7 benefícios do tênis que vão te convencer a pegar uma raquete e entrar na quadra

Então, quando peguei minha velha raquete de tênis há cinco anos, ninguém, inclusive eu, pensou que ela se tornaria uma parte enorme e duradoura da minha rotina diária. Mas o tênis é diferente. Quando falo com outros jogadores, todos concordam: tênis não é apenas um esporte; é um estilo de vida. É mais do que um treino — é uma atividade que requer condicionamento físico, foco, estratégia e determinação. Mais importante, é muito divertido.

Se você já teve a mínima curiosidade sobre tênis, definitivamente vale a pena pegar uma raquete. E não estou dizendo isso só porque quero mais parceiros de rebatida. Os benefícios do tênis incluem vantagens sociais, mentais e físicas.

Então, sem mais delongas, aqui estão sete benefícios do tênis que farão você querer sair e jogar.

1. É um treino de corpo inteiro

Anos atrás, lembro-me de ler (em uma daquelas revistas femininas brilhantes da period dos anos 2000) que o tênis period o esporte definitivo para “moldar e tonificar suas pernas”. Nesta fase da minha vida, eu não poderia me importar menos com moldar e tonificar, mas posso atestar a queimação enorme que você sente depois de meros minutos na quadra. Tenho certeza de que os escritores daquela revista queriam dizer que o tênis é uma maneira incrível de desenvolver força nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

“Você tem que correr e tem que empurrar com as pernas. (O tênis) ajuda seu equilíbrio porque você tem que cortar e mudar de direção o tempo todo”, diz Graeme Cox, um profissional de tênis certificado pela USPTA que atualmente é um treinador assistente do time masculino de tênis da Universidade de Utah.

E não são só as pernas que ficam mais fortes. Quando voltei a jogar tênis e estava tentando criar um programa de força para complementar meu tempo de jogo, comprei um livro chamado Anatomia do Tênis. Quando você vai para o diagrama que mostra quais músculos são usados, ele mostra quase todas as partes do seu corpo.

“É um treino de corpo inteiro”, diz Cox. “Também é um ótimo treino para o seu core, porque quando você está balançando a raquete, a maior parte da potência, esteja você ciente disso ou não, vem dos músculos do seu core. E então você está balançando a raquete com o seu braço.”

Um estudo de 2019 em Saúde Esportiva: Uma Abordagem Multidisciplinar compararam sistemas musculoesqueléticos em jogadores de tênis recreativos versus jogadores não-tenistas em um espectro de idades. Os jogadores de tênis mostraram funções musculares e articulares da parte superior do corpo muito melhores e também tiveram melhor função da parte inferior do corpo.

Além de desenvolver força muscular, o tênis também potencializa seu sistema cardiovascular.

“Se você jogasse uma ou duas vezes por semana, notaria uma melhora significativa em sprints curtos e resistência”, diz Connor Frazier, ex-jogador de tênis universitário e profissional de ensino de tênis no Liberty Park Tennis Heart em Salt Lake Metropolis, Utah. “O nome do jogo no tênis não é realmente quanto tempo você consegue correr, mas quão rápido você consegue se recuperar para o próximo rali.”

Essas pequenas explosões de esforço seguidas de recuperação limitada são o ingrediente secreto aumentando sua capacidade anaeróbica e VO2 máximo². E a melhor parte? Conforme você melhora, nunca fica mais fácil. Os ralis ficam mais longos, a bola vem mais rápido e seus oponentes melhoram. (Okay, talvez isso não seja uma boa notícia para todos.)

Tênis não é apenas um esporte; é um estilo de vida. É mais do que um treino — requer preparo físico, foco, estratégia e determinação. Mais importante, é muito divertido.

2. É divertido mesmo quando você é iniciante

Apesar das exigências físicas do esporte, iniciantes podem começar a se divertir em poucos minutos de caminhada na quadra. Muitas pessoas acham que você precisa estar extremamente em forma para jogar tênis com base nas partidas que você assiste na TV, mas, na realidade, é acessível a quase todos, de acordo com Frazier.

