8 benefícios do yoga que vão te convencer a tirar a poeira do seu tapete e encontrar a sua calma

MTalvez você tenha começado a praticar yoga durante a pandemia e depois o hábito acabou quando as restrições foram suspensas — ou você nunca tentou, mas sente que pode estar pronto. Quase.

Não importa qual seja seu nível de experiência, há uma prática de yoga para você. E se você está apenas esperando por mais um empurrão para pegar aquele tapete, sem problemas: aqui estão oito deles. Confira o que pesquisas e especialistas dizem que são os benefícios do yoga, para você entrar no fluxo.

1. Melhora sua aptidão funcional

Essa frase well-liked tem algum peso: aptidão funcional é o tipo de treinamento usado para facilitar os movimentos diários, como levantar todas as sacolas de compras de uma só vez ou agachar-se para pegar a caneta que você acabou de deixar cair.

Como o yoga envolve tantos tipos diferentes de posturas e fluxos — incluindo empurrar, puxar, torcer, avançar e alcançar — ele combina alongamento e fortalecimento para melhorar a função, de acordo com um pequeno estudo de 2015 em Os periódicos de gerontologia. Além disso, você pode adaptar a prática mesmo se tiver problemas de mobilidade, lesões ou se simplesmente não pratica exercícios há algum tempo, de acordo com a treinadora de força e condicionamento Reda Elmardi, CSCS, que frequentemente usa sequências baseadas em ioga com clientes mais velhos e aqueles que estão se recuperando de lesões.

“Como a ioga ensina você a ter mais controle sobre seus movimentos, você pode melhorar gradualmente a maneira como realiza qualquer atividade”, diz ele.

2. Aumenta sua amplitude de movimento

O quanto cada articulação pode flexionar e estender em qualquer direção é a amplitude de movimento (ROM) para essa articulação, e é muito importante mantê-la o máximo que puder. A ROM reduzida está ligada a maior risco de lesão e mobilidade reduzida.

Sua amplitude de movimento pode ser afetada não apenas pelo sedentarismo, mas também por se exercitar da mesma maneira o tempo todo, principalmente treinamento de força, afirma o professor de ioga registrado Peter Wollenheit, RYT, instrutor principal e gerente geral do YogaSix em Palm Seashore Gardens, Flórida.

“Levantar pesos é claro que é importante, mas pode causar problemas com uma amplitude de movimento mais curta, principalmente nos ombros e quadris”, diz ele.

De acordo com um pequeno estudo de 2016 no Revista Internacional de Yoga, a prática pode ajudar na amplitude de movimento aumentando a flexibilidade e reduzindo a tensão muscular, o que aumenta a amplitude e o movimento das articulações.

3. Aumenta a consciência corporal

Um dos principais aspectos do yoga que o torna, bem, iogaao contrário de apenas alongar, é a ênfase em aprofundar sua respiração e permanecer presente, diz Wollenheit. Mesmo em uma aula de energy yoga de movimento rápido, você será orientado a continuar “caindo” em seu corpo e permanecer ciente de seu movimento, ele acrescenta.

“Yoga simplesmente cria mais consciência de muitas maneiras”, ele diz. “Você está prestando atenção em como está se movendo, o que está sentindo, como está respirando, tudo isso. Isso leva a se sentir mais conectado ao seu corpo.”

4. Reduz o estresse

Outro efeito de combinar movimentos de estilo yoga com respiração profunda e focada? Você liga o interruptor do seu sistema nervoso parassimpático (responsável pelo estado de “descanso e digestão” do seu corpo), o que significa que você pode desestressar mais facilmente.

Um pequeno estudo de 2020 no Revista de Ciências do Esporte e Medicina observando uma única sessão de yoga, descobriu-se que os níveis de cortisol diminuíram significativamente imediatamente após a prática e ainda estavam baixos duas horas depois. O cortisol é seu hormônio de “lutar ou fugir” e ele aumenta quando você se sente ameaçado.

