O óleo de fígado de bacalhau tem sido usado como suplemento dietético há muito tempo. Isso porque o óleo de fígado de bacalhau traz muitos benefícios à saúde. É bom para a pele, cabelo e muito mais.
O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento amplamente consumido proveniente do fígado do bacalhau. Por ser rico em ácidos graxos ômega-3 (ácido eicosapentaenóico e ácido docosahexaenóico), está associado a muitos benefícios à saúde. Ele também contém vitaminas como A e D, por isso pode ser bom para o cérebro, a pele, o cabelo e o coração. Os benefícios do óleo de fígado de bacalhau são muitos, mas certifique-se de seguir a dose recomendada, pois a ingestão excessiva pode causar náuseas ou tonturas. Além disso, lembre-se de que suplementos como óleo de fígado de bacalhau não devem substituir uma dieta balanceada. Coma uma variedade de alimentos integrais e procure óleo de fígado de bacalhau se sua dieta for insuficiente.
Quais são os benefícios do óleo de fígado de bacalhau?
Os benefícios do óleo de fígado de bacalhau estão ligados aos seus nutrientes. O óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas A, D e ácidos graxos ômega-3, de acordo com uma pesquisa publicada no Medscape Journal Of Drugs em 2008. Aqui estão alguns de seus benefícios para a saúde:
1. Apoia a saúde do coração
Como o óleo de fígado de bacalhau contém ácidos graxos ômega-3, pode reduzir o risco de morte cardíaca, conforme pesquisa publicada no Journal of the American Faculty of Cardiology em 2011. “O óleo de fígado de bacalhau pode diminuir os triglicerídeos e reduzir a pressão arterial, contribuindo para um coração saudável”, diz o nutricionista Payal Sharma. Suas propriedades antiinflamatórias também ajudam a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames.
2. Aumenta a função imunológica
O óleo de fígado de bacalhau é rico em vitaminas A e D, que desempenham papéis significativos no apoio ao sistema imunológico. A vitamina A é necessária para manter a integridade da pele e das membranas mucosas, que são a primeira linha de defesa do corpo contra bactérias ou vírus. A vitamina D ajuda a modular as respostas imunológicas, tornando o corpo mais resistente a infecções.
3. Melhora a saúde das articulações
Devido aos seus efeitos antiinflamatórios, o óleo de fígado de bacalhau é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de artrite ou dores nas articulações. “Ajuda a reduzir a rigidez e o inchaço, por isso pode proporcionar alívio a pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide”, afirma o especialista.
4. Melhora a saúde ocular
A vitamina A no óleo de fígado de bacalhau é essential para a saúde ocular. A vitamina A pode reduzir o risco de glaucoma e degeneração macular relacionada à idade, conforme pesquisa publicada na revista Antioxidants em 2019.
5. Promove pele e cabelos saudáveis
É uma boa ideia usar óleo de fígado de bacalhau para a pele. Suas propriedades antiinflamatórias e hidratantes o tornam benéfico para a saúde da pele. “Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de fígado de bacalhau melhoram a elasticidade e a hidratação da pele, e a vitamina A auxilia na regeneração das células da pele”, diz Sharma. Também pode ser benéfico para quem tem problemas de queda de cabelo. Durante um estudo de 2015 publicado no Journal of Beauty Dermatology, os pesquisadores descobriram que uma suplementação de seis meses com ômega 3 e 6 e antioxidantes pode agir eficientemente contra a queda de cabelo e melhorar a densidade do cabelo.
6. Apoia a saúde óssea
Os altos níveis de vitamina D no óleo de fígado de bacalhau promovem a absorção de cálcio, que é essencial para ossos e dentes fortes. Isto é especialmente benéfico para pessoas em risco de osteoporose ou perda óssea. A deficiência de vitamina D é comum em áreas com exposição limitada à luz photo voltaic, tornando o óleo de fígado de bacalhau um suplemento importante para manter a densidade óssea.
7. Melhora a função cerebral
O óleo de fígado de bacalhau é conhecido por melhorar a função cognitiva e a saúde psychological devido à vitamina D. Durante um estudo de 2014 publicado no Proceedings of the Nationwide Academy of Sciences, descobriu-se que a vitamina D pode melhorar a probabilidade de um envelhecimento cognitivo saudável.
8. Reduz a inflamação
A inflamação crônica é uma das principais causas de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, câncer e doenças autoimunes. Outro benefício do óleo de fígado de bacalhau é que ele ajuda a combater a inflamação no corpo. As vitaminas A e D têm uma influência sinérgica com os ácidos graxos ômega-3 na redução da inflamação em conexão com doenças autoimunes, conforme pesquisa publicada no Integrative Drugs: A Clinician's Journal em 2022.
Quais são os efeitos colaterais do óleo de fígado de bacalhau?
A dose diária recomendada de óleo de fígado de bacalhau normalmente varia de uma a duas colheres de chá, o que equivale a cerca de 5 a ten ml por dia, afirma o especialista. É importante não ultrapassar a dose recomendada, pois a ingestão excessiva pode causar problemas:
- Toxicidade da vitamina A: A ingestão excessiva ou misturá-lo com outros suplementos ricos em vitamina A ou D pode causar sintomas como náuseas, tonturas e até danos ao fígado.
- Problemas gastrointestinais: Algumas pessoas podem sentir dores de estômago, indigestão ou diarreia.
- Afinamento do sangue: Os ácidos graxos ômega-3 têm um efeito pure de afinamento do sangue, portanto, as pessoas que tomam anticoagulantes devem ser cautelosas.
“Além disso, as mulheres grávidas não devem tomar muita vitamina A, pois pode prejudicar o desenvolvimento fetal”, diz Sharma.
Perguntas frequentes
1. Posso tomar óleo de fígado de bacalhau todos os dias?
Sim, geralmente é seguro tomar óleo de fígado de bacalhau todos os dias, desde que você cumpra a dosagem recomendada. A ingestão diária de ácidos graxos ômega-3, vitaminas A e D, não deve exceder o limite superior para evitar potencial toxicidade. É essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente para pessoas com problemas de saúde existentes ou que tomam medicamentos.
2. O óleo de fígado de bacalhau pode afetar os rins?
O óleo de fígado de bacalhau normalmente não afeta a função renal quando tomado nas doses recomendadas. No entanto, indivíduos com doença renal ou com risco de problemas renais devem consultar um médico antes de tomar óleo de fígado de bacalhau. A ingestão excessiva de vitamina A pode causar toxicidade, o que pode sobrecarregar os rins e outros órgãos.
3. O óleo de fígado de bacalhau reduz a gordura da barriga?
Embora o óleo de fígado de bacalhau não seja uma solução direta para reduzir a gordura da barriga, pode ajudar a apoiar os esforços de perda de peso. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram o metabolismo e ajudam o corpo a queimar gordura com mais eficiência. As propriedades antiinflamatórias do óleo de fígado de bacalhau também podem contribuir para a perda de peso, reduzindo a inflamação crônica, o que pode facilitar a eliminação do excesso de gordura pelo corpo. No entanto, o óleo de fígado de bacalhau deve ser combinado com uma dieta equilibrada e exercícios regulares para obter melhores resultados.