“Não acho que exija tanto preparo físico quanto as pessoas pensam, e não acho que exija muita habilidade para ser divertido”, diz Frazier. “Acho que há um limite mínimo para poder fazer rali, mas tenho alguns (adultos mais velhos) e eles se divertem mais do que qualquer um, e eles estão batendo de um lado para o outro.”

No primeiro dia, você pode conseguir bater a bola para frente e para trás com um parceiro ou contra uma parede seis vezes seguidas. Se você persistir, esse número aumenta. Manter um rali se torna viciante. Você ficará nisso por horas sem nem perceber.

Parte da diversão é o progresso que você faz, explica Frazier.

“Ninguém é bom em tênis no começo, sejamos realistas”, ele diz. “Mas coordenação é uma habilidade aprendida. E leva apenas um pouco de tempo — muito menos do que você pensa — para chegar a um nível social razoável.”

3. Promove uma mentalidade de crescimento

Aqui está um dos meus benefícios favoritos do tênis: não importa em que nível você chegue, você está sempre aprendendo algo novo. Para muitos jogadores que ficam viciados, isso significa horas gastas resolvendo problemas, pesquisando e trabalhando em novas técnicas.

O desafio psychological de melhorar e atingir metas pessoais é significativo. Cox tem aulas com clientes que variam de 5 a 82 anos de idade. Ele treinou atletas universitários, um Navy SEAL almejando um campeonato mundial de faixa etária e uma mulher cujo objetivo period se reunir com o marido. Apesar de seus objetivos variados, todos eles compartilhavam um desejo comum: melhorar.

À medida que você melhora, suas expectativas evoluem, levando ao engajamento psychological contínuo. Esse impulso mantém você aprendendo e previne a estagnação.

“Sempre há espaço para melhorias, o que eu acho, mentalmente, ótimo porque mantém você afiado”, diz Cox. “Tênis é tão cinza. Não é preto e branco. Você cria essas expectativas relativas e tem que lidar com o sucesso e o fracasso relativos com a forma como você está batendo na bola.”

Frazier concorda e diz que mesmo quando você não tem nada para mudar com seus golpes, sempre há algo novo para aprender em termos de estratégia ou jogo.

“Para pessoas que gostam de ter um projeto eterno para trabalhar, o tênis é perfeito”, diz Frazier.

4. Ensina resiliência

Tênis é um esporte emocionalmente desgastante. Conforme você começa a competir, você notará que cada ponto, jogo, set e partida é uma montanha-russa emocional. Você terá dias em que sua raquete estará pegando fogo e você não poderá errar uma tacada. Você também terá períodos de derrotas, partidas em que você não consegue nem bater a bola sobre a rede, um certo golpe que não está funcionando — e você terá que superar as armadilhas emocionais e usar a lógica para trabalhar seu caminho através disso.

“Você está competindo principalmente contra si mesmo”, diz Frazier. “E mesmo que haja outra pessoa do outro lado da rede que você está tentando derrotar, no last do dia, você tem que jogar o melhor tênis para você. Você aprende que pode perder e ainda jogar muito bem e pode ganhar e jogar muito mal.”

Um dos maiores benefícios do tênis é aprender a aceitar seus fracassos e se autoacalmar ou se animar antes, durante e depois das partidas. É uma lição importante que vai além dos limites da quadra.

“Uma das principais coisas que vemos em todos os juniores e crianças é que muita confiança cresce internamente ao superar dias difíceis”, diz Frazier.

5. Ajuda você a estar atento

Todos nós sabemos a importância de permanecermos centrados e presentes — a atenção plena é common por um motivo. Para aqueles que, como eu, têm dificuldade em não pensar em 20 milhões de coisas ao mesmo tempo, o tênis é um descanso cerebral incrível.

No tênis, você tem que se concentrar, não importa em que nível esteja jogando, na bola amarela peluda. É simples assim. A concentração intensa é difícil de atingir. Mas se você tentar, pode servir como uma meditação em movimento incrível.

Pessoas que jogam mais sabem que manter o foco em situações de jogo é muito difícil: você geralmente se distrai com o placar, o resultado esperado ou suas emoções sobre como está jogando.

