articulações e órgãos e manter a temperatura do corpo.
4. Bom para a pele
A toranja contém vitamina C, que protege a pele dos danos causados pelo sol, queimaduras solares, inflamação e envelhecimento, diz Saniya. Você pode obter 31,2 mg de vitamina C se consumir 100 gramas de toranja, de acordo com o USDA.
5. Pode aumentar a imunidade
Por conter uma boa quantidade de vitamina C, a toranja pode ajudar a aumentar a imunidade que por sua vez nos protege de doenças. As pessoas que consomem vitamina C podem se recuperar do resfriado comum mais rapidamente do que aquelas que não a tomam, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Vitamins.
6. Saúde ocular
O beta-caroteno presente na toranja pode ser benéfico para os olhos, afirma o especialista. Pode ajudar, mantendo a superfície do olho úmida e saudável. Portanto, talvez você não exact lidar com problemas como olhos secos.
7. Pode reduzir a resistência à insulina
Os participantes que comeram toranja três vezes ao dia antes das refeições observaram uma redução nos níveis de insulina e na resistência à insulina, em comparação com aqueles que não comeram frutas cítricas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Meals em 2006. A presença de nutrientes como fibras, vitaminas C e A da toranja podem ajudar a manter a resistência à insulina e prevenir o diabetes, afirma o especialista.
8. Pode diminuir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico
Frutas cítricas, como a toranja, contêm flavonóides, que podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral isquêmico entre as mulheres, de acordo com a American Coronary heart Affiliation. O AVC isquêmico ocorre quando o suprimento de sangue para uma parte do cérebro é reduzido ou bloqueado, impedindo o tecido cerebral de receber oxigênio e nutrientes.
Comer toranja regularmente é geralmente seguro, mas deve fazer parte de uma dieta balanceada. Você pode comer meia toranja por dia, diz o especialista. Você pode tomá-lo como lanche antes da refeição ou como suco de frutas. Também pode ser adicionado a saladas de frutas e sucos naturais.
Toranja e medicamentos
Muitos medicamentos prescritos são decompostos ou metabolizados com a ajuda de uma enzima, CYP3A4, no intestino delgado, afirma o especialista. Mas se você consumir toranja em excesso, pode bloquear a ação do CYP3A4. Se isto acontecer, uma maior quantidade do medicamento pode entrar no sangue e permanecer no corpo por um longo período de tempo. Por exemplo, se você tomar muito suco de toranja ou comê-lo em excesso enquanto toma medicamentos para baixar o colesterol, uma quantidade excessiva do medicamento pode permanecer no seu corpo. Isso pode aumentar o risco de danos ao fígado.
Quais são os efeitos colaterais da toranja?
Assim como os benefícios, a toranja também tem uma lista de efeitos colaterais:
- A toranja pode afetar o metabolismo dos medicamentos e reduzir os efeitos do medicamento
- A toranja tem alto teor de potássio, então pessoas com doença renal podem não conseguir filtrar o excesso de potássio.
- É altamente ácido, por isso pode piorar os sintomas de azia.
Comer toranja traz benefícios, mas pessoas com problemas estomacais devem tentar evitar frutas cítricas.
