7 benefícios da natação
Nos últimos anos, mais pessoas perceberam as muitas vantagens de passar tempo na água. Agora existem aulas de ginástica onde você pode viver seus sonhos de sereia (com rabo e tudo!) ou ter uma festa dançante completa ao som de hip-hop debaixo d’água, e até mesmo bailarinas estão aproveitando a piscina para suar de baixo impacto. sessões. Então, por que todos parecem estar migrando para a água? Bem, quando se trata dos benefícios da natação, há muitos. Agora, vamos mergulhar.
Os benefícios da natação
1. A natação pode ajudar com dores nas articulações
Se todos aqueles pulos nas aulas de bootcamp ou acumular milhas em suas corridas resultaram em alguma dor nas articulações, a natação pode ser a solução. A água não apenas proporciona algum alívio ao reduzir a pressão em seu corpo (a flutuabilidade é uma coisa linda), mas a água morna também desempenha um papel, ajudando a eliminar qualquer rigidez ou desconforto que você esteja sentindo. Basicamente, você está fazendo um treino tremendous calmante e de baixo impacto que é incrivelmente suave para o seu corpo.
2. Você pode melhorar sua saúde psychological nadando
Os benefícios da natação não são ótimos apenas para o corpo – os efeitos da modalidade também se estendem à mente. Um estudo publicado na revista Habilidades perceptivas e motoras descobriram que estudantes universitários que frequentavam aulas de natação regularmente apresentavam melhor humor do que aqueles que não frequentavam. Esteja você tendo um dia ruim e precisando de um estímulo ou passando por um momento difícil na vida, ir até a piscina e dar algumas voltas pode melhorar sua saúde psychological.
3. A natação pode torná-lo um corredor melhor
Se você está tentando aprimorar suas habilidades de corrida, talvez seja hora de ir para a piscina. Num estudo publicado no Revista Escandinava de Medicina e Ciência do Esporte, os pesquisadores descobriram que aqueles que praticavam a respiração controlada enquanto nadavam melhoraram muito seu jogo. A técnica permitiu que eles usassem o oxigênio de maneira mais eficaz, o que os ajudou a correr mais rápido e a não se cansar tão rapidamente. E a parte mais louca? Foram necessárias apenas 12 sessões de treinamento na piscina para ver os resultados.
4. Os nadadores tendem a viver mais
Se você quer viver o máximo possível, nadar parece ser a melhor opção. Em um estudo com 80.300 participantes publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva, os pesquisadores analisaram quais tipos de exercício tinham a capacidade de reduzir ao máximo o risco de mortalidade por todas as causas. Embora o ciclismo tenha reduzido o risco em 15% e a corrida não tenha apresentado quaisquer alterações significativas, a natação reduziu o risco em 28%.
5. A natação pode fortalecer os pulmões
Durante outros tipos de exercício – como correr ou andar de bicicleta – sua respiração tende a ser superficial. Porém, esse não é o caso quando você está nadando, e a mudança pode fazer muito bem para fortalecer seus pulmões – especialmente com todo o tempo que você passa debaixo d’água. “Você inspira rápida e profundamente e depois deixa o ar sair. Como sua cabeça fica debaixo d’água quando você nada, esses ajustes respiratórios são vitais e podem melhorar a força de seus músculos respiratórios”, diz David Tanner, PhD. Tempo. “Esse tipo de respiração evita que os alvéolos pulmonares – os milhões de pequenas estruturas semelhantes a balões que inflam e esvaziam conforme você respira – entrem em colapso e grudem uns nos outros.”
6. Pode tornar seu corpo mais jovem
Todo exercício ajudará a manter sua mente e corpo saudáveis nos próximos anos. Quando se trata de natação, porém, os benefícios são realmente impressionante. Em um estudo da Universidade de Indiana, os pesquisadores descobriram que nadar de 3 a 5 quilômetros, de 3 a 5 vezes por semana, pode adiar o processo de envelhecimento, retardando o declínio pure – que normalmente começa aos 35 anos – até os 70 anos. sinta-se décadas mais jovem do que realmente é.
7. Você realmente se divertirá enquanto faz isso
Se você escolher um exercício que você goste, é mais provável que você o pratique – e o que é mais divertido do que mergulhar na água? Claro, nadar peito para cima e para baixo na piscina é incrivelmente desafiador, mas passar um tempo na piscina, em geral, ainda vai ajudar na sua saúde. Qualquer tempo gasto em movimento com toda a resistência da água – mesmo que você esteja apenas jogando jogos divertidos na piscina, como Marco Polo ou balas de canhão – pode fazer a diferença.
Como iniciar uma rotina de natação
Comecemos pelo princípio: entre na água. A partir daí, trata-se de melhorar a sua forma física para poder aumentar o número de voltas que pode dar na piscina. “A melhor maneira de começar uma rotina de natação é ‘agradável e fácil’”, diz Cullen Jones, treinador mestre de natação da Life Time Aquatics e quatro vezes vencedor de medalhas. “É melhor começar com menos jardas e praticar as técnicas corretamente do que tentar nadar 500 voltas.”
Sua rotina preferida para iniciantes? Pratique fazer cinco voltas bem, com uma ótima rotina de respiração e um chute forte. Quando você dominar isso, aumente para sete e proceed a aumentar à medida que melhora. Se você é um nadador experiente e quer melhorar seu jogo, encontre sua linha de base confortável e adicione mais voltas da mesma maneira.
Como se manter seguro na água
O sistema de camaradagem! “A lição mais importante quando se trata de segurança na água é nunca nadar sozinho”, diz Jones. Mesmo que você não tenha um parceiro de natação por perto, certifique-se de que haja um salva-vidas ou pessoa com qualificação semelhante por perto. E se você é iniciante, o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda praticar em piscina em vez de em águas abertas.
Quanto tempo você precisa nadar para fazer um bom treino?
Não existe uma resposta “tamanho único” para essa pergunta, porque, como diz Jones, “o tempo que leva para colher os benefícios da natação depende de caso a caso, porque não há duas pessoas iguais”. Sua melhor aposta é seguir as diretrizes de atividade do ACSM, que recomendam 150 a 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa (ou alguma combinação dos dois).
O mais importante, porém, é perseverar. “Embora a contagem de voltas seja importante, o processo mais important é estabelecer uma rotina e ser consistente”, diz Jones. “Estabeleça uma meta de estar na água duas a três vezes por semana e você realmente verá diferenças drásticas em seu condicionamento físico geral.”
Quando estiver pronto para nadar, pegue um desses 12 trajes de banho perfeitamente ajustados. Então descubra o melhor lugar para nadar em cada estado.
