Bananas são ricas em carboidratos e potássio, ambos necessários para o desempenho do treino e construção muscular. Aqui estão algumas das razões pelas quais você deve comer bananas antes de um treino.
Você gosta de comer uma fruta ou uma barra de lanche saudável antes da sua rotina de exercícios todos os dias? Considere comer uma banana antes do treino! Essas frutas saudáveis são um lanche pré-treino in style por bons motivos. Ser portátil, conveniente e delicioso é um ótimo começo, mas elas também aumentam os fatores de bem-estar que podem melhorar seu desempenho físico. Repletas de fontes naturais de energia e nutrientes essenciais, as bananas podem ajudar você a ter um melhor desempenho durante sua rotina de exercícios. Seu alto teor de carboidratos fornece energia sustentada, enquanto seu teor de potássio ajuda na função muscular. Além disso, sua fácil digestibilidade significa que elas não vão pesar você durante seu regime de exercícios! Proceed lendo para saber mais sobre os benefícios de comer uma banana antes do treino.
É bom comer uma banana antes do treino?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais das bananas que ajudam a melhorar seu desempenho no treino:
1. Rico em carboidratos
Bananas são uma ótima fonte de carboidratos, que seu corpo decompõe em glicose para obter energia, de acordo com um estudo de 2018 publicado no periódico Meals High quality and Security. Essa energia sustentada é essencial para dar força ao seu treino, especialmente exercícios de resistência.
2. Rico em potássio
Bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral que desempenha um papel essential na função muscular e nos impulsos nervosos, de acordo com um estudo de 2012 publicado no periódico Advances in Diet. Repor o potássio perdido pelo suor durante o exercício pode ajudar a prevenir cãibras musculares e fadiga.
3. Fácil de digerir
Bananas são digeridas mais facilmente do que outros lanches pré-treino. “Isso significa que você não sentirá nenhum desconforto estomacal enquanto se exercita”, diz a nutricionista Susmita N.
4. Auxilia na recuperação muscular
De acordo com um estudo de 2018 publicado no periódico Plos One, bananas podem ajudar na recuperação muscular após exercícios. Isso provavelmente se deve à combinação de carboidratos e potássio. “Ela também é uma boa fonte de vitamina B6 (piridoxina), essencial para reconstruir músculos magros após o treino”, diz o especialista.
5. Fornece fibras e eletrólitos
As bananas contêm uma boa quantidade de fibras, o que ajuda na liberação lenta e constante de energia durante o treino. Além disso, as bananas são cheias de eletrólitos, que são minerais que ajudam an everyday o equilíbrio de fluidos no seu corpo. Os eletrólitos são perdidos pelo suor, e repor eles pode ajudar a prevenir a desidratação e melhorar o desempenho.
6. Reduz a inflamação
Você está procurando maneiras de reduzir a inflamação? Tente adicionar bananas à sua dieta diária. A banana reduz a inflamação muscular após o treino devido à presença de compostos como fenóis, carotenoides e fitoesteróis.
As bananas são ricas em carboidratos, que são necessários para a liberação de energia durante a atividade física. Comer uma banana antes do treino ajuda na liberação lenta e constante de glicose do fígado para os músculos devido ao seu conteúdo de fibras. Reduz o período de exaustão em 10-15 por cento. As bananas também contêm potássio, que é necessário para manter uma boa saúde muscular e contrações musculares. “O potássio é perdido através do suor e baixos níveis de potássio podem causar cãibras musculares repentinas, náuseas e desconforto belly. Comer uma banana antes do treino cuida dos níveis de potássio no corpo”, diz o especialista.
Quais são os efeitos colaterais das bananas?
Comer muito de qualquer coisa pode não ser bom para sua saúde. O mesmo vale para bananas. Aqui estão alguns dos prováveis efeitos colaterais de comer bananas:
- Comer bananas em excesso pode causar inchaço, cólicas abdominais, vertigem, náusea e vômito.
- O consumo excessivo de bananas pode levar ao ganho de peso.
- Comer bananas verdes pode causar constipação devido ao seu alto teor de amido.
- Banana é uma boa fonte de potássio, portanto comê-la levará à hipercalemia. Pessoas com problemas cardíacos, insuficiência renal e fraqueza muscular precisam ser cautelosas.
- Pessoas com enxaqueca podem ter sintomas ao comer bananas em excesso, pois elas contêm tiramina.
Perguntas Frequentes (FAQs)
1. Você deve consumir bananas antes ou depois do treino?
Consumir bananas antes do exercício ajuda na liberação constante de energia necessária para o treino. Também ajuda a manter um nível superb de potássio para evitar cãibras musculares. O consumo de banana pós-treino ajuda o músculo a repor seu glicogênio e ajuda na recuperação mais rápida. Portanto, as bananas podem ser tomadas antes do treino, bem como depois do treino, pois beneficiam ambos os lados.
2. Posso beber água depois de comer uma banana?
Você deve evitar beber água emblem após comer uma banana porque pode causar indigestão grave. Beber água torna as bananas difíceis de digerir, então sempre espere cerca de 30 minutos antes de beber água.