6 razões pelas quais a flexibilidade é importante para a saúde — e como ser mais flexível

Quando crianças, vocês conseguem se mover, virar, dobrar e tocar os dedos dos pés com facilidade. A flexibilidade não é um grande problema para as crianças. Mas, à medida que envelhecemos, tendemos a ficar um pouco rígidos, especialmente por causa de menos atividades físicas. A falta de flexibilidade não é um bom sinal para sua saúde. Pode levar a dores que podem ser sentidas em diferentes partes do corpo, especialmente nas articulações. Se você não consegue torcer ou dobrar muito, pode haver uma probability maior de se machucar. Claramente, há benefícios na flexibilidade. Portanto, você deve se esforçar para melhorar a flexibilidade fazendo alongamentos e sendo fisicamente ativo.

Quais são os benefícios da flexibilidade?

Flexibilidade refere-se idealmente à capacidade de se adaptar e mudar de acordo com as situações. “Fisicamente, alguém pode ser chamado de flexível se seus músculos, articulações e tecidos moles possuem a capacidade de se mover por uma amplitude de movimento irrestrita e sem dor”, diz o fisioterapeuta e especialista em health Dr. Aijaz Ashai. Aqui estão alguns dos principais benefícios para a saúde de um corpo flexível:

1. Redução do desequilíbrio muscular

Às vezes, um grupo de músculos pode ficar mais fraco do que os outros, causando desequilíbrios e acidentes indesejados. Se seu corpo permanecer flexível, você não terá muitas reclamações sobre desequilíbrio muscular.

2. Risco reduzido de dor lombar

Durante um estudo de 2023 publicado na Plos One, pesquisadores descobriram que o risco de dor lombar estava ligado à inflexibilidade. Ficar sentado na mesma posição por longos períodos de tempo é ruim para sua postura e costas. Pode causar problemas como dor nas costas e torções. “Ser flexível significa ter músculos e articulações fortes que podem ajudar seu corpo a lidar com o estresse que sua vida diária coloca em você e, por sua vez, evitar ter uma postura ruim e reduzir o risco de dor nas costas”, diz o especialista.

3. Menos possibilities de se machucar

Um corpo flexível significa que seus músculos e articulações podem se mover mais livremente e também tolerar melhor o estresse corporal. Isso é feito absorvendo e distribuindo a pressão de forma mais eficaz e, portanto, ajuda a evitar quaisquer lesões graves.

4. Melhoria da amplitude de movimento

A flexibilidade permite um aumento na amplitude de movimento que pode ser realizada por suas articulações e músculos, melhorando o desempenho diário. Então, você pode facilmente dobrar ou levantar pesos pesados, como mantimentos.

5. Melhoria da circulação

Ser flexível aumenta o fluxo sanguíneo do corpo para os músculos e outros tecidos, fornecendo mais oxigênio e nutrientes, e auxiliando no bem-estar geral. “Também ajuda na redução da dor ou rigidez muscular, que geralmente é causada devido à falta de circulação”, diz o especialista.

6. Diminuição da tensão muscular

Ter músculos flexíveis indica a ausência de nós e rigidez. Isso alivia qualquer tipo de desconforto e melhora o relaxamento. Isso também pode ajudar a melhorar seu passo e agilidade.

Como melhorar a flexibilidade?

Exercícios regulares são essenciais para ser mais flexível. Você pode tentar certos movimentos para melhorar sua flexibilidade dia a dia!

1. Curvatura lateral

A flexão lateral pode ajudar a restaurar a flexibilidade da região lombar, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.

• Fique em pé com os dois braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura do quadril.
• Mova seu braço direito para baixo do seu lado o máximo que puder. Ao abaixar seu braço, você deve ser capaz de sentir um alongamento no quadril oposto.
• Repita os passos usando o outro braço.
• Mantenha o alongamento por pelo menos cinco segundos.

2. Alongamento dos isquiotibiais

“Isso tem como alvo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, alongando os músculos”, diz o Dr. Ashai.

• Deitado de costas, dobre um joelho e tente segurar a sola do pé.
• Levante a perna e tente alongar suavemente. Segure por 10 a 20 segundos.

3. Alongamento borboleta

Este alongamento tem como alvo a parte interna das coxas e os quadris.

• Comece sentado no chão, com os joelhos dobrados para fora e os pés pressionados juntos.
• Pressione os joelhos em direção ao chão com a ajuda dos cotovelos e segure por 20 a 30 segundos.

4. Abridor de baús

Este exercício alonga o peito e os ombros.

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros enquanto cruza as mãos atrás das costas.
• Lentamente, levante os braços para longe do corpo enquanto expande o peito e levanta o queixo. Mantenha a postura por 10 segundos.

5. Flexão sentada para frente

“Esta é uma flexão simples, mas é boa para os isquiotibiais e também para a parte inferior das costas”, diz o especialista.

• Sente-se com as pernas esticadas e as costas retas.
• Lentamente, dobre o quadril, tentando tocar os dedos dos pés e segure por 20 a 30 segundos.

6. Alongamento de tríceps

Este exercício se concentra nos tríceps e ombros.

• Levante uma mão acima da cabeça e dobre o cotovelo em direção às costas.
• Empurre suavemente para baixo com a outra mão e segure por 10 segundos.

Erros a evitar ao fazer exercícios de flexibilidade

Os movimentos são fáceis de executar, mas podem causar lesões se não forem feitos da maneira correta. Alguns erros comuns ao fazer esses movimentos podem induzir lesões –

• Alongamento excessivo: Pode torcer o músculo, danificar suas fibras e dificultar a execução de tarefas cotidianas.
• Usando equipamento incorreto: Usar equipamentos errados, como calçados inadequados, ou não usar um tapete de ioga, pode causar danos aos músculos e às articulações.
• Período de aquecimento ou resfriamento inadequado:É importante aquecer um pouco antes de qualquer exercício importante de flexibilidade ou alongamento para evitar choques musculares, o que geralmente causa distensões musculares.

“Também é necessário fazer pausas entre diferentes alongamentos ou exercícios para dar tempo ao corpo de relaxar”, diz o Dr. Ashai.

A flexibilidade é importante para sua saúde, e você deve fazer alongamentos para melhorá-la. Mas também faça caminhadas regulares ou simplesmente mova seu corpo, e evite ficar sentado em uma posição por longos períodos de tempo para aumentar e manter a flexibilidade do corpo.