As frutas frescas devem fazer parte da sua dieta. Eles são saudáveis, mas alguns deles podem causar inchaço. Aqui está uma lista de frutas que causam inchaço.
O inchaço é um problema digestivo marcado por uma sensação de plenitude, aperto ou inchaço no abdômen. Essa sensação pode vir acompanhada de gases, causando desconforto ou dor. Muitas vezes acontece quando o gás se acumula no trato digestivo. Existem muitos fatores que podem levar ao inchaço, e um deles é a dieta. Feijões e vegetais crucíferos, como repolho e couve-flor, são os principais culpados por esse problema digestivo. Mas também existem frutas que causam inchaço!
O que é inchaço?
Quando seu estômago está cheio e causa desconforto, significa que você está inchado. Você pode ficar inchado se sua barriga parecer maior do que o regular, se você tiver dor ou desconforto de estômago, se sua barriga fizer barulho ou se você peidar mais do que o regular, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Quais todas as frutas causam inchaço?
Aqui estão algumas das frutas que podem causar inchaço:
1. Maçãs
Ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes, as maçãs são amplamente consumidas como lanche saudável, mas podem causar inchaço quando consumidas em grandes quantidades, afirma a nutricionista Charu Dua. As maçãs contêm altos níveis de frutose e fibras que podem ser fermentadas no intestino grosso e causar inchaço e gases, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Vitamins em 2020.
2. Melancia
A melancia, preferida do verão, é hidratante e rica em vitaminas A e C. Contém altos teores de frutose e polióis, contribuindo para a fermentação e produção de gases.
3. Pêssegos
Os pêssegos trazem benefícios à saúde, graças às vitaminas A e C e ao teor de fibras. Mas também são ricos em frutose, levando à fermentação e, por fim, ao inchaço. Cerca de 100 gramas de pêssegos, você obterá 8,39 gramas de açúcares totais, incluindo frutose, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
4. Ameixas
A ameixa é uma fruta comum que muitas pessoas gostam de comer com um pouco de sal. Eles contêm sorbitol, que é um álcool açucarado, e fibras, que podem causar inchaço, afirma o especialista.
5. Mangas
Rica em vitaminas A e C e fibras, a manga é uma fruta widespread no verão. Além de comer a fruta amarela, você pode fazer shake de manga ou saladas de verão. A manga tem alto teor de frutose, levando à má absorção e produção de gases.
6. Uvas
Amplamente consumidas frescas e secas (passas), as uvas são uma fruta básica em muitos lares. São ricos em vitaminas C e Ok e antioxidantes, diz Dua. Eles contêm frutose, que pode causar inchaço nas pessoas.
7. Bananas
Ricas em potássio e fibras, as bananas costumam ser consumidas como lanches ou durante o café da manhã. Cerca de 100 gramas de bananas maduras contêm 4,62 gramas de fibra alimentar complete, de acordo com o USDA. A fibra pode fermentar no intestino e produzir gases e causar inchaço.
8. Damascos
Rico em vitaminas A e C e fibras, os damascos também contêm sorbitol. Isso pode levar à fermentação e produção de gases, afirma o especialista.
Quem tem mais tendência ao inchaço depois de comer frutas?
Pessoas com certas condições gastrointestinais são mais propensas ao inchaço por causa de frutas ricas em fibras. Isso inclui:
- Pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII) geralmente apresentam maior sensibilidade à produção de gases e distensão intestinal.
- Indivíduos que não conseguem absorver eficazmente a frutose podem apresentar inchaço significativo.
- Aqueles com sistemas digestivos sensíveis também podem ser mais propensos ao inchaço.
Como prevenir o inchaço depois de comer frutas?
Para minimizar o inchaço enquanto saboreia essas frutas, considere as seguintes dicas:
- Opte por porções menores para reduzir a ingestão de fibras e frutose.
- Mix essas frutas com proteínas ou gorduras para uma digestão lenta, reduzindo potencialmente o inchaço.
- Cozinhe essas frutas para quebrar as fibras e os açúcares, facilitando a digestão, sugere a especialista.
Você também pode optar por outras frutas como morangos, mirtilos e laranjas para ajudar a prevenir o inchaço e ainda obter benefícios nutricionais.
Quando consultar um médico?
Vá ao médico se o inchaço for persistente, grave ou acompanhado de sintomas como:
- Dor stomach
- Diarréia ou prisão de ventre
- Perda de peso inexplicável
Tais sintomas podem indicar condições subjacentes como SII, supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO) ou outros distúrbios gastrointestinais, diz o especialista.
As frutas são essenciais para uma dieta equilibrada, mas certas variedades podem contribuir para o inchaço. Compreender quais frutas têm maior probabilidade de causar inchaço e fazer esforços para controlá-lo pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios das frutas sem desconforto.
