UMpor mais que eu tente relaxar durante uma massagem, minha mente excessivamente analítica geralmente fica cheia de perguntas.
Como o massoterapeuta sabia que estou tão tenso aí? Eles podem dizer que eu nunca me alongo depois do treino? É estranho eu ter deixado minha calcinha? Eles gostam de mim? (Os colegas que agradam as pessoas entendem.)
Como esse hábito é um tanto contrário ao de uma massagem, achei melhor esclarecer algumas de minhas dúvidas antes da próxima consulta. Perguntei a dois massoterapeutas o que eles gostariam que mais clientes soubessem – desde dicas para aproveitar ao máximo sua massagem até como não dificultar seu trabalho, até insights do lado deles na mesa de massagem.
1. Aproveitar ao máximo a sua massagem começa antes seu compromisso
Sim, uma massagem tem como objetivo ajudá-lo a relaxar. Mas se você já está relaxado antes você deita na mesa de massagem, está à frente do jogo. Matthew Perry, LMT, massoterapeuta licenciado e gerente de aprendizagem e desenvolvimento da The NOW Therapeutic massage, recomenda tomar um banho quente antes da consulta para ajudar a acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos.
Reserve bastante tempo para chegar à sua consulta para não ficar estressado com o atraso, diz ele, e use todos os momentos extras durante o trânsito ou no saguão para fazer alguns exercícios respiratórios, sugere Kevin Ramsey, LMT, um massagista licenciado terapeuta e gerente de inovação em serviços de cuidados corporais na Therapeutic massage Envy. “Essa pode ser uma maneira realmente poderosa de limpar sua mente das distrações e pensar sobre quais são seus objetivos com a massagem”, diz ele.
Certifique-se de estar bastante hidratado quando chegar. “Se você chegar desidratado, isso impedirá que o terapeuta seja eficaz porque os músculos não são flexíveis o suficiente”, diz Perry. Evite também qualquer cafeína pré-massagem. “Isso melhora o sistema nervoso quando tentamos acalmá-lo”, diz ele.
Mais uma etapa importante de preparação: desligue e guarde o telefone. “Pense na sua massagem como sendo uma hora em que nada mais está acontecendo”, diz Ramsey. “Você está se desligando do resto do mundo.”
2. Lembre-se do seu terapeuta ao se preparar
É um ponto óbvio, mas alguns de nós provavelmente consideramos pure: seu massoterapeuta precisa passar uma hora extremamente próximo de você. Portanto, lembre-se do conforto deles quando estiver se arrumando em casa. Evite perfumes fortes, por exemplo, e certifique-se de que sua higiene está correta – outro motivo para não pular o banho ou ducha pré-massagem.
Tente limitar o número de acessórios que você usa para que seu terapeuta não tenha que contorná-los e use roupas confortáveis, diz Perry. Quanto dessas roupas você deixa para a massagem, isso é com você. Não se preocupe se deixar roupas íntimas ou roupas afetará sua massagem – seu terapeuta deve ser capaz de usar as diferentes técnicas à sua disposição para acomodar o que deixa você mais confortável, diz Perry.
3. A comunicação é elementary
Quando o seu massoterapeuta lhe faz uma pergunta, ele não está apenas agindo. As massagens são altamente pessoais e muitas vezes altamente personalizadas, e qualquer informação que você fornecer ao seu terapeuta durante a ingestão ajudará a moldar sua experiência.
“Confio muito na comunicação para identificar com o que cada pessoa está lidando”, diz Ramsey. “Se eles disserem dor lombar, quero fazer perguntas de acompanhamento – se eles sabem por que suas costas estão doendo, se já tiveram lesões ou cirurgias anteriores – isso é muito importante para personalizarmos sua massagem.” Não tenha vergonha de fazer perguntas ao seu terapeuta, diz ele.
