6 tipos de Pilates que garantimos que você nunca experimentou antes

Pilates é um treino maravilhosamente versátil que qualquer um pode aproveitar. Dito isso, você pode não saber que ele pode se estender muito além Pilates reformador ou mat.

“Acredito firmemente que o Pilates pode ser para qualquer pessoa, mas é importante lembrar que o corpo de cada pessoa é único, considerando as diferenças genéticas e as preferências individuais”, diz Victoria Repainstrutora certificada de Pilates e fundadora da plataforma de health MelhorEu.

É aí que diferentes tipos de treino podem ser úteis: variações do Pilates podem ajudar você a encontrar o treino que melhor atende aos seus objetivos pessoais de condicionamento físico, preferências ou lesões existentes.

Veja o que você precisa saber sobre os prós e contras dos tipos menos conhecidos de Pilates, além de como saber se eles são adequados para você.

1. Pilates Cadillac

Esta forma de Pilates faz uso de um equipamento grande e especializado com uma estrutura tipo cama. Ele tem molas, barras e tiras para permitir uma ampla gama de exercícios, de alongamentos suaves a movimentos mais avançados do Pilates. A barra push-through e o trapézio desafiam a estabilidade do core e ajudam no alongamento.

“O Cadillac Pilates ajuda a melhorar a flexibilidade e o tônus ​​muscular ao atingir áreas específicas”, diz Repa. “Ele é frequentemente usado não apenas para manter a aptidão física, mas também para reabilitação, já que pode isolar certos grupos musculares. Isso reduz a tensão em quem está lesionado.”

Na verdade, o fundador do Pilates, Joseph Pilates, chamou essa invenção de Cadillac porque ela tinha todos os recursos que um praticante poderia desejar, ao mesmo tempo em que tinha um ar de conforto e luxo, por Estúdio Pilates. Devido às modificações que podem ser feitas no Cadillac, ele é uma escolha fantástica para grávidas, pessoas feridas ou idosos.

Dito isso, o Cadillac Pilates envolve equipamentos especializados que geralmente só estão disponíveis em estúdios — e os iniciantes podem achar difícil aprender sozinhos.

“Este equipamento tem alto valor terapêutico para clientes de reabilitação, mas geralmente é usado apenas em sessões particulares”, diz Carissa Fernándezum instrutor de Pilates certificado pela Balanced Physique e mestre treinador em Clube Pilates.

2. Cadeira Pilates

O fundador do Pilates, Joseph Pilates, projetou equipamentos de Pilates em cadeira para serem compactos e adequados para uso em casa, diz Fernandez.

Ele pode ajudar você a atingir uma variedade de áreas diferentes, não importa em que nível você esteja na prática de Pilates.

“Esta forma de Pilates foca em exercícios que melhoram o equilíbrio, a estabilidade e a força funcional, particularmente visando o core e a parte inferior do corpo”, diz Repa. “Os exercícios podem ser adaptados a diferentes níveis de dificuldade, tornando o Chair Pilates adequado tanto para iniciantes quanto para praticantes mais avançados.”

Se você não tiver uma cadeira de Pilates, alguns exercícios ainda podem ser realizados em uma cadeira comum.

“Uma alternativa ao uso de uma cadeira especializada em Pilates é realizar exercícios semelhantes em casa com uma cadeira resistente e common”, diz Repa. “Essa abordagem envolve uma série de movimentos de baixo impacto enquanto sentado ou apoiado, tornando-a uma opção supreme para idosos com dor crônica ou mobilidade limitada.”

O Pilates em cadeira também pode ser útil para aqueles que têm dificuldade para se abaixar no chão ou que não conseguem ficar de pé, de acordo com o Reino Unido. Serviço Nacional de Saúde. Opte por uma cadeira com encosto e assento planos e firmes.

No entanto, a gama de exercícios na cadeira Pilates é mais limitada quando comparada a outros equipamentos de Pilates, como o reformer ou o Cadillac, então ele pode não proporcionar um treino de corpo inteiro tão abrangente.

“Acredito firmemente que o Pilates pode ser para qualquer pessoa, mas é importante lembrar que o corpo de cada pessoa é único, considerando as diferenças genéticas e as preferências individuais.” —Victoria Repa, instrutora certificada de Pilates

3. Pilates de barril

Essa prática envolve um barril curvo, o que permite alongamentos profundos e aumenta sua amplitude de movimento.