“Yoga simplesmente cria mais consciência de muitas maneiras. Você está prestando atenção em como está se movendo, o que está sentindo, como está respirando, tudo isso. Isso leva a se sentir mais conectado ao seu corpo.” —Peter Wollenheit, RYT

5. Melhora a sua saúde dentária

Claro, esse benefício do yoga parece uma afirmação absurda. Pratique posturas de guerreiro regularmente e seu dentista verá a diferença? No entanto, aqui está a questão sobre manter seus níveis de cortisol sob controle: fazer isso reduz a inflamação em todo o seu corpo e melhora a cicatrização de feridas, o que tem um efeito potencial na saúde bucal.

Por exemplo, um pequeno estudo de 2016 no Revista da Sociedade Internacional de Odontologia Preventiva e Comunitária descobriram que as pessoas que praticam ioga regularmente não só apresentaram menor cortisol, mas também menor incidência de doença periodontal (gengival). Revisão de pesquisa de 2023⁵ no mesmo periódico sugere que a ioga pode ser tão eficaz para reduzir o estresse e aumentar os níveis de antioxidantes que deve ser considerada como um complemento à terapia periodontal convencional.

6. Aprofunda o seu sono

Outro efeito cascata da redução do estresse é uma melhor qualidade do sono, e isso tem um efeito cascata próprio porque o sono sólido tem sido associado a uma série de resultados benéficos para a saúde, incluindo a melhora da função do sistema imunológico e melhor humor, de acordo com um pequeno estudo de 2022 em Psiquiatria BMC.

O estudo analisou o efeito da ioga na insônia crônica e encontrou melhorias tão significativas para os participantes que os pesquisadores sugeriram que ela pode ser uma alternativa à terapia cognitivo-comportamental focada na insônia.

7. Aguça seu cérebro

Se você começar uma prática common de ioga e perceber que parece estar mais focado e com melhor memória, não é sua imaginação: uma revisão de 2019 em Plasticidade Cerebral analisou 11 estudos sobre yoga que envolviam imagens cerebrais, como uma ressonância magnética, para determinar mudanças na estrutura cerebral, função e fluxo sanguíneo cerebral. Descobriu que yoga pode criar mudanças consideráveis ​​e positivas em várias áreas do cérebro relacionadas à memória, aprendizado, organização e emoção.

Os pesquisadores notaram que esses estudos oferecem evidências promissoras de que uma prática como ioga pode ser útil para mitigar problemas relacionados à idade para a saúde do cérebro. Quando você adiciona outras vantagens, como melhor sono e menos estresse, esses benefícios se acumulam para a função cognitiva.

8. Protege seu coração

Mesmo que você já tenha um fator de risco cardiovascular, como pressão alta, a ioga pode fornecer alguma proteção para a função cardíaca, de acordo com um pequeno estudo de 2023 no Revista Canadense de Cardiologia⁸. Pesquisadores recrutaram 60 indivíduos com hipertensão e os dividiram em dois grupos por um período de três meses. Todos os participantes receberam 30 minutos de treinamento de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana, com metade fazendo ioga e a outra metade realizando alongamentos.

Na conclusão do estudo, aqueles no grupo de yoga mostraram melhora significativamente maior na pressão arterial, controle da glicose, frequência cardíaca em repouso e níveis de colesterol do que aqueles que fizeram alongamento. Assim como o sono e o estresse, isso se deve a como o yoga afeta o sistema nervoso autônomo, de acordo com o autor principal Paul Poirier, MD, PhD, pesquisador do Quebec Coronary heart and Lung Institute e professor de farmácia na Laval College em Quebec Metropolis, Quebec, Canadá.

“Sempre que você pode conscientemente desligar a resposta ao estresse, isso cria vantagens em todo o sistema cardiovascular”, ele diz. “Todos os tipos de exercício fazem isso até certo ponto, mas o yoga parece ser particularmente poderoso para esse efeito.”