Adicionar bananas à sua dieta pode abastecer sua jornada de perda de peso. Experimente estas receitas simples de banana para perda de peso que são baixas em calorias e ricas em fibras.
As bananas são frequentemente classificadas como uma guloseima açucarada, mas você ficará surpreso ao saber que elas são ricas em antioxidantes e podem até mesmo ajudar você a perder peso. Esta fruta é repleta de nutrientes, incluindo potássio que ajuda a fortalecer os músculos e fibras que o mantêm saciado. Assim, tornando-a ideally suited para aqueles que desejam um lanche que não os faça ganhar peso. De deliciosas panquecas de banana a smoothies refrescantes, as bananas podem ser incluídas em vários pratos. Se você não sabe como fazê-las, experimente estas saborosas receitas de banana para perda de peso!
6 receitas deliciosas de banana para perda de peso
Experimente essas receitas para perda de peso feitas com os benefícios das bananas, compartilha a nutricionista Susmita N.
1. Panquecas de banana e ovo
Ingredientes
- 2 ovos inteiros
- 1 banana madura de tamanho médio
- Sal conforme necessário
- Óleo/manteiga
Método
- Amasse a banana até formar uma pasta.
- Adicione os ovos e misture sem deixar grumos.
- Aqueça a panela e derreta a manteiga.
- Adicione a pasta misturada e cozinhe em fogo médio.
- Sirva com canela em pó ou algumas sementes de abóbora polvilhadas por cima.
- Pode-se adicionar cacau em pó à mistura para dar sabor.
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2. Smoothie de banana e espinafre
Ingredientes
- 1 banana média
- Punhado de espinafre lavado
- 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 350ml de leite de soja ou de amêndoa
- 1 colher de sopa de mistura de sementes de girassol e sementes de abóbora
Método
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e faça uma pasta lisa.
- Adicione tâmaras ou anéis de figo previamente demolhados para dar mais doçura.
- Pronto, seu smoothie está pronto para ser consumido.
3. Sorvete de banana e manteiga de amendoim
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Sal marinho a gosto
- 1 colher de sopa de amêndoas torradas e picadas
- 1 colher de sopa de canela em pó
- Algumas gotas de extrato de baunilha
Método
- Congele a banana no congelador até ficar sólida.
- Adicione a banana congelada com algumas gotas de extrato de baunilha em um liquidificador e faça uma pasta lisa. Adicionar alguns cubos de gelo suavizará a textura.
- Espalhe a manteiga de amendoim em uma tigela rasa. Espalhe a pasta de banana por cima e polvilhe com sal marinho, amêndoas torradas picadas e canela em pó.
- Coloque no congelador e deixe esfriar por 2 a 3 horas e sirva.
4. Biscoitos de banana e aveia
Ingredientes
- 1 xícara de banana madura amassada
- ½ xícara de manteiga de amêndoa
- 3,5 xícaras de aveia em flocos
- ¼ xícara de gotas de chocolate
- 3 colheres de sopa de sementes de abóbora
Método
- Misture todos os ingredientes até formar uma massa e leve à geladeira por 15 a 20 minutos.
- Pegue uma pequena porção da massa na mão, enrole-a formando uma pequena bola e achate-a.
- Coloque os biscoitos em papel manteiga na assadeira e leve ao forno por 12 minutos a 350 graus.
- Depois que esfriar naturalmente, você pode aproveitar os biscoitos.
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5. Muffins de banana e cenoura
Ingredientes
- 280 gramas de farinha de aveia
- 360 gramas de banana, amassada até formar uma pasta lisa
- 170 gramas de cenoura doce ralada
- 70 gramas de açúcar
- ½ xícara de óleo de coco derretido
- 4 ovos
- 3 colheres de chá de canela
- 3 colheres de chá de fermento em pó
- 150 ml de leite de vaca ou soja
- Sal a gosto
- ½ xícara de nozes e amêndoas picadas misturadas
Método
- Misture a farinha de aveia, a canela, o açúcar, o fermento e o sal em uma tigela.
- Misture separadamente a banana amassada, os ovos, o óleo de coco, o leite de vaca ou de soja e bata até ficar homogêneo.
- Misture os ingredientes em ambas as tigelas, certificando-se de que não haja grumos. Adicione as nozes picadas e as cenouras raladas.
- Pré-aqueça o forno a 350 graus e coloque a mistura para muffins em forminhas.
- Asse a mistura por 30-35 minutos e deixe esfriar completamente.
6. Panqueca de banana e espinafre
Ingredientes
- 1 xícara de leite de vaca ou de soja
- 2 xícaras de folhas de espinafre
- 1 xícara de farinha de maida
- 2 colheres de sopa de fermento em pó
- ½ colher de chá de sal
- 3 colheres de sopa de óleo de cozinha
- 3 bananas maduras amassadas
- 1-1,5 colheres de sopa de açúcar mascavo
Método
- Misture as folhas de espinafre e o leite no liquidificador até formar uma pasta fina.
- Coloque a mistura em uma tigela e misture todos os ingredientes até obter uma consistência de massa de panqueca.
- Em uma frigideira untada e aquecida, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados.
- Você pode comê-lo com manteiga e xarope de bordo.
Receitas de banana para perda de peso: como isso ajuda?
Há muitos benefícios para a saúde das bananas, e um deles é a perda de peso. Veja como ela ajuda a eliminar os quilos extras:
1. Carregado com fibra
Bananas são uma fonte rica em fibras, descobriu um estudo publicado no Asian Journal of Pharmaceutical Analysis and Growth, que mantém você se sentindo mais satisfeito por mais tempo. Isso pode ajudar a reduzir desejos e minimizar a compulsão alimentar, ajudando você a perder peso. Além disso, as fibras ajudam na digestão, adicionando quantity às fezes, prevenindo constipação e promovendo movimentos intestinais regulares. Um trato digestivo saudável melhora a saúde geral e pode ajudar na perda de peso. Além disso, as fibras retardam a absorção de glicose no sistema, reduzindo picos e quedas de açúcar no sangue.
2. Adoçantes naturais
“As bananas têm açúcares naturais que podem satisfazer seu desejo por doces sem adicionar açúcar. Isso é especialmente útil quando você está tentando cortar guloseimas açucaradas de sua dieta para atingir sua meta de perda de peso. Também ajuda a prevenir picos repentinos em seus níveis de açúcar no sangue. Isso pode ajudar a manter níveis de energia estáveis enquanto previne desejos”, diz o especialista.
3. Aumenta o metabolismo
As bananas contêm amido resistente, um tipo de fibra que pode ajudar a impulsionar o metabolismo. Um metabolismo aumentado ajuda seu corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. O amido resistente pode ajudar a reduzir o armazenamento de gordura no corpo aumentando a oxidação de gordura. Além disso, um estudo publicado no Microbiome Journal sugere que o amido resistente pode melhorar a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use a glicose de forma mais eficiente. Isso pode ajudar an everyday os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver resistência à insulina.
Agora que você conhece os benefícios da banana para perda de peso, é hora de incluí-la mais na sua dieta!