“O Barrel Pilates foi criado para ajudar você a sentir a articulação da sua coluna por meio de suggestions”, diz Fernandez. “É um ótimo equipamento para iniciantes.”

O design do cilindro dá suporte às curvas naturais do seu corpo, o que pode ser especialmente útil se você deseja melhorar sua postura e o alinhamento geral do corpo.

“O Barrel Pilates ajuda a aumentar a flexibilidade, melhorar o alinhamento da coluna e fortalecer o core”, diz Repa.

Este equipamento também é ótimo para trabalhar os abdominais, as omoplatas, os oblíquos internos e externos e os grupos musculares associados aos quadris tensos, por Estúdios de Pilates em Birmingham.

Dito isso, assim como outras formas de Pilates que envolvem equipamentos especializados, o Barrel Pilates normalmente só está disponível em estúdios dedicados ao Pilates. “Além disso, a intensidade de alguns exercícios no barrel pode não ser adequada para indivíduos com certas limitações físicas ou problemas nas costas”, acrescenta Repa.

4. Pilates Fletcher

Este estilo de Pilates é útil se você está procurando melhorar sua coordenação e fluxo. Ele o encoraja a se tornar mais consciente do seu corpo e a praticar mindfulness durante toda a sua prática.

“Fletcher Pilates é uma adaptação do Pilates desenvolvida por Ron Fletcher, que foi aluno do próprio Joseph Pilates”, diz Fernandez. “Este estilo de Pilates incorpora força e equilíbrio por meio de coreografia graciosa.”

Embora o Fletcher Pilates possa incorporar equipamentos especializados — como um reformer, um Cadillac ou uma cadeira — ele também pode ser praticado no tapete.

“Uma das principais vantagens do Fletcher Pilates é sua ênfase na conexão entre respiração e movimento, o que pode aprofundar a experiência geral e a eficácia do treino”, diz Repa. “No entanto, seus elementos podem não agradar a todos, particularmente aqueles que preferem uma abordagem mais estruturada ou tradicional para o condicionamento físico.”

Também não é tão praticado quanto muitos outros tipos de Pilates, o que pode dificultar a busca por instrutores qualificados.

5. Pilates de Torre

A torre de Pilates é uma estrutura vertical que fornece resistência de diferentes molas codificadas por cores colocadas em suas mãos ou pés. Como as molas puxam você em uma direção diferente daquela que você está tentando mover, este equipamento requer equilíbrio e controle.

“Esses princípios do Pilates podem levar um tempo para serem sentidos pelo seu corpo, então a maioria desses exercícios requer algum conhecimento para fazê-los corretamente e obter o máximo benefício do treino”, diz Fernandez.

O design da torre de Pilates estimula o alinhamento adequado, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura, diz Repa.

No entanto, há algumas desvantagens a serem consideradas.

“O acesso ao Pilates de torre pode ser limitado, pois o equipamento é normalmente encontrado apenas em estúdios especializados”, diz Repa. “Além disso, embora a variedade de exercícios seja um ponto forte, o foco no treinamento de força pode não ser atraente para aqueles que preferem a fluidez de outros métodos de Pilates.”

6. Neuropilates

Neuropilates combina Pilates tradicional com princípios de reabilitação neurológica, focando em exercícios que promovem controle motor, equilíbrio, coordenação e movimento funcional geral. Assim como Fletcher Pilates, este estilo de Pilates enfatiza a conexão mente-corpo.

“Este método é projetado especificamente para melhorar as conexões neurais, tornando-o particularmente benéfico para indivíduos com condições neurológicas ou lesões”, diz Repa.

Após três meses de prática de neuropilates, adultos que tiveram deficiências motoras após um derrame apresentaram melhor funcionamento diário, equilíbrio, destreza e coordenação em comparação com um grupo de controle, de acordo com um estudo de 2024 no periódico Assistência médica. Eles também ficaram mais satisfeitos com o tratamento.

No entanto, o neuropilates requer instrutores treinados que entendam os princípios do Pilates e a reabilitação neurológica, o que pode não estar prontamente disponível em todas as áreas.