7 benefícios legítimos de correr à noite – e como fazê-lo com segurança

Mas percebi que, por mais assustadora que seja a corrida noturna, ela também cria um tipo de magia misteriosa. As luzes brilhavam no vale inferior do caminho montanhoso que eu estava subindo, mas ao meu volta estava escuro uma vez que breu, com exceção dos poucos metros de trilha arenosa que a lanterna frontal de cada galeria iluminava. Sem mais zero para ver, tudo o que eu tinha para me concentrar eram nos meus próprios passos e na minha respiração – e em uma vez que poderia decorrer pelo deserto o mais rápido verosímil.

A maioria das corridas de longa intervalo acontece pela manhã, mas esta meia maratona começa perto do pôr do sol. Porquê o cenário do trajectória é um pouco monótono, os organizadores da corrida aproveitam a adrenalina que você pode sentir ao decorrer sob as estrelas.

Entrei uma vez que secção de uma viagem de prelo patrocinada pela Nathan Sports, Skechers e Swiftwick. A experiência me lembrou que mesmo quando os dias são curtos durante o inverno e aumentar o ritmo depois que o sol se põe se torna a norma, a corrida noturna pode ser uma façanha única.

Quanto mais eu investiguei sobre decorrer à noite, mais vantagens encontrei – mesmo que você precise tomar algumas precauções extras de segurança ao amarrar os cadarços.

As vantagens de decorrer à noite

Quais são os principais benefícios da corrida noturna? Cá estão alguns dos principais motivos para fazer um treino noturno.

1. A temperatura está mais fria

No início do dia anterior à corrida de Joshua Tree, eu me encolhia do calor sempre que o sol tocava minha pele. Mas quando escureceu, o ar do deserto ficou tão indiferente que minha camiseta esponjoso de suor mal teve trabalho.

Acontece que temperaturas em torno de 40° Fahrenheit são ideais para corridas de longa intervalo, principalmente porque nossos corações não precisam trabalhar tanto para bombear nosso sangue e nos resfriar, de conciliação com um estudo de maio de 2012 em PLOS Um.

Mesmo que o mercúrio não chegue bastante aquela baixa posteriormente o anoitecer em um clima quente ou úmido, a noite correndo posteriormente o pôr do sol (ou, alternativamente, transpor antes do nascer do sol) é claramente a melhor maneira de obter aquelas temperaturas mais frias.

2. Seu corpo está mais pronto para decorrer

Decorrer logo depois de rolar para fora da leito às vezes pode parecer uma vez que melaço. Não é nenhuma surpresa o porquê: você está parado há horas, portanto sua temperatura corporal e mobilidade não são exatamente ideais.

“Esta é a razão para a subida taxa percebida de esforço e respiração ao decorrer pela manhã”, disse Brad Whitley, DPT, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Seattle, anteriormente à Well + Good. “Se você optar por decorrer pela manhã, poderá tolerar um aumento de velocidade fisiológico devido à baixa temperatura corporal, levando a um período de aquecimento mais longo.”

Mas quando você escolhe um horário de corrida noturno, seu corpo já fica um pouco mais solto e aquecido posteriormente o dia.

3. Pode parecer mais fácil

A negrume pode ser uma arma secreta para os corredores. Um estudo de agosto de 2012 no Jornal de Psicologia do Esporte e do Tirocínio no fluxo óptico (nossa percepção de nosso movimento em relação ao envolvente) sugeriu que, uma vez que não podemos ver tão longe no escuro, sentir uma vez que se estivéssemos indo mais rápido porque os objetos próximos parecem passar mais rapidamente do que os que estão distantes.

Mesmo que seu relógio não registre quilômetros mais rápidos, decorrer no escuro pode ser um aumento útil na crédito quando você tem a sensação de que está avançando.

4. Decorrer à noite pode ajudar você a dormir

Porquê decorrer à noite pode afetar a qualidade do sono? Apesar dos rumores em contrário, há algumas evidências que sugerem que as corridas noturnas podem realmente ajudá-lo a obter zzzs mais profundos.

Uma meta-análise de outubro de 2018 em Medicina Desportiva descobriram que, contanto que você termine de decorrer mais de uma hora antes de dormir, isso provavelmente não afetará a qualidade do seu sono. Em vez disso, pode realmente ajudá-lo a passar um pouco mais de tempo nos estágios restauradores do sono profundo.

