A cafeína pode ser boa para você, mas pode ser melhor sem açúcar adicionado! Saiba por que beber café sem açúcar é melhor para sua saúde.
O café é uma bebida widespread apreciada por muitos. Várias pessoas gostam de personalizar seu café de acordo com seu gosto e preferência para satisfazer suas papilas gustativas. Alguns apreciam seu café com açúcar additional para equilibrar o amargor do expresso. Enquanto as pessoas que são muito preocupadas com sua saúde, tentam evitar adicionar açúcar ao seu café. É uma preferência pessoal adicionar açúcar ao seu café ou não, mas não se deve evitar os efeitos colaterais prejudiciais de comer açúcar em sua saúde. Se você é alguém que bebe café com frequência, você deve saber os benefícios para a saúde de beber café sem açúcar.
Por que você deve evitar café com leite e açúcar?
Não importa quão atraente e esteticamente uma xícara de cappuccino espumoso pareça, ela pode não ser a melhor para você. A nutricionista Riya Desai explica: “Essas bebidas contêm principalmente toneladas de açúcar, adoçantes, chantilly e leite. Beber esses tipos de café regularmente pode causar problemas de saúde. Deve-se tentar evitar café com açúcar ou pelo menos adicioná-lo com moderação, mantendo a saúde sob controle. Pode aumentar suas probabilities de diabetes, doenças cardiovasculares, problemas de pele, falta de sono, NAFLD (doenças hepáticas gordurosas não alcoólicas) e doenças renais.”
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Benefícios do café sem açúcar
Aqui estão as razões pelas quais a cafeína pode ser boa para você, mas apenas quando você não adiciona açúcar a ela:
1. Reduz o risco de diabetes
Consumir café ajudou a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em mulheres em 8%, de acordo com dados da Harvard TH Chan Faculty of Public Well being. Adicionar qualquer adoçante pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue, mas o café puro pode não aumentar. No entanto, alguns estudos também sugerem que a cafeína pode prejudicar a sensibilidade à insulina. Portanto, pessoas com diabetes podem beber café sem açúcar, mas com moderação e após consultar seu médico.
2. Alivia o risco de doenças cardíacas
Doença cardiovascular é a causa mais prevalente de morte em pessoas ao redor do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Estudos descobriram que beber cafeína pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Um estudo publicado no Ochsner Journal descobriu que o consumo de café pode ser bom para o seu coração. No entanto, a cafeína só ajudará se você consumi-la sem açúcar.
3. Melhora a memória
Você esquece coisas com frequência ou acha difícil memorizar algo? Você pode querer tomar uma xícara de café para melhorar sua memória. Um estudo conduzido pela Universidade Johns Hopkins descobriu que o consumo de café puro pode ajudar a melhorar sua memória.
4. Ajuda na perda de peso
Se você é alguém tentando perder peso, pode incluir beber café sem açúcar ou leite em sua dieta de perda de peso. Um estudo publicado no periódico Essential Opinions in Meals Science and Vitamin descobriu que o consumo de cafeína pode ajudar a reduzir o índice de massa corporal (IMC) e o peso geral. Seu consumo ajuda a aumentar a termogênese, o que eleva a produção de energia e o metabolismo do corpo, ajudando assim a queimar mais calorias.
5. Reduz o risco de fígado gorduroso
Doença hepática gordurosa não alcoólica ou NAFLD é quando a gordura se acumula no fígado sem beber álcool. À medida que os casos de obesidade aumentam, a NAFLD está se tornando um motivo de preocupação em muitos países. De acordo com dados do Journal of Hepatology, a prevalência de NAFLD no mundo aumentou de 25,3% em 1990-2006 para 38% em 2016-2019. No entanto, o consumo de café pode reduzir esse risco. Não apenas a NAFLD, mas a cafeína também pode reduzir o risco de desenvolver outras doenças hepáticas.
A digestão da cafeína resulta na produção de uma substância chamada paraxantina, que inibe a criação do tecido cicatricial que contribui para a fibrose. Isso pode ser benéfico na luta contra a hepatite C, cirrose relacionada ao álcool, doença hepática gordurosa não relacionada ao álcool e câncer de fígado, de acordo com um estudo publicado no periódico Frontiers in Pharmacology.
6. Previne a cárie dentária
Beber café sem adicionar açúcar ou creme pode ajudar a reduzir as bactérias na boca e reduzir as probabilities de cáries. Um estudo publicado no Journal of Conservative Dentistry descobriu que beber café sem aditivos reduz o risco de cáries dentárias.
7. Mantém a pressão arterial sob controle
A pressão alta pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, por isso é importante manter seus níveis sob controle. De acordo com um estudo publicado no periódico Vitamins, beber café pode reduzir a pressão arterial. No entanto, pesquisadores do mesmo estudo aconselharam as pessoas a não beberem com moderação, pois o consumo excessivo também pode aumentar os níveis de pressão arterial.
Não apenas café, mas evitar açúcar em geral pode ser útil, pois ele não é bom para sua saúde. Eliminá-lo pode ajudar a beneficiá-lo de mais de uma maneira, contribuindo para uma saúde melhor.
Quantas calorias tem o café sem açúcar?
A quantidade de calorias que seu café contém depende do tipo de café que você está bebendo. Cafés como Frappuccino ou lattes que contêm leite integral, chantilly, xarope de açúcar ou adoçantes e açúcar adicionado são ricos em calorias devido aos seus ingredientes exclusivos. Da mesma forma, cafés como doses de expresso, café preto ou americano gelado são considerados cafés com as menores calorias, pois raramente contêm açúcar ou leite. Esses cafés sem açúcar e leite podem conter de 2 a 12 calorias por xícara, diz a nutricionista.
Quem deve evitar completamente o café?
Se você beber café sem açúcar com moderação, pode ser benéfico para você. No entanto, algumas pessoas devem consumir cafeína em todas as formas, incluindo:
- Pessoas com estômago sensível ou problemas digestivos, pois beber pode facilmente irritar o estômago e piorar sua condição. Pode causar inchaço, constipação, gases e diarreia.
- Se você é alérgico à cafeína, deve evitar rigorosamente beber ou comer esses alimentos, pois eles podem causar reações alérgicas e levar a complicações futuras.
