6 movimentos de treino que você não deveria tentar em casa pela primeira vez – e o que fazer em vez disso
Maillard Howell, proprietário da Dean CrossFit e fundador do The Beta Means pode facilmente citar mais do que alguns exercícios difíceis que você deve evitar tentar em casa pela primeira vez – e o que você pode fazer para obter benefícios semelhantes.
Exercícios difíceis a serem evitados sem instrução pessoal adequada
1. Supino
O supino parece bastante inofensivo, certo? Não quando você não tem um amigo por perto. “Os melhores de nós usam observadores para o supino”, diz Howell. “Um novato pode facilmente ser preso embaixo da barra fazendo um sozinho em casa.”
O que você pode fazer em vez disso: Supino com halteres leves
2. Saltos de caixa
Os saltos de caixa podem ser um exercício realmente eficaz quando você os faz corretamente. Tentar aprendê-los em casa pela primeira vez pode não ser a decisão mais sábia, pois isso pode facilmente resultar em lesões – especialmente quando você escolhe algo muito alto, não está fazendo da forma correta ou não Em primeiro lugar, não desenvolvi a força muscular necessária para fazê-los.
O que você pode fazer em vez disso: Field salta em um degrau baixo ou sobe em um degrau baixo
3. Levantamento terra
De acordo com Howell, o levantamento terra – um movimento de força que carrega a cadeia posterior – é provavelmente o movimento mais complicado na maioria das academias. “Eu não recomendaria que iniciantes mexessem nisso em casa”, diz ele.
O que você pode fazer em vez disso: Deadlift com ou sem halteres leves
4. O arrebatamento
Às vezes pode demorar anos para que as pessoas o aperfeiçoem completamente, e é por isso que é essential ter certeza de que você está aprendendo a fazer um snatch corretamente antes de praticar em casa. “O snatch é um movimento dinâmico que requer um senso altamente desenvolvido de propriocepção, técnica e velocidade explosiva que resulta na movimentação do peso acima da cabeça”, diz Howell. “O risco de algo dar errado do solo para cima é muito alto para iniciantes.”
O que você pode fazer em vez disso: Arrebatamento com halteres
5. O limpo
O clear é outro movimento dinâmico que requer uma quantidade substancial de força, técnica e poder explosivo. “Carregar esse movimento exige toda a cadeia posterior e não recomendo para iniciantes em casa”, afirma.
O que você pode fazer em vez disso: Bola medicinal limpa
6. Movimentos bruscos
Evite fazer movimentos bruscos em casa, pois você pode sofrer uma lesão grave. “O push jerk, por exemplo, é outro movimento dinâmico acima da cabeça que pode fazer com que um novato deixe cair o peso sobre a cabeça”, diz Howell.
O que você pode fazer em vez disso: Push jerk com kettlebell de braço único