Curiosamente, algumas pessoas dizem que também parecem adormecer mais rápido.

Isso é um pouco para testar, de conciliação com a treinadora de corrida certificada Amie Dworecki, CPT. Todo mundo é dissemelhante, portanto talvez você precise deslindar o que funciona melhor para o seu ritmo circadiano.

5. Você provavelmente está melhor provido

Manducar pode ser complicado para os corredores matinais – você correrá melhor com um pouco de comida no estômago, mas se não tiver tempo suficiente para digerir, poderá ter problemas gastrointestinais.

À noite, porém, você deve estar muito manteúdo por manducar o dia todo, diz Dworecki. Exclusivamente certifique-se de fazer um lanche para completar suas reservas de carboidratos antes de transpor, diz a treinadora de corrida certificada Marnie Kunz, CPT.

6. É mais tranquilo

Dependendo de onde você corre, durante o dia você pode sentir que está brincando de Frogger com trânsito e pedestres, cachorros e carrinhos de bebê. À noite, a maioria desses obstáculos normalmente desaparece.

“É realmente quase uma experiência meditativa por pretexto do silêncio e da solidão”, diz Dworecki. “Isso pode realmente juntar relaxamento à sua corrida.”

7. Você tem mais opções

Porquê é menos provável que você tenha um determinado horário para voltar à noite do que de manhã, é mais fácil escolher sua própria façanha com base em uma vez que você está se sentindo. Você pode juntar alguns quilômetros extras, se desejar, ou terminar mais cedo e caminhar para morada.

“É realmente quase uma experiência meditativa por pretexto do silêncio e da solidão. Pode realmente juntar relaxamento à sua corrida.” —Amie Dworecki, CPT.

Decorrer à noite ou de manhã: uma vez que escolher

Muitos corredores confiam nas milhas matinais. Mas obviamente, as horas da manhã não são o único horário para decorrer. Porquê saber se as corridas noturnas ou matinais serão mais úteis para você?

Para algumas pessoas, é puramente logístico: o melhor momento para decorrer é sempre que você pode decorrer. Mas se você tiver escolha, pode ser útil prestar atenção aos altos e baixos naturais em seus níveis de pujança.

“Se você é uma pessoa noturna, pode realmente se sentir melhor ou com mais pujança se decorrer à noite”, diz Dworecki. Ou, ela acrescenta, você pode usar a corrida para aumentar a pujança em um momento em que ela normalmente diminuiria.

Se você é alguém que precisa de camaradagem, um dos benefícios da corrida noturna é que é mais provável que você encontre uma corrida em grupo para participar depois do dia de trabalho ou convença um companheiro a acompanhá-lo por alguns quilômetros sociais.

Mesmo se você estiver sozinho, a corrida noturna também pode lhe proporcionar mais emoção do que a abordagem de tarefa que você adotaria nas corridas matinais.

“Às vezes é uma espécie de adrenalina à noite”, diz Kunz.

Por outro lado, decorrer de manhã pode ser mais seguro porque normalmente há mais pessoas na rua e mais luz do dia significa que você fica mais visível para os carros.

Decorrer logo pela manhã também pode torná-lo mais consistente – mesmo que você fique recluso trabalhando até tarde ou que os amigos o convençam a transpor para um happy hour, seu treino já estará concluído.

Precauções de segurança para corrida noturna

1. Certifique-se de ter luz suficiente

A menos que você saiba que estará correndo em uma dimensão muito iluminada, precisará trazer ou usar suas próprias luzes de circulação, diz Dworeck.

Corri a Meia Maratona de Joshua Tree com o ligeiro farol de galeria Nathan Sports Neutron Fire RX 2.0, que se prendeu firmemente à minha testa e me deu 250 lumens de luz em qualquer direção que eu virasse. Embora tenha demorado um pouco para encontrar o lugar evidente na minha testa para que ela não escorregasse ou saltasse, quando o fiz, esqueci que estava lá.

Se a teoria de usar uma luz na cabeça não parece encantador, você também pode optar por uma luminária de peito ou carregar sua própria pequena lanterna. Existem até luzes que você pode colocar nos sapatos ou nas luvas, diz Dworecki.

