Os benefícios da manga vão desde imunidade mais forte até melhor saúde intestinal. Proceed lendo para saber mais sobre por que o rei das frutas é bom para a saúde.
Doce, suculenta e deliciosa, a manga é uma fruta de verão que poucos conseguem resistir. Ela não só tem um sabor divino, mas os benefícios para a saúde da manga certamente farão você querer incluir essa fruta na sua dieta diária. Repleta de vitaminas e minerais, a manga, considerada a “rainha das frutas”, pode ajudar a construir imunidade, bem como promover a saúde intestinal, entre outras coisas. Os benefícios da manga também incluem melhor digestão e a capacidade de prevenir alguns tipos de câncer. Essa fruta é versátil e é tremendous fácil de adicionar à sua dieta. Você pode comer manga em sua forma de fruta, adicioná-la em vitaminas, sucos, adicioná-la em saladas… a lista é infinita!
A origem da manga
Nativas do sul da Ásia, as mangas são encontradas em abundância nos meses de verão. A manga é cultivada há 6.000 anos e cresceu mais na Índia e no Paquistão. Pertence à família Anacardiaceae e também é conhecida como a rainha das frutas. Existem cerca de 1.500 tipos de manga disponíveis somente na Índia. Elas são classificadas com base no tempo em que amadurecem. Cada variedade vem com seu sabor, assim como nosso gosto, afirma o Nationwide Horticulture Board na Índia.
Nutrição da manga
A manga é boa para nós? Sim, aqui está a configuração nutricional da fruta. De acordo com a US Meals and Drug Administration, uma manga, 210g, contém os seguintes nutrientes:
Água: 175g
Energia: 126kcal
Proteína: 1,72g
Gordura: 0,7g
Carboidratos: 31,5g
Fibra: 3,36g
Açúcar: 28,7g
Benefícios da manga para a saúde
A manga tem muitos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:
1. As mangas são ricas em vitamina C
Um dos maiores benefícios da manga é que ela é rica em vitamina C. Apenas uma xícara de manga, 165g, pode fornecer 67 por cento de sua necessidade diária. Um estudo, publicado na Frontiers in Plant Science, sugere que o conteúdo de vitamina C na manga se altera à medida que ela amadurece. É maior em mangas menos maduras, em comparação com as totalmente maduras.
2. Ajuda na perda de peso
Ao contrário da crença standard de que a manga faz você engordar, a manga não é muito rica em calorias. Uma xícara de manga, 165g contém menos de 100 calorias. A manga também pode ajudar você a comer menos. Um estudo publicado no The American Journal of Way of life Drugs, afirma que comer uma manga antes de começar uma refeição pode evitar comer demais. No entanto, a manga seca é rica em calorias e deve ser consumida com moderação.
3. Pode melhorar a saúde intestinal
A manga contém fibras solúveis – fibras que se dissolvem na água – e isso ajuda a melhorar a saúde intestinal, além de promover evacuações regulares. Um estudo publicado na Meals Science & Diet observou o efeito de 100 kcal por dia de mangas por 27 participantes por 12 semanas. Foi visto que houve efeitos positivos na saúde intestinal, com o consumo de mangas.
4. Pode prevenir diabetes
Embora a manga seja rica em açúcar pure, 22g em 165g de manga, não há evidências científicas que sugiram que as mangas não sejam saudáveis para pessoas que sofrem de diabetes. Um estudo, publicado em Diet and Metabolic Insights, revelou que a suplementação de manga ajudou a melhorar os níveis de glicose no sangue em indivíduos obesos. No estudo, 20 adultos obesos receberam 10g de polpa de manga seca por dia. Foi observado que os níveis de glicose no sangue foram significativamente reduzidos após 12 semanas. A manga fresca contém menos açúcar do que a manga seca. No entanto, é melhor que o consumo de manga seja feito com moderação por pacientes diabéticos, após orientação de seu médico. Além disso, aamras e suco de manga devem ser evitados.
