A rotina da hora de dormir pode ser uma das causas da queda de cabelo. Não quer ver muitos fios de cabelo no travesseiro? Então siga estas dicas para evitar a queda de cabelo durante o sono.
Ver alguns fios de cabelo no chão não deve ser alarmante, pois o ciclo regular de crescimento do cabelo envolve a queda de pelo menos 50 a 100 fios por dia. Mas nada além disso é a queda de cabelo, que pode ser temporária ou permanente. Pode ser devido aos seus genes, razões dietéticas ou desequilíbrio hormonal. A escolha do tecido do travesseiro ou o mau ciclo de sono também podem causar queda de cabelo. Provavelmente é por isso que você sente queda de cabelo enquanto dorme. Não se preocupe, pois existem várias maneiras de prevenir a queda de cabelo durante o sono.
O que causa queda de cabelo?
Perder entre 50 e 100 fios de cabelo por dia não é sinal de queda de cabelo, pois nosso corpo produz cabelos novos e perde os antigos, de acordo com a Associação da Academia Americana de Dermatologia. Mas se for mais do que isso, você tem um problema de queda de cabelo. Aqui estão algumas das causas –
1. Ciclo de sono ruim
Pessoas com distúrbios do sono têm maiores possibilities de sofrer queda de cabelo em comparação com aquelas sem distúrbios do sono, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Annals of Drugs and Surgical procedure em 2022. “Os distúrbios do sono podem induzir queda de cabelo, afetando o crescimento do cabelo e os ciclos de regeneração”, diz o dermatologista Dr. Chagarla Mythri.
2. Dieta inadequada
Para um crescimento saudável do cabelo, a inclusão de certos nutrientes na dieta é obrigatória. Seu cabelo precisa de ferro, proteína, zinco e biotina. Mas a falta de uma dieta saudável e deficiente nesses nutrientes pode levar à queda de cabelo.
3. Alterações hormonais
Alterações nos níveis de estrogênio ou do hormônio do estresse (cortisol) podem levar à queda de cabelo. O cortisol pode afetar o funcionamento regular do folículo piloso, conforme pesquisa publicada no Journal of Medicine in Dermatology em 2016.
4. Dormir com o penteado apertado
Se você amarrar bem o cabelo antes de dormir, pode causar queda de cabelo. “Fazer rabo de cavalo, trança ou coque apertado pode causar queda de cabelo, pois há má circulação sanguínea no couro cabeludo”, afirma a especialista.
5. Fricção na fronha
Durante o sono, ocorre atrito entre os fios de cabelo e a fronha. Isso leva à queda de cabelo, pois os fios ficam fracos. Alguns tecidos como o algodão podem reter a umidade do cabelo e torná-lo seco e crespo, causando queda de cabelo.
Quais são as maneiras de prevenir a queda de cabelo durante o sono?
Aqui estão algumas dicas úteis para prevenir a queda de cabelo durante o sono:
1. Troque as fronhas de algodão pelas de cetim ou seda
Há maiores possibilities de quebra do cabelo com fronhas de algodão devido à ação de fricção entre os fios de cabelo e o algodão. “Fronhas de seda ou cetim são melhores para as madeixas, pois o cabelo desliza suavemente sobre elas com pouca ou nenhuma fricção”, afirma a especialista.
2. Nunca durma com o cabelo molhado
Para minimizar a queda de cabelo durante o sono, certifique-se de que seu cabelo esteja completamente seco, pois o cabelo molhado é mais propenso a quebrar. O cabelo fica mais fraco quando molhado, pois a haste do cabelo absorve água e incha.
3. Sono de boa qualidade
Quando o corpo entra na fase de repouso, ele entra em modo de reparo e rejuvenescimento e libera hormônios de crescimento que estimulam o crescimento de novos fios de cabelo e eliminam os mais antigos. Mas para isso é necessário um sono de boa qualidade, pois a falta de sono provoca níveis elevados de cortisol que danificam mais os cabelos.
4. Compre um umidificador
O cabelo fica mais sujeito a quebrar quando está muito seco e crespo. “Por isso, compre um produto como um umidificador para manter o ar do ambiente bem hidratado e evitar que os cabelos fiquem secos ou quebradiços”, afirma a especialista.
5. Amarre o cabelo frouxamente
Enquanto estiver dormindo, nunca prenda o cabelo em penteados apertados, como coque, trança ou rabo de cavalo, pois eles podem danificar os folículos capilares e causar queda de cabelo. Portanto, mantenha o couro cabeludo livre de estresse enquanto dorme, usando rabos de cavalo soltos.
6. Massagem no couro cabeludo
Antes de dormir, faça uma massagem no couro cabeludo. Massagens regulares no couro cabeludo podem aumentar o quantity do cabelo, de acordo com uma pesquisa publicada na ePlasty em 2016.
Fazer isso pode aumentar o fluxo sanguíneo para os folículos capilares e nutri-los, fornecendo oxigênio e nutrientes, estimulando o crescimento do cabelo e evitando sua quebra.
7. A posição de dormir é importante
Se você dorme nas costas, é provavelmente o melhor para o couro cabeludo, pois minimiza a fricção do cabelo e evita danos. Quem dorme de lado, esquerdo ou direito, deve preferir trocar de posição para distribuir uniformemente a pressão no couro cabeludo e evitar a queda de cabelo.
8. Aplique um soro capilar contendo peptídeos
Para prevenir a quebra do cabelo e fortalecer os folículos capilares, aplique um soro capilar feito com ingredientes fortalecedores, como peptídeos. “Eles ajudam a fornecer nutrientes ao couro cabeludo para promover o crescimento do cabelo”, afirma a especialista.
Quando consultar um médico?
Sempre que você sentir que o número de fios de cabelo em sua fronha está significativamente alto ou observar algumas áreas calvas, consulte um médico. O seu médico pode aconselhar certas modificações no estilo de vida, produtos para os cabelos, suplementação ou aplicações tópicas, dependendo do grau de dano ao cabelo.
Perguntas frequentes
É regular perder cabelo durante o sono?
Sim, é, pois o ciclo pure de crescimento do cabelo envolve a queda de cabelos velhos e o crescimento de novos fios de cabelo. Isso geralmente acontece durante o sono, pois é o momento em que o corpo está em repouso. Isso acontece pela estimulação do modo de reparação e rejuvenescimento do corpo. Hormônios essenciais, como os hormônios do crescimento e aqueles que promovem o crescimento do cabelo, são liberados durante o sono profundo. Mas encontrar muitos fios de cabelo em um travesseiro pode ser preocupante e indicar alguma causa subjacente, como estresse, distúrbios médicos e técnicas de cuidado capilar.
Existem efeitos colaterais em cobrir o cabelo durante o sono?
Se você cobrir o cabelo com um tecido respirável, como seda ou cetim, há uma probabilidade improvável de queda de cabelo devido à baixa fricção do cabelo com esses tecidos. Na verdade, esses tecidos evitam danos ao cabelo. Mas o uso de outros tecidos, como algodão ou sintéticos, pode causar mais queda de cabelo, pois retêm a umidade ou o calor do cabelo, causando suor excessivo no couro cabeludo.
É melhor dormir com o cabelo preso ou solto?
A melhor forma de dormir é amarrar o cabelo solto e solto em forma de rabo de cavalo ou trança. Este tipo de penteado não pressiona o couro cabeludo.