2. Fique visível para os carros

Antes da corrida, recebi o pacote de hidratação Nathan's Laser Light 3 litros, que tem um design genial de função dupla que oferece um lugar para vigilar chuva e também luzes na secção traseira, caso você esteja correndo em qualquer lugar onde possa possuir carros.

Se você não tiver luzes reais em seu corpo, pelo menos certifique-se de usar equipamentos refletivos brilhantes para que os motoristas possam vê-lo facilmente. Coletes refletivos iluminados não são sua única opção – hoje em dia, muitas peças de equipamento de corrida incorporam detalhes reflexivos com estilo, e há até vários tênis de corrida refletivos.

3. Considere deixar seus fones de ouvido em morada

Decorrer à noite provavelmente não é o momento evidente para se distrair com um podcast. Porquê você não conseguirá ver também, isso ajuda a manter os outros sentidos aguçados.

“Observe o uso de fones de ouvido exclusivamente para permanecer sisudo ao que está ao seu volta”, diz Dworecki.

4. Deixe alguém saber onde você está

Embora decorrer em ruas tranquilas possa ser menos estressante do que em períodos mais movimentados e barulhentos do dia, estradas ou trilhas vazias também podem ser perigosas.

“Informe alguém para onde você está indo ou compartilhe sua corrida para que eles possam rastreá-lo”, diz Kunz.

Aplicativos uma vez que o Strava permitem que você envie proativamente sua localização para contatos selecionados em tempo real. Alternativamente, você pode optar por permanecer nas calçadas ou em uma pista onde você sabe que outras pessoas estarão circulando.

Porquê se motivar para decorrer à noite

Depois de um longo dia, forçar-se a transpor do sofá quente e transpor para o escuro nem sempre parece muito encantador. Kunz sugere fazer uma promessa a si mesmo de simplesmente decorrer 10 minutos – é exclusivamente um pequeno lanche de manobra que não parece muita pressão.

“Você sabe que pode voltar, mas depois de transpor pela porta, geralmente você se sentirá muito e continuará correndo”, diz ela.

Dworecki acrescenta que, para algumas pessoas, é mais fácil decorrer direto do lugar de trabalho. Quando eu estava treinando para uma ultramaratona, por exemplo, eu costumava decorrer seis quilômetros do escritório para morada todas as noites, para não perder meia hora viajando de metrô – meu trajeto era minha corrida (e levava exclusivamente um pouco mais de tempo). ). Logo, logo que entrei pela porta, pude simplesmente relaxar sem ter que me convencer a transpor novamente.

Também pode ser útil tornar a corrida noturna mais social participando de uma corrida em grupo ou transformando-a em um encontro com um companheiro para conversar depois do trabalho.

“(Isso) torna sua corrida mais divertida e lhe dá alguma responsabilidade”, diz Kunz. Até mesmo decorrer com um cachorro pode ajudar uma corrida noturna a parecer menos solitária.

Perguntas frequentes

1. Preciso de luz para funcionar à noite?

Se você estiver percorrendo trilhas ou áreas sem muita iluminação pública, ligeiro sua própria natividade de luz para ter certeza de que pode ver para onde está indo e o que está prestes a pisar. A opção mais popular entre os corredores é o farol.

2. Decorrer à noite pode ajudar a controlar o estresse?

Decorrer é sempre uma boa forma de sossegar o estresse – o fluxo sanguíneo extra para o cérebro desencadeia a liberação de dopamina e endorfinas, às vezes levando ao famoso “barato do galeria”. Esses benefícios podem ser principalmente bem-vindos à noite.

“É uma ótima maneira de desafogar no final do dia e ajudar a descontrair e relaxar antes de dormir”, diz Kunz.

3. É ruim decorrer às 22h?

Às vezes, a única chance que você tem de fazer um treino é depois que muitas pessoas vão para a leito. Dworecki diz que às vezes, quando está lutando contra a insônia, ela pode transpor para decorrer por volta da 1h.

Exclusivamente saiba que suar com exercícios intensos, uma vez que decorrer ou caminhar, por exemplo, aumentará bastante sua frequência cardíaca, portanto, reserve tempo suficiente (pelo menos uma hora) para relaxar depois de terminar portanto não atrapalha seu sono.

Não importa quando você volta para morada, faça um relaxamento, tome um banho quente, coma um pouco e prepare-se para passar a noite sabendo que obteve todos os benefícios de longevidade e vantagens para a saúde.