“Eu lido com isso em todos os níveis — desde os jogadores de alto desempenho até as pessoas que estão apenas começando. É muito difícil permanecer no momento e não ir muito além de onde você está mentalmente ou ficar tão deprimido a ponto de não conseguir jogar”, diz Cox. “Tudo se resume a focar muito e no que você pode focar? Como você pode compartimentar?”

Até mesmo uma tentativa de treinar seu cérebro para prestar atenção ao ponto em questão é um exercício de atenção plena. Quando você pratica isso repetidamente, fica mais fácil. Para mim, melhorou minha concentração em outros aspectos da minha vida também (para aquelas raras ocasiões em que não estou pensando em tênis).

“É envolvente física e mentalmente, e é muito authorized sentir que você está sempre melhorando em alguma coisa.” —Graeme Cox, treinador de tênis

6. É o esporte social definitivo

Quando penso no meu círculo social, a maioria dos meus amigos — incluindo alguns dos meus amigos mais próximos — são pessoas que conheci através do tênis.

“Como adulto, é difícil arranjar tempo para fazer amigos fora do trabalho”, diz Frazier. “Mas ter uma desculpa como tênis ajuda a aumentar as interações sociais. E como o tênis é realmente um jogo de dois ou mais jogadores, ele fabrica esses ambientes. Parece que pessoas de todos os empregos e de todas as diferentes esferas da vida se reúnem por meio do tênis.”

E, diferentemente de aulas de ginástica ou corridas em grupo, há uma cultura de conexão incorporada na comunidade do tênis. Vocês conversam durante os aquecimentos, atualizam-se sobre a vida entre os jogos enquanto trocam de lado e, antes que percebam, são convidados a participar de aulas, instances e ligas.

Em quase todas as cidades, há clínicas para todos os níveis e idades. Essas aulas divertidas em grupo são uma ótima maneira de ser bem-vindo à comunidade do tênis. E é importante notar que o tênis não é mais considerado um esporte de clube de campo: seu YMCA native ou centro comunitário pode oferecer treinos a partir de US$ 20 por 90 minutos.

“Você conhece novas pessoas, se reúne e joga, e quase sempre é um bom momento”, diz Frazier.

7. É para a vida toda

Você pode ter ouvido que tênis é um esporte para a vida toda, e é verdade. Você pode começar a aprender assim que for capaz de segurar uma raquete, e pode jogar bem em seus anos dourados. É considerado um esporte para a vida toda porque é sem contato e pode ser adaptado para ter menor impacto em nossas articulações e músculos conforme você envelhece.

“Você verá jogadores que jogaram em um nível muito alto, que agora estão na casa dos 70 ou 80 anos, e obviamente eles não estão jogando no mesmo nível que costumavam jogar, mas eles ainda amam jogar e encontraram pessoas com quem jogar”, diz Cox.

É um esporte excelente à medida que você envelhece porque combina aptidão física, acuidade psychological e socialização. E, de acordo com um artigo de 2017 no Revista Britânica de Medicina Esportivanão é apenas um esporte para a vida toda, mas pode realmente ajudar você a viver mais, cerca de 10 anos. Mais recente pesquisar⁴ mostraram que jogadores de tênis mais velhos têm menor risco de doenças cardiovasculares, obesidade e depressão.

Cox também diz que o tênis mantém os idosos envolvidos e mentalmente ativos.

“Tenho várias pessoas na faixa dos 70 anos que ensino, e a demência e o Alzheimer são uma parte actual do que essas pessoas podem ter que lidar”, ele diz. “Nós conversamos sobre isso, e a razão pela qual alguns dos (adultos mais velhos) vêm é para continuar aprendendo algo novo. Eles querem manter suas mentes funcionando.”

Na verdade, o pai de Cox jogou tênis até os 87 anos.

“Ele me dizia constantemente como estava melhorando — é isso que torna o tênis tão bom”, diz Cox. “É envolvente física e mentalmente, e é muito authorized sentir que você está sempre melhorando em alguma coisa.”