O 75 Smooth Problem é uma versão modificada do 75 Onerous Problem para o bem-estar geral. Saiba tudo sobre como segui-lo.
Um entusiasta do health sempre gosta de desafiar a si mesmo. Uma maneira de fazer isso é aceitar o 75 Onerous Problem, que envolve regras rígidas que você precisa seguir por 75 dias sem fazer pausas. Desde seguir uma dieta de sua escolha, evitando álcool e refeições fraudulentas, até se exercitar por 45 minutos duas vezes ao dia, o 75 Onerous Problem pode colocar muita pressão sobre você. Mas se você está apenas tentando adquirir hábitos saudáveis e o 75 Onerous Problem é demais para você, opte pelo 75 Smooth Problem.
O que é o Desafio 75 Smooth?
O 75 Smooth Problem é uma versão mais suave do intenso 75 Onerous Problem, concebido para tornar hábitos saudáveis mais acessíveis e sustentáveis para principiantes e para aqueles que procuram uma abordagem menos rígida, afirma o especialista em health Raj Karkera. Trata-se de priorizar a consistência em detrimento da perfeição, encorajando as pessoas a abraçar mudanças sustentáveis em vez de restrições extremamente rígidas quando se trata de health.
Quais são as regras do 75 Smooth Problem?
As regras do 75 Smooth Problem incluem alimentação saudável em geral e evitar álcool, exceto em ocasiões sociais. Você precisa se exercitar 45 minutos por dia, mas há um dia reservado para recuperação ativa em uma semana. Outras regras são beber três litros de água por dia e ler 10 páginas de um livro de sua escolha todos os dias.
Qual a diferença entre o desafio 75 Smooth e o desafio 75 Onerous?
Embora ambos os desafios tenham como objetivo melhorar sua saúde física e psychological, o 75 Onerous Problem é rígido no que diz respeito às regras. Não há pausas ou dias de descanso durante 75 dias. O 75 Smooth Problem, por outro lado, é mais flexível em dieta, exercícios e estilo de vida.
- Na versão modificada, você precisa se exercitar apenas 45 minutos uma vez por dia e tem um dia de descanso ativo por semana. Para o 75 Onerous Problem, você precisa fazer dois exercícios de 45 minutos, sendo pelo menos um deles ao ar livre. Como há flexibilidade no 75 Smooth Problem, isso o torna mais sustentável no longo prazo, afirma o especialista.
- Há também uma ligeira diferença na regra de consumo de água. A quantidade de água que você deve ingerir no 75 Smooth Problem é de 3 litros por dia. Não se trata apenas de beber água pura, mas também de alimentos com teor de água. É muito mais fácil fazer isso do que beber 1 galão de água ou quase 4 litros todos os dias.
- No 75 Onerous Problem, tirar uma foto do progresso é uma das regras. Em sua versão mais suave, você não precisa tirar fotos diárias do progresso.
Quais são os benefícios para a saúde do desafio 75 Smooth?
Os benefícios para a saúde do desafio 75 Smooth incluem:
- Hidratação melhorada
- Exercício common
- Nutrição balanceada
- Estimulação psychological através da leitura
Todos contribuem para o bem-estar geral, diz Karkera.
Pode haver alguns efeitos colaterais do 75 Smooth Problem, como dores de cabeça devido ao aumento do consumo de água e micção incomumente frequente. Além disso, existe o risco de lesões se você não ouvir o seu corpo.
Como iniciar o desafio 75 Smooth?
Para iniciar o desafio 75 Smooth, comece familiarizando-se com as regras.
1. Exercício
Dedique 45 minutos todos os dias à atividade física, com flexibilidade para escolher atividades que lhe agradem. Pode ser cardio, levantamento de peso, ioga ou outras formas de movimento. Incorporar um dia de descanso ativo por semana permite a recuperação e o rejuvenescimento muscular.
2. Nutrição
Antes de decidir suas refeições, defina o que “comer bem” significa para você. Envolve incorporar mais frutas e vegetais ou ter uma alimentação balanceada? Trata-se apenas de estabelecer limites em torno de suas indulgências? Além disso, limite o consumo de álcool a ocasiões sociais, promovendo hábitos de consumo conscientes que se alinhem com seus objetivos de saúde.
3. Hidratação
Chegando à hidratação, consuma pelo menos 3 litros de água diariamente. Você pode comprar uma garrafa de água marcada para monitorar sua ingestão e transformar as pausas de hidratação em oportunidades de interação social ou breves pausas para movimentos.
4. Estimulação psychological
Leia 10 páginas de qualquer livro por dia. Escolha um livro que encourage e envolva você. Pode ser ficção, não ficção ou poesia. Basta estabelecer uma rotina de leitura consistente que se ajuste à sua programação. Estabeleça metas realistas que correspondam às suas aspirações e capacidades. Seja flexível e esteja disposto a ajustar o 75 Smooth Problem de acordo com suas necessidades para evitar esforço excessivo ou esgotamento.
