As vitaminas são essenciais para manter as doenças cardiovasculares. Inclua essas 6 vitaminas essenciais para a saúde do coração em sua dieta para evitar riscos.
Você sabia que problemas relacionados ao coração são uma das principais causas de morte no mundo? De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares são responsáveis por mais de 17 milhões de vidas todos os anos. Embora existam vários fatores que aumentam o risco de desenvolver problemas cardíacos, seguir uma dieta pouco saudável está no topo da lista. Existem certos grupos de alimentos nos quais você precisa se concentrar para evitar doenças cardíacas, e um desses grupos são as vitaminas. Se você não conhece as melhores vitaminas para o seu coração, function para baixo para saber mais.
Vitaminas para o coração: por que são importantes?
Tal como qualquer outro nutriente, as vitaminas são cruciais para manter a saúde do coração, apoiando diferentes funções psicológicas. Nishith Chandra, Diretor Principal de Cardiologia Intervencionista do Fortis Escorts Coronary heart Institute, afirma: “As vitaminas ajudam a reduzir a inflamação, controlar a pressão arterial e prevenir o acúmulo de substâncias nocivas nas artérias, todas elas fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas”.
As vitaminas também ajudam a manter o bom funcionamento dos vasos sanguíneos, garantindo o bom funcionamento do sistema cardiovascular. As deficiências de vitaminas essenciais podem levar a um risco aumentado de doenças cardíacas, enfatizando a importância da ingestão adequada através de dieta ou suplementação.
Vitaminas essenciais para a saúde do coração
1. Vitamina D
Conhecida como vitamina do sol, esta desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração. De acordo com um estudo publicado no Present Remedy Choices in Cardiovascular Medication descobriu que baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Ter vitamina D suficiente pode ajudar an everyday a pressão arterial e melhorar a função do sistema cardiovascular. Embora a exposição ao sol seja a melhor fonte de vitamina D, você também pode incluir alimentos como alimentos oleosos, carne vermelha, fígado, gema de ovo e alimentos fortificados para aumentar a ingestão de vitamina D.
2. Vitamina B6
Também conhecida como piridoxina, a vitamina B6 é uma das vitaminas essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. A deficiência de vitamina B6 pode elevar o risco de doenças cardiovasculares, afirma um estudo publicado na Sub-celular Bioquímica. Ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, um tipo de aminoácido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Carne de porco, peixe, amendoim, aveia, banana, leite, alguns cereais matinais fortificados, soja e gérmen de trigo são boas fontes de vitamina B6.
3. Vitamina B12
Assim como a vitamina B6, a vitamina B12 é essencial para reduzir os níveis de homocisteína no sangue. A deficiência de vitamina B12 tem sido associada a uma condição chamada hiperhomocisteinemia, cujas probabilities podem ser reduzidas com a ingestão adequada de alimentos ricos em vitamina B12, encontrada em um estudo publicado no American Journal of Preventive Medication. Inclua peixe, leite, queijo, ovos, cereais matinais fortificados e carne em sua dieta.
4. Vitamina C
A vitamina C é um nutriente essencial necessário para manter a saúde geral, incluindo doenças cardiovasculares. Conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, a vitamina C ajuda a proteger as paredes arteriais contra danos, reduz a inflamação e previne a oxidação do colesterol LDL, que é um issue chave no desenvolvimento da aterosclerose, diz o Dr. Você deve comer frutas cítricas, pimentão, morango, brócolis, couve de Bruxelas, batata e groselha preta.
5. Vitamina E
Outro poderoso antioxidante, a vitamina E ajuda a prevenir a oxidação do colesterol LDL e melhora a saúde vascular geral, mantendo a elasticidade dos vasos sanguíneos. Um estudo publicado no American Journal of Therapeutics descobriu que a inclusão de alimentos ricos em vitamina E tem sido associada a um menor risco de doenças cardiovasculares. Óleo de gérmen de trigo, amêndoas, sementes de girassol, pinhões, abacate, manteiga de amendoim, peixe e pimentão vermelho são alimentos ricos em vitamina E.
6. Vitamina Okay
Importante para a coagulação do sangue, a vitamina Okay também ajuda na prevenção da calcificação das artérias, reduzindo assim o risco de doença arterial coronariana, explica o Dr. Chandra. Um estudo publicado no Present Vitamin Studies, a vitamina Okay ajuda a manter as doenças cardiovasculares, especialmente em pessoas que têm pacientes com doença renal crônica e de alto risco.
Qual é a vitamina mais essencial para o coração?
Embora todas as vitaminas mencionadas acima sejam essenciais para manter a saúde do coração, o Dr. Chandra diz que a vitamina D é a vitamina mais importante para o coração. “Níveis adequados de vitamina D são cruciais para manter a função cardíaca, common a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Dado o seu papel no metabolismo do cálcio e as suas propriedades anti-inflamatórias, a deficiência de vitamina D tem sido associada a um aumento da incidência de problemas relacionados com o coração. Garantir vitamina D suficiente através da exposição photo voltaic, dieta e suplementos é important para a saúde cardiovascular”, acrescenta.
Dicas para um coração mais forte
Além de incluir vitaminas em sua dieta, aqui estão algumas maneiras que ajudarão a fortalecer seu coração:
1. Exercício common
A prática common de atividade física fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter um peso saudável. Um estudo publicado no Frontiers in Cardiovascular Medication descobriu que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares e diminuir o risco de infarto do miocárdio (IM).
2. Faça uma dieta saudável
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis apoia a saúde geral do coração. Limitar a ingestão de gorduras saturadas, gorduras trans e sódio é essential.
3. Evite fumar
Fumar pode aumentar o fator de risco para doenças cardíacas, reduzindo o fluxo de sangue para o coração. De acordo com dados do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, parar de fumar pode melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.
4. Gerencie o estresse
Você sabia que o estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde do coração? O estresse desencadeia a produção do hormônio cortisol, que aumenta o colesterol no sangue, os triglicerídeos, o açúcar no sangue e a pressão arterial, fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, segundo estudo publicado no estudo realizado pelo Centro Médico da Universidade de Rochester .
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5. Faça exames de saúde regulares
Verify-ups regulares com seu médico podem ajudar a monitorar parâmetros de saúde cardíaca, como pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia, permitindo uma intervenção precoce, se necessário, aconselha o especialista. Isso ajudará a reduzir o risco geral de desenvolver doenças cardíacas.
Resumindo, manter níveis adequados de vitaminas, especialmente vitamina D, e seguir um estilo de vida saudável podem ajudar a manter a saúde do coração.
