A repasto em uma tigela pode ser nutritiva e deliciosa. Portanto, basta pegar uma tigela e verificar se há ingredientes na geladeira. Cá estão algumas receitas simples de tigela para o jantar.
Se você usar suas tigelas exclusivamente para fazer aveia ou flocos de milho, estará perdendo muitas refeições nutritivas e deliciosas. Você pode combinar muitos ingredientes saudáveis em uma tigela. Desde vegetais sazonais até frango, macarrão e ovos, você pode colocar muitas coisas em uma tigela. Tigelas saudáveis são uma ótima maneira de fazer uma repasto fácil de preparar e que fica ótima de consumir. É a combinação de cores que torna a repasto numa tigela visualmente encantador. Experimente algumas das melhores receitas saudáveis de tigela para o jantar.
Se você consumir em uma tigela, poderá controlar o tamanho da porção. Junto com os ingredientes, é importante escolher o tamanho correto da tigela. Tigela com diâmetro de 20 centímetros é perfeita para manter um tamanho de porção saudável, diz a nutricionista clínica Susmita N.
Receitas saudáveis de tigela para o jantar
Cá estão algumas receitas de tigela que você pode testar no jantar.
1. Tigela de quinoa e grão de ponta
Ingredientes
- Duas xícaras de quinoa cozida
- Um pepino em fatias finas
- Meia xícara de tomate cereja
- Um abacate em cubos
- Folhas de hortelã fresca
- Uma xícara de grão de ponta cozido, escorrido e sedento
- Duas colheres de chá de óleo extra virgem
- Sal a sabor
- Cominho em pó
Método
Misture todos os ingredientes e depois experimente.
O grão de ponta é rico em proteínas, o que é uma boa opção para vegetarianos. Quinoa e grão de ponta mantêm o estômago pleno por mais tempo ajudando na perda de peso. Quinoa faz muito para diabetes e ajuda a diminuir o colesterol, afirma a perito.
2. Tigela de arroz integral e tofu
Ingredientes
- Meia xícara de arroz integral cozido
- Um quarto de xícara de brócolis torrado
- Um quarto de xícara de tofu assado ou grelhado
- Meio abacate (desunido em cubos)
- Molho de cenoura e gengibre
- Uma colher de chá de sementes de gergelim e sementes de jerimum
- Sal e flocos de pimenta vermelha a sabor
Método
- Para fazer o molho de cenoura e gengibre, asse pedaços de cenoura regados com óleo até ficarem macios.
- Coloque a cenoura, o óleo, o sal e o gengibre no liquidificador e faça um purê fino.
- Coloque todos os ingredientes em uma tigela e sirva.
O tofu é uma rica nascente de proteína vegetal. Ajuda no diabetes, na saúde óssea e no controle do colesterol. O brócolis é rico em vitamina C e ajuda a melhorar a função cardiovascular.
3. Moong germinado e tigela de paneer
Ingredientes
- Cinquenta gramas de cubos de paneer (queijo cottage indiano) grelhado
- Meia xícara de moong germinado cozido (grama verdejante)
- Cinco tomates cereja
- Uma cebola pequena (picada)
- Meio abacate (desunido em cubos)
- Uma colher de chá de suco de limão
- Sal e pimenta em flocos a sabor
- Óleo para regar
Método
Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva fresco.
Esta é uma tigela enxurrada de proteínas com moong e paneer. Paneer é uma boa nascente de cálcio e proteínas e ajuda na saúde óssea, controla a saúde do sangue e é bom para perda de peso. Green moong é rico em magnésio, fibras e ajuda na redução da pressão arterial, ajuda na perda de peso e é bom para a saúde do cérebro.
4. Tigela de ovo de quinoa
Ingredientes
- Meia xícara de quinoa cozida
- Dois ovos cozidos (cortados ao meio)
- Meia xícara de tomate cereja
- Espinafre cozido
- Duas colheres de chá de óleo extra virgem
- Sal a sabor
- Flocos de pimenta e orégano a sabor
Método
Misture todos os ingredientes e depois coma.
Quinoa é rica em fibras que ajuda na perda de peso, ajuda a manter o diabetes e ajuda a reduzir o colesterol. O ovo é uma proteína completa que nutre o corpo e auxilia no controle das porções, o que é bom para emagrecer, afirma a perito.
5. Tigela de frango
Ingredientes
- Um peito de frango
- Meia xícara de arroz integral cozido
- Quarto de abacate (desunido em cubos)
- Meia xícara de palak cozido (espinafre)
- Cinco tomates cereja cortados ao meio
- Um quarto de xícara de milho cozido
- Dois pedaços de gengibre
- Dois dentes de alho
- Duas xícaras de requeijão
- Sal e pimenta a sabor
- Uma colher de chá de suco de limão
Método
- Marinar o frango em óleo, suco de limão, sal, pimenta em pó, pasta de gengibre e alho e requeijão. Reserve por duas horas.
- Em uma grelha ou frigideira aquecida, cozinhe o frango uniformemente dos dois lados e depois incisão em tiras.
- Misture todos os ingredientes e as tiras de frango cozido em uma tigela.
O frango é uma boa nascente de proteína, ajuda a manter ossos fortes, erigir músculos e controlar o peso, mantendo o coração saudável. Porquê o milho contém filamento insolúvel, auxilia na constipação, na saúde intestinal, os carotenóides atuam porquê um bom antioxidante e auxiliam na saúde ocular. Porém, se os níveis de açúcar no sangue estiverem elevados ou se você for diabético, é melhor evitar o milho ou manter porções baixas, sugere Susmita.
6. Tigela de batata gula e espinafre
Ingredientes
- Batata gula picada (tamanho médio)
- Um quarto de xícara de cebola cortada em pedaços grandes
- Dois ovos cozidos
- Meia xícara de mistura de vegetais (ervilha, brócolis, milho, cenoura)
- Sal, pimenta, pimenta em flocos e suco de limão a sabor
- Óleo para regar
Método
- Em forno pré-aquecido, ligeiro ao forno as batatas, a cebola e os legumes misturados depois de regar com óleo.
- Em uma tigela misture os legumes assados, acrescente os temperos e o suco de limão a sabor.
- Coloque os ovos por cima e divirta-se.
A batata gula é boa com fibras e antioxidantes. Apoia uma boa visão, ajuda a controlar o cancro e melhora a função cerebral. A vitamina A é comida para os olhos, rins e coração. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver cimo ou você for diabético, não coma muito batata-doce.
