8 exercícios de torção para uma cintura mais fina

Exercícios como abdominais, abdominais e pranchas são bons para abdominais, coxas e pernas. Mas esses exercícios podem não reduzir a gordura nas laterais do abdômen. Faça exercícios de torção, como torção russa, torção de prancha e torção de barriga. Esses movimentos podem ajudá-lo a se aproximar do desejo de uma cintura mais fina. Eles também podem aumentar a força central e queimar calorias. Comece a incorporar esses exercícios de torção para perder peso e tonificar os abdominais.

Melhores exercícios de torção

Faça os seguintes exercícios de torção para ajudá-lo a perder gordura e conseguir uma cintura menor, compartilha o preparador físico Yash Agarwal.

1. Toque russo

• Para fazer o twist russo, sente-se em uma esteira e dobre suavemente os joelhos. Seus pés devem estar planos.
• Incline-se ligeiramente.
• Segure um peso ou junte as mãos.
• Gire o tronco, trazendo o peso para o lado do quadril e depois gire para a esquerda.
• Repita por algumas repetições.

2. V-ups oblíquos

• Deite-se sobre o lado direito com as pernas juntas e ligeiramente para a frente.
• Coloque o braço direito no tapete e a mão esquerda atrás da cabeça.
• Faça um V, apoiando-se no quadril e na bunda.
• Mantenha as pernas retas.

3. Flexões laterais

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as palmas das mãos estendidas acima da cabeça.
• Acomode o abdômen e contraia pelo menos um lado, trazendo o cotovelo em direção ao quadril.
• Volte ao centro e repita do outro lado.

4. Flexões de bicicleta

• Deite-se de costas com os braços atrás da cabeça e as pernas levantadas, os joelhos dobrados.
• Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estica a perna.
• Mova as pernas em um movimento de pedalada para fazer os abdominais da bicicleta.

5. Alpinistas torcidos

• Comece em uma função de prancha com os braços sob os ombros.
• Leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e troque rapidamente as pernas, trazendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
• Alterne em um movimento rápido.

6. Torções de joelho sentado

• Sente-se no tapete ou no chão e dobre os joelhos e os pés levantados do chão.
• Incline-se para trás para envolver seu meio.
• Gire o tronco para a direita, deixando cada joelho em direção ao chão.
• Volte ao centro e repita no lado oposto.

7. Exercício de corte de madeira

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo um peso ou bola medicinal com os dois braços. Comece com o peso acima da cabeça.
• Mantendo os dedos retos, gire o tronco e abaixe a carga sobre o corpo, mais perto do outro quadril.
• Repita de cada lado.

8. Prancha torcida

• Comece em uma posição de prancha.
• Gire o tronco para a direita, aproximando o quadril direito do chão, sem deixá-lo entrar em contato.
• Volte ao centro e repita no lado esquerdo.

Existem efeitos colaterais dos exercícios de torção?

Os exercícios de torção podem ser incorporados com segurança à sua rotina de exercícios. No entanto, tenha em mente o seguinte:

• Fazer exercícios de torção de forma errada pode causar estresse nos grupos musculares da região lombar. Portanto, é basic focar no alinhamento adequado e interagir com os tecidos musculares médios para guiar a coluna vertebral durante esses movimentos.
• Pessoas com situações clínicas pré-existentes, que incluem hérnia de disco, não devem fazer exercícios de torção ou alterá-los conforme desejarem.

Consulte sempre o seu médico ou profissionais de saúde se tiver algum problema de saúde subjacente.

Sobre o autor

Shruti Bhattacharya é redatora e editora de conteúdo há mais de 2 anos. Ela é especializada em escrever sobre uma variedade de tópicos, como bem-estar, estilo de vida, beleza, tecnologia e moda. Seu foco atual é criar histórias factualmente corretas e informativas para os leitores. …consulte Mais informação