7 posturas de ioga em pé para melhorar o equilíbrio e a postura

Ficar sentado por muito tempo pode machucar as costas e afetar sua postura. É por isso que você deve se levantar e caminhar alguns minutos a cada poucas horas. Alongar-se ou fazer posturas de ioga em pé também pode ajudar a melhorar a postura. Se você optar por fazer posturas de ioga em pé, poderá desfrutar de mais benefícios à saúde. Esses asanas de ioga podem melhorar o equilíbrio e a concentração, ao mesmo tempo que fortalecem as pernas, o núcleo e os músculos das costas. Aqui está uma lista de posturas de ioga em pé para iniciantes e também para entusiastas do health.

O que é uma postura de ioga em pé?

As posturas de ioga em pé constituem a base de muitas práticas de ioga, ancorando-nos firmemente à terra enquanto nos convidam a alcançar o céu. São uma gama diversificada de posturas que desafiam nosso equilíbrio, flexibilidade e foco, diz o especialista em ioga Dr. Hansaji Yogendra.

Como fazer posturas de ioga em pé?

Aqui estão algumas das posturas de ioga em pé que você pode fazer em casa ou no native de trabalho –

1. Sthitaprarthasana ou postura de oração em pé

• Comece ficando em pé com os pés próximos um do outro.
• Junte as palmas das mãos na altura do peito em Namaskar mudra (um gesto com a mão semelhante à postura de oração).
• Mantenha os ombros e cotovelos relaxados ao fazer isso.
• Segure por algumas respirações e depois volte à posição inicial.

Essa postura de ioga melhora a postura e a concentração, afirma a especialista.

2. Tadasana (postura da montanha)

• Para fazer tadasana, fique com os pés separados por um pé.
• Encourage enquanto levanta os braços acima da cabeça, paralelos um ao outro, com as palmas voltadas uma para a outra. Ao mesmo tempo, fique na ponta dos pés e olhe para frente.
• Sinta o alongamento da coluna e a força das pernas e depois volte à posição inicial.

Tadasana fortalece as pernas, alonga a coluna e melhora o alinhamento geral do corpo. Também auxilia na coordenação neuromuscular.

3. Garudasana ou postura da águia

• Fique em pé com os pés juntos para fazer o garudasana.
• Dobre ligeiramente os joelhos, levante o pé esquerdo e cruze-o sobre a coxa direita.
• Envolva o pé esquerdo atrás da panturrilha direita, se for possível para você.
• Estenda os braços para a frente e cruze o braço direito sobre o esquerdo, entrelaçando os antebraços e juntando as palmas das mãos.
• Equilibre-se e respire profundamente, sentindo o alongamento nos ombros e quadris.

A postura da águia melhora o equilíbrio e o foco enquanto alonga os ombros, a parte superior das costas e as coxas, promovendo flexibilidade e mobilidade.

4. Hasta Padangusthasana ou postura da mão no dedão do pé

• Fique com os pés juntos.
• Levante a perna esquerda esticada à sua frente enquanto segura o dedão do pé com a mão esquerda.
• Mantenha a coluna reta e olhe para frente.
• Segure por várias respirações e depois mude de lado.

Essa postura aumenta a flexibilidade das pernas e quadris, aliviando a tensão e melhorando a amplitude de movimento, diz o Dr. Hansaji.

5. Hasta Uttanasana ou postura dos braços levantados

• Fique com os pés juntos.
• Encourage profundamente enquanto levanta os braços.
• Alongue a coluna e levante o olhar para o céu.
• Sinta o alongamento no abdômen e no peito enquanto mantém a postura e expire.

Esta postura abre o peito e os pulmões, melhorando a função respiratória e promovendo uma melhor oxigenação do corpo, aumentando os níveis de energia.

6. Hastapadasana ou postura das mãos aos pés

• Fique com os pés juntos neste asana.
• Levante as mãos e arqueie para trás. Incline-se para a frente a partir dos quadris, levando as mãos aos tornozelos para segurá-los.
• Tente aproximar a testa dos joelhos.
• Solte os tornozelos e levante suavemente o tronco até a posição vertical.

Essa postura alonga toda a parte posterior do corpo, desde as panturrilhas até a coluna, reduzindo a rigidez e aumentando a flexibilidade da coluna.

7. Konasana ou postura angular

• Comece com os pés afastados.
• Encourage, dobrando a parte superior do corpo para a direita, mantendo a mão esquerda perto da orelha.
• Deslize a mão direita para baixo, curvando apenas a coluna.
• Segure e retorne suavemente à posição inicial.

Esta postura de ioga fortalece as pernas, alonga os isquiotibiais e estimula a digestão, promovendo melhor circulação e desintoxicação do corpo.

Embora as posturas de ioga em pé ofereçam inúmeras vantagens, qualquer pessoa com certos problemas de saúde, como pressão alta, vertigem ou lesões recentes nas pernas, quadris ou coluna, deve ter cautela ou evitar completamente esses asanas.