“Eu tinha essa mentalidade de que se não tivesse uma ou duas horas para ir à academia, não valeria a pena”, disse Sims durante um episódio de O Podcast Bem + Bom. “Inclinando-se para treinos mais curtos, estamos fazendo com que as pessoas realmente vejam como é possível se movimentar diariamente quando eliminamos a ideia de que você tem que se exercitar 45 minutos por dia.”
Quer você gaste 15 minutos fazendo ioga suave ou 10 minutos fazendo exercícios aeróbicos, algum movimento é melhor do que nenhum movimento. E você ficaria chocado com o quanto pode realizar em um treino curto. Mesmo nos dias em que você não tem vontade de se mover, fazer um pouco de exercício pode fazer uma grande diferença – porque libera neurotransmissores de bem-estar, como dopamina, norepinefrina e serotonina, que podem levantar seu ânimo instantaneamente.
“Há momentos em que sentimos emoções intensas, como estresse, frustração ou opressão, e usamos o exercício físico como forma de liberar isso”, diz Kensa Gunter, PsyD, psicóloga clínica e esportiva licenciada pela Affiliation of Utilized Sport Psychology. . “Isso é bom fisicamente, e praticar algum tipo de atividade também pode proporcionar uma liberação emocional ou psychological”.
Se você está procurando treinos rápidos e fáceis para fazer seu sangue fluir sem ter que forçar ao máximo, assista aos oito vídeos abaixo.
8 exercícios rápidos e fáceis para fazer em casa
1. Treino cardiovascular de baixo impacto de 8 minutos
Em apenas oito minutos, a treinadora Liv Mcllkenny irá guiá-lo através de um treino cardiovascular de baixo impacto – sem necessidade de correr ou pular. Você passará por duas rodadas de oito movimentos, desde estocadas em reverência até caminhadas na prancha. Em menos de 10 minutos você terá trabalhado todo o seu corpo.
2. Treino de Pilates de 20 minutos para dor lombar
Durante este treino de 20 minutos, o instrutor Brian Spencer conduz você por um treino divertido e fácil que visa estabilizar os músculos do núcleo e dos glúteos que precisam de força para combater a dor lombar.
3. Treino de mobilidade de corpo inteiro
Reserve sete minutos e siga esta rotina de mobilidade com a private coach certificada Ashley Joi. Você passará por sete movimentos, cada um por 30 segundos. Você só precisa de um tapete e, opcionalmente, de uma cadeira.
4. Fluxo de ioga que abre o coração
Esse fluxo de abrir o coração é a escolha da instrutora Val Verdier quando ela não tem muito tempo, mas quer se movimentar no tapete. Mova-se através da pose da ponte, estocadas e muito mais para abrir a frente do corpo.
5. Série de glúteos em pé de 15 minutos
Esta série de cola em pé com Spencer irá trabalhar seu bumbum ao mesmo tempo que alonga e fortalece todo o seu corpo. E como você fará muito trabalho com uma perna em pé, também trabalhará no equilíbrio e na coordenação.
6. Dança cardiovascular de 17 minutos
Este treino de dança cardiovascular com Sydney Lotuaco é uma maneira alegre de se movimentar. Pule no ritmo e sinta o calor do seu corpo aumentar.
7. Fluxo de 20 minutos para prevenir o esgotamento
Aumente o calor e deixe sua mente e corpo relaxarem durante esse fluxo lento com Alicia Ferguson e Paris Alexandra que deixarão você se sentindo revigorado e concentrado.
8. Treino central e de costas de 8 minutos
Pegue seu tapete e dois halteres (ou garrafas de vinho, latas de sopa – o que você tiver) e mexa-se. Neste vídeo, o treinador Charlee Atkins irá guiá-lo através de um treino de núcleo e costas de oito minutos.
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