Mantenha a comunicação se tiver algum suggestions durante a massagem. “Somos terapeutas qualificados e experientes, mas não leitores de mentes”, diz Ramsey. “Comunique-se se precisar de mais ou menos pressão, se precisar de mais ou menos tempo em uma área específica – mesmo uma pequena comunicação pode ajudar muito.”
4. Seu massoterapeuta aprende muito sobre seu corpo rapidamente
Além do que você compartilha verbalmente com seu terapeuta, ele também recebe dicas que os ajudarão a personalizar sua massagem, como sua postura, sua linguagem corporal e até mesmo como você anda, diz Ramsey. “Somos treinados para monitorar a marcha de alguém para identificar áreas nos tornozelos, joelhos, quadris e ombros onde desequilíbrios musculares podem ocorrer”, diz ele.
Assim que iniciarem a sessão, eles prestarão atenção em como você está respirando e também em como seus músculos respondem à massagem.
“A maioria dos terapeutas, depois de um certo número de anos na área, provavelmente se identificaria como tendo um par de olhos através da pele”, diz Ramsey. Eles observarão coisas como tônus muscular, flexibilidade, amplitude de movimento e desequilíbrios. “Muita coisa pode ser compreendida em poucos minutos, e quero informá-los sobre o que estou percebendo, da mesma forma que adoraria que eles me informassem sobre quaisquer condições ou problemas que estejam sentindo”, diz ele.
“Pense na sua massagem como sendo uma hora em que nada mais está acontecendo. Você está se desligando do resto do mundo.” —Kevin Ramsey, LMT
5. Você está no controle
“A atmosfera da sala de massagem é inteiramente dedicada à pessoa e aos seus objetivos”, diz Ramsey. “Eles deveriam ditar o meio ambiente.” Se algo como o quantity da música, a iluminação ou a temperatura estiver afetando sua experiência, fale. “Tudo está sob seu controle”, diz ele.
6. Não tente ajudar
Perry diz que muitas pessoas têm o instinto de tentar “ajudar” durante a massagem – como quando ele tenta mover um braço ou ajustar o lençol. Isso pode ficar “caótico e confuso”, diz ele, além de anular o propósito de receber uma massagem. “Você está lá para relaxar”, ele diz. “Deixe-me fazer meu trabalho.”
7. Seu massoterapeuta não é quiroprático ou médico
Os massoterapeutas são treinados para manipular os tecidos moles dos músculos. Portanto, a menos que tenham credenciais adicionais, “o diagnóstico estará fora do nosso escopo”, diz Ramsey.
Também fora do escopo deles: quebrar as costas, o que Perry diz ser um pedido comum. “Podemos aplicar alguma pressão e você pode sentir um pequeno estalo, mas esse não é nosso objetivo como massoterapeuta”, diz ele. “Não estamos trabalhando em nenhum tipo de técnica de Quiropraxia.”
8. Você pode manter os benefícios após a massagem
Sua massagem é um investimento, então faça valer o seu dinheiro fazendo tudo o que puder para prolongar os benefícios. Isso inclui manter-se hidratado (e evitar qualquer coisa que possa desidratá-lo, como o álcool) e fazer alguns movimentos leves e alongamentos, diz Perry. “Movimentar o corpo é muito importante porque, caso contrário, ele simplesmente volta a ser como period e volta para a memória muscular”, diz ele.
Você também deve evitar atividades que tendem a agravar qualquer dor que você sinta, diz Ramsey. (Então, se você recebeu a massagem porque está com dor no pescoço por ficar olhando para o computador o dia todo, tente agendar sua massagem para não ter que voltar direto para a mesa.)
Seus objetivos para a massagem determinarão como será sua rotina pós-massagem e qual será a melhor hora do dia para receber o tratamento, diz Ramsey. Se você deseja que sua massagem o energize e anime, talvez você a agende para a manhã, para estar pronto para enfrentar o dia. Se for mais para relaxar e se acalmar, atrasar o último compromisso do dia pode significar que você vai direto para a cama depois.