Os benefícios da máscara de dormir vão desde o bloqueio da luz até a regulação dos ciclos de sono-vigília, bem como a prevenção de olhos secos. Aqui estão 7 razões pelas quais devemos usá-los.
Se você pensava que as máscaras de dormir apenas ajudavam a bloquear a luz dos olhos enquanto você se deitava, você se enganou! Colocar as mãos em uma máscara de dormir é uma solução acessível e portátil para ajudá-lo a adormecer melhor e mais rápido. Diz-se que uma máscara de dormir ajuda a aumentar a produção de melatonina, o que ajuda muito a melhorar a qualidade do sono. Isso, por sua vez, ajuda a manter os ciclos de sono-vigília, deixando você mais revigorado ao acordar na manhã seguinte. Na verdade, uma máscara de dormir também pode ajudar a prevenir olhos secos e irritados no dia seguinte. Proceed lendo para saber mais sobre os benefícios das máscaras de dormir!
Quais são os benefícios da máscara de dormir para dormir?
As máscaras de dormir são benéficas para ajudar as pessoas a lidar com problemas de sono. Alguns dos benefícios das máscaras de dormir incluem:
1. Bloqueia a luz synthetic
Estar exposto à luz na hora de dormir pode perturbar os sinais naturais de sono do seu corpo. Isso ocorre porque a luz synthetic pode suprimir a melatonina, um hormônio indutor do sono. Não ingerir melatonina suficiente pode resultar em distúrbios do sono, como insônia. Uma máscara para os olhos ajuda a bloquear a luz synthetic que impede você de adormecer. Hoje em dia, estamos mais expostos à luz azul synthetic emitida pelos nossos telefones e televisão. Isso torna difícil adormecermos.
De acordo com o Springer Journal, nosso ritmo circadiano é afetado pela luz, tornando as máscaras de sono ainda mais benéficas para bloquear o excesso de luz para um sono de qualidade à noite. Outro estudo de 2017 publicado no Journal of Sleep Analysis observou que o uso de máscaras de sono e protetores de ouvido pode ter um efeito positivo na qualidade subjetiva do sono dos pacientes em uma unidade de terapia intensiva.
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2. Limita as distrações
A tecnologia em sua casa não apenas mantém você acordado à noite com luz azul, mas também pode distrair. Quando você está lutando para adormecer, pode ficar tentado a verificar seu telefone de vez em quando. Use uma máscara de dormir como parte de sua rotina, assim como você escova os dentes antes de dormir. Quando você usa uma máscara de dormir, é menos provável que você se revire e faça coisas que o impeçam de adormecer. De acordo com o Journal of Annals of Neurosciences, usar uma máscara de dormir diariamente pode ajudar a criar uma resposta condicionada em seu cérebro, sinalizando-o para adormecer quando você a coloca.
3. Atenua o risco de insônia
Se você tem dificuldade para adormecer de vez em quando, uma máscara de dormir também pode ajudar a bloquear qualquer “ruído” further vindo do cérebro. Mesmo com os olhos fechados, você ainda pode perceber e sentir a atividade acontecendo ao seu redor. Uma máscara de dormir pode abrir espaço para a privação sensorial, eliminando distrações extras que o mantêm acordado à noite, como a luz ao seu redor que continua perturbando seu sono.
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4. Pode aliviar dores de cabeça
De acordo com o Journal of Neuro-ftalmologia, a fotofobia ou sensibilidade à luz é um dos sinais comuns de enxaquecas crônicas. Quem sofre de enxaqueca conhece essa sensação quando surge no meio do dia, tendo dificuldade em encontrar um quarto escuro para voltar ao estado regular.
Uma máscara de dormir pode proporcionar o tempo necessário, não importa onde você esteja. Isso é ainda mais útil quando você não tem cortinas blackout ou precisa fazer uma pausa no trabalho. Uma máscara de dormir traz alívio rápido e alívio da enxaqueca que se aproxima.
5. Pode ajudar a minimizar os olhos secos
Se você acordar e tiver olhos irritados ou ásperos, uma máscara de dormir pode ajudar a conter a condição de olhos secos, de acordo com o BMJ Open Ophthalmology. O risco de olhos secos pode ser agravado se você tiver um aquecedor ou purificador de ar ligado enquanto dorme. Nesse caso, um umidificador pode ajudar a equilibrar isso, trazendo mais umidade. Mas essa é uma alternativa muito cara e de muita manutenção para manter o vapor higienizado e filtrado. No entanto, uma máscara de dormir pode ajudá-lo nesses casos. Mesmo que não possa adicionar umidade à sua casa, ele pode reter a umidade ao redor dos olhos, mantendo-os hidratados ou protegendo-os contra poeira e alergias.
6. Pode ajudar a prevenir rugas
Quer saber a maneira mais eficaz de prevenir rugas? Dormir! Um estudo recente da Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que a privação do sono pode causar mais rugas e linhas finas ao redor do rosto. No entanto, a falta de sono não é a única razão pela qual você desenvolve rugas. De acordo com o Aesthetic Surgical procedure Journal, as rugas também podem se formar a partir de expressões faciais enquanto dormimos. Quando dormimos de bruços ou de lado, tendemos a comprimir nossas características faciais, o que pode causar mais rugas. Usar uma máscara de seda para dormir pode ajudar a proteger as áreas sensíveis ao redor dos olhos contra danos por fricção.
7. É best para viagens
É sempre fácil dormir num ambiente conhecido e controlado em casa com a sua almofada preferida. Mas quando você viaja para outra cidade, o ambiente do seu quarto é incerto e nem sempre é viável carregar um travesseiro. Estar em um ambiente novo e talvez desconfortável pode afetar seu sono. De acordo com um estudo da Present Biology, seu corpo entra no modo de “vigília noturna”, dificultando o cochilo em ambientes novos. É aqui que uma máscara de dormir entra em cena. Pode ajudar a ignorar ambientes desconhecidos e ajudá-lo a adormecer, independentemente de onde esteja.
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Perguntas frequentes (FAQ)
1. As máscaras de dormir funcionam?
Uma máscara de dormir pode ser um ótimo complemento à sua rotina noturna, ajudando você a ter uma noite de sono melhor. Ele pode bloquear a luz further ou limitar as distrações que o mantêm acordado à noite.
2. É seguro dormir com máscara para os olhos?
Sim, você pode dormir colocando uma máscara para os olhos todas as noites. As máscaras de dormir são projetadas para serem ajustadas corretamente e, ao mesmo tempo, confortáveis, para que você possa descansar adequadamente durante a noite.
3. Quem deve usar máscara de dormir?
Qualquer pessoa pode obter as vantagens de usar uma máscara de dormir, mas você precisará mais delas se:
• Você não tem cortinas blackout
• Você tem tecnologia que o mantém acordado à noite
• Você trabalha no turno da noite
• Você tem insônia
• Você está viajando