5. Rico em antioxidantes
As mangas são ricas em antioxidantes, como polifenóis, que podem ajudar nossos corpos de várias maneiras. Um estudo publicado na Frontiers in Plant Science sugere que os antioxidantes ajudam a proteger seu corpo dos radicais livres, compostos reativos que podem causar danos às células. A manga também contém mangiferina, um componente bioativo, que ajuda a combater muitas doenças, afirma este estudo, publicado na Molecular Drugs Experiences.
6. Ajuda a aumentar a imunidade
A manga também ajuda a fortalecer nossa imunidade, pois é rica em vitamina A, bem como vitamina C e vitamina B6. Ela ajuda o sistema imunológico pure do corpo a funcionar corretamente. Um estudo do Analysis Gate afirma que o consumo de manga pode ajudar a melhorar a função imunológica, aumentando as enzimas antioxidantes e reduzindo o estresse oxidativo. A manga também contém outros nutrientes, como cobre e folato.
7. Pode promover a saúde do coração
Comer manga é bom para você, pois também pode ajudar seu coração a funcionar corretamente. A manga contém magnésio e potássio, que podem ajudar a manter o fluxo de sangue no corpo e diminuir os níveis de pressão arterial. A mangiferina, encontrada nas mangas, ajuda a prevenir inflamação, estresse oxidativo, bem como danos celulares no coração, afirma este estudo, publicado em Scientific Experiences.
8. Pode ajudar a visão
As mangas contêm antioxidantes como luteína e zeaxantina. Elas desempenham o papel de um protetor photo voltaic em nossas retinas e garantem a absorção de qualquer luz further, protegendo nossos olhos, afirma este estudo, publicado no Journal of Ophthalmology. Elas ajudam contra danos fotoinduzidos ao cristalino e à retina.
Como comer manga?
A melhor maneira de comer mangas seria na forma de fruta. Você pode descascar a casca da manga e aproveitar a fruta! Você também pode fazer uma pequena abertura no topo de uma manga madura, esmagar o inside e deixar seus filhos chuparem a polpa. Além disso, você pode adicioná-la a saladas de frutas e sobremesas. Picolés de manga também podem ser feitos congelando cubos de manga com pequenos palitos dentro. Mangas em cubos sobre iogurte, waffles e panquecas também têm um sabor divino. As mangas também podem ser adicionadas a smoothies, tornando-as a bebida perfeita para o verão. Pratos salgados incluem salsa de manga.
Leia também: 6 razões para deixar as mangas de molho na água antes de comer
Quanta manga você deve comer em um dia?
Embora a manga tenha muitos benefícios, ela é muito mais doce do que outras frutas. Portanto, a moderação é a chave para consumir mangas. Duas xícaras de manga, ou 330g de manga, devem ser mais do que suficientes para um dia. Além disso, é importante não exceder mais do que duas porções por dia. Se você é diabético, consulte seu médico ou nutricionista sobre adicionar manga à sua dieta.
A manga tem efeitos colaterais?
Existem algumas desvantagens em comer mangas, especialmente se elas não combinam com você. As mangas podem desencadear certos tipos de alergias. Algumas pessoas podem desenvolver erupções na boca, conhecidas como Mango Mouth. Esta é uma erupção na boca e ao redor dela. Esta é uma reação exagerada do sistema imunológico. Seu corpo vê a manga como perigosa e tenta protegê-lo. Isso pode acontecer tanto em adultos quanto em bebês. As mangas também contêm urushiol, um composto químico que pode levar a uma reação alérgica na pele.
Resumo
Mangas são uma ótima fruta para adicionar à sua dieta de verão. Os benefícios das mangas incluem ser uma rica fonte de vitaminas e minerais. Além disso, elas ajudam a promover melhor saúde cardíaca e imunidade e também são ricas em antioxidantes. No entanto, as mangas são mais doces do que outras frutas e devem ser apreciadas com moderação.