Lidar com pele seca não é só passar produtos de skincare do lado de fora! Você deve cuidar dela de dentro para fora. Adicione esses 8 nutrientes para pele seca à sua dieta.
Qualquer pessoa com pele seca lhe dirá o quanto é difícil lidar com isso. Pele seca significa coceira, irritação, descamação e até mesmo vermelhidão. Apesar dos esforços constantes para manter a pele hidratada e macia, você não consegue se livrar da pele ressecada. Se isso está acontecendo com você, é hora de hidratar sua pele, não apenas externamente, mas internamente também. Embora beber bastante água ajude a manter a umidade da pele e mantê-la hidratada, você deve prestar atenção em adicionar nutrientes essenciais para pele seca em sua dieta. Isso inclui ácidos graxos ômega-3, vitamina E, vitamina C e outros que nutrem e protegem a pele de dentro para fora.
Sintomas de pele seca
Embora a pele seca seja comum durante o inverno, você pode tê-la até mesmo em outras estações. Aqui estão alguns sinais comuns de pele seca:
- Pele escamosa
- Rigidez da pele
- Coceira
- Textura áspera
- Linhas finas ou rachaduras na pele
- Descamação da pele
- Pele irritada e dolorida
8 nutrientes essenciais para pele seca
Aqui estão 8 nutrientes que devem fazer parte da sua dieta common para lidar com a pele seca:
1. Vitamina C
Conhecida por aumentar a imunidade, a vitamina C é um poderoso antioxidante e também um componente essencial da síntese de colágeno. “Se você tem pele seca e ela está causando manchas, descamação e coceira, adicionar vitamina C à sua dieta pode ajudar a hidratar sua pele e manter a elasticidade e firmeza da pele”, explica a dermatologista Dra. Rinky Kapoor. Além disso, pode acelerar a cura de células danificadas da pele e aumentar a capacidade da pele de reter umidade. De acordo com o Indian Dermatology On-line Journal, a vitamina C pode ajudar no tratamento da hiperpigmentação, que pode ser desencadeada pela pele seca.
Alimentos ricos em vitamina C: Frutas cítricas, como laranjas e limões, morangos, kiwis e pimentões.
2. Vitamina A
A vitamina A, também conhecida como retinoides, é um micronutriente lipossolúvel que é important para a pele e o cabelo. Quando se trata de pele, a vitamina A promove a renovação e reparação celular, mantendo a pele macia e suave, de acordo com um estudo publicado pela Pharmacological Experiences. Ela também auxilia na produção de sebo, um óleo pure que hidrata a pele.
Alimentos ricos em vitamina A: Batata-doce, cenoura, folhas verdes como espinafre e couve e fígado
3. Vitamina D
Essencial para os ossos, a vitamina D também é um nutriente importante para a pele seca. Ela ajuda an everyday o crescimento das células da pele e a repará-las, apoiando a função de barreira da pele. “Níveis adequados de vitamina D podem aumentar a retenção de umidade na pele, reduzindo o ressecamento e prevenindo condições como eczema”, diz o Dr. Kapoor.
Alimentos ricos em vitamina D: Peixes gordurosos (salmão, cavala), carne vermelha, laticínios fortificados e gemas de ovo.
4. Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege a pele do estresse oxidativo e dos danos causados pelos radicais livres. Ela também ajuda a manter a função de barreira da pele, reduzindo a perda de água e mantendo sua pele hidratada. Um estudo publicado na Public Library of Science One indica que a vitamina E pode ajudar com problemas de pele como psoríase e dermatite, que são algumas das causas da pele seca.
Alimentos ricos em vitamina E: Amêndoas, sementes de girassol, espinafre, pimentão vermelho e abacate.
5. Vitaminas B
As vitaminas B, especialmente B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico) e B7 (biotina), desempenham papéis essenciais na manutenção da saúde da pele. “A B3 ajuda a melhorar a barreira de umidade da pele, a B5 auxilia na hidratação da pele e a B7 contribui para a saúde geral da pele”, diz o Dr. Kapoor. Essas vitaminas hidrossolúveis devem ser consumidas para deixar a pele mais hidratada e nutrida.
