Quer tonificar todo o seu corpo em vez de apenas coxas ou braços? Faça ioga para tonificar seu corpo. Nós lhe contamos as melhores posturas de ioga para tonificar o corpo.
Depois de nos livrarmos da gordura corporal further, nosso próximo objetivo geralmente é obter maior definição muscular. Afinal, queremos que nossos músculos pareçam magros. Existem muitos exercícios de treinamento de força que podem ajudá-lo a tonificar o corpo. Mas você também pode seguir o caminho da ioga. Yoga não é apenas para relaxar. Também pode ajudar a tonificar todo o corpo. Embora alguns asanas possam tonificar as coxas ou os braços, existem posturas de ioga para tonificar todo o corpo. Proceed lendo para saber sobre ioga para tonificar.
Posturas de ioga para tonificar o corpo
A ioga ajuda a tonificar todo o corpo, envolvendo vários grupos musculares por meio de várias posturas e movimentos. Combina força, flexibilidade e equilíbrio, permitindo que você trabalhe em diferentes áreas do corpo simultaneamente, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar. Os movimentos controlados exigidos nas posturas de ioga ajudam a construir massa muscular magra e a melhorar o tônus muscular geral.
Um estudo de 2015 publicado na série The Journals of Gerontology também mostrou que praticar ioga regularmente é tão eficaz quanto exercícios de alongamento e fortalecimento para melhorar o condicionamento funcional. Aqui estão oito posturas de ioga que você pode experimentar:
1. Santolanasana (postura da prancha)
- Comece com uma posição de flexão, o que significa que seus braços devem estar estendidos e as mãos diretamente sob os ombros. Envolva seu núcleo e forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
- Encourage profundamente ao levantar o corpo.
- Expire depois de manter a postura por alguns segundos.
Evite este asana em caso de lesões no pulso ou ombro.
2. Chaturanga Dandasana (postura de bastão de quatro membros ou postura de prancha baixa)
- Comece com a posição da prancha e encourage.
- Expire ao abaixar o corpo em linha reta até que os braços fiquem paralelos ao chão.
Pessoas com lesões nos pulsos, ombros ou região lombar não devem tentar o
Quatro maneiras, diz o especialista.
3. Postura do barco
- Sente-se com as pernas estendidas.
- Ao envolver o núcleo, encourage e levante os braços acima da cabeça e as pernas do chão.
- Expire ao baixá-los.
Se você tiver lesões no pescoço ou na região lombar, não faça a postura do barco.
4. Utkatasana (postura da cadeira)
- Fique com os pés juntos.
- Encourage e levante os braços acima da cabeça.
- Expire e dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.
Pessoas com lesões nos joelhos ou tornozelos devem evitar este asana.
5. Guerreiro III (Virabhadrasana III)
- Em pé, transfira o peso para uma perna enquanto inspira e levante a outra perna atrás de você, paralela ao chão.
- Expire enquanto se inclina para a frente e estenda um braço à frente e o outro atrás de você.
Essa postura de ioga em pé também melhora o equilíbrio, mas se você tiver lesões nas costas, quadris ou joelhos, não faça isso.
6. Vasisthasana (postura da prancha lateral)
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e apoie-se no antebraço e no pé.
- Encourage, envolva o núcleo e levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos calcanhares à cabeça.
- Expire depois de manter a postura por alguns segundos.
Pessoas com lesões no pulso, ombro ou pescoço devem evitá-lo.
7. Salabhasana (postura do gafanhoto)
- Deite-se de bruços para fazer a pose do gafanhoto.
- Envolva seu núcleo, encourage e empurre seu corpo até os dedos dos pés e das mãos.
- Mantenha a postura por algum tempo e depois expire.
Não faça este asana se tiver lesões no pulso, ombro ou região lombar, diz Akshar.
8. Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)
- Ao deitar de costas, mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Envolva o núcleo, encourage e levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Mantenha esta postura e expire lentamente.
Evite-o se tiver lesões no pescoço ou nos ombros.
Antes de tentar essas posturas, certifique-se de aquecer adequadamente para evitar lesões. Você pode fazer alongamentos suaves e exercícios de respiração profunda antes de fazer posturas de tonificação corporal.