Alimentos ricos em vitamina B: Obtenha B3 de frango, lentilhas e bananas. Coma cogumelos, ovos, grão-de-bico e repolho para obter B5. B6 está presente em nozes e passas.
6. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são bem conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e sua capacidade de melhorar a barreira da pele. Um estudo no Journal Of Younger Pharmacists sugere que eles podem ajudar a reduzir queimaduras solares, mitigar riscos de câncer e diminuir a fotossensibilidade. Além disso, ajudam an everyday a produção de óleo na pele e promovem a hidratação.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: Salmão, cavala e sardinha, bem como fontes vegetais, como sementes de linhaça, sementes de chia e nozes.
7. Zinc
Da redução de erupções cutâneas ao aumento da produção de colágeno, o zinco é um dos nutrientes cruciais para a pele. Ele ajuda a reparar e regenerar as células da pele e apoia a função de barreira pure da pele, prevenindo a perda de umidade. Não apenas isso, suas propriedades anti-inflamatórias são conhecidas por prevenir condições de pele como dermatite, psoríase e eczema, conforme observado em um estudo publicado no Journal of Dermatology.
Alimentos ricos em zinco: Ostras, carne bovina, aves, nozes, sementes e grãos integrais.
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8. Colágeno
O colágeno compõe cerca de 30 por cento da proteína do seu corpo e é essencial para a saúde e estrutura da sua pele, articulações, músculos e cabelo, de acordo com um estudo publicado em Chilly Spring Harbor Views in Biology. Conforme você envelhece, você cria menos colágeno, o que pode deixar sua pele seca e opaca. Portanto, o colágeno é essencial para a saúde da pele.
Alimentos ricos em colágeno: Caldo de osso, frango, salmão, sardinha, frutas cítricas, frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e nozes.
Causas da pele seca
Existem várias razões pelas quais você pode desenvolver pele seca. Aqui estão 7 fatores comuns que podem contribuir para pele seca e irregular:
- O calor excessivo e a exposição ao sol sem proteção FPS suficiente podem danificar a função de barreira da pele, causando ressecamento.
- Lavar o rosto muitas vezes ou tomar banhos excessivos ao dia com sabonetes agressivos pode prejudicar a oleosidade pure da pele.
- O envelhecimento da pele também pode reduzir as probabilities de retenção de umidade e hidratação da pele.
- Certas doenças de pele, como eczema e psoríase, podem causar ressecamento crônico.
- Fatores de estilo de vida, como tabagismo, consumo excessivo de álcool e má nutrição, podem contribuir para a desidratação da pele, prejudicando a função de barreira da pele.
Importância da água potável para a pele
Não beber água suficiente pode levar à desidratação, o que pode ter efeitos negativos na sua pele, deixando-a com coceira, opaca e seca. Beber água suficiente ao longo do dia ajuda a hidratar o corpo de dentro para fora, garantindo que as células da pele recebam umidade adequada.
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Quando adequadamente hidratada, a pele mantém sua elasticidade e função de barreira, prevenindo o ressecamento e promovendo um tom de pele saudável. “Beba pelo menos 8 copos ou 2 litros de água por dia para se manter bem hidratado e apoiar a saúde geral da pele, tornando-a menos propensa ao ressecamento”, sugere o Dr. Kapoor.
5 outras dicas para lidar com a pele seca
Siga também estas 5 dicas para proteger sua pele e prevenir o ressecamento:
1. Mantenha seu banho curto, 5 a ten minutos devem ser suficientes.
2. Use um limpador suave e hidratante para evitar remover os óleos naturais.
3. Aplique hidratante imediatamente após o banho para reter a umidade.
4. Tome banho ou ducha com água morna para evitar que a pele fique ainda mais seca.
5. Use protetor photo voltaic diariamente para proteger a pele dos raios UV que podem agravar o ressecamento.
6. Nunca coce, não importa o quanto coce. Aplique um hidratante onde você sentir necessidade de coçar.
Uma dieta rica nesses nutrientes e vitaminas essenciais pode ajudar a prevenir a pele seca!
