6 melhores exercícios respiratórios para combater dores de cabeça

Se você sofre de ataques regulares de dor de cabeça, sabe porquê pode ser difícil realizar seu trabalho quotidiano. As dores de cabeça podem afetar sua firmeza, foco e atenção, prejudicando sua vida diária. No entanto, você não precisa permitir que a dor insuportável interrompa sua vida. Você sabia que incorporar exercícios respiratórios simples e naturais à sua rotina diária pode ser a solução para o seu problema? Esses exercícios respiratórios fáceis para dores de cabeça podem proporcionar consolação momentâneo. Cá estão os benefícios dos exercícios respiratórios para dores de cabeça e porquê você pode incluí-los em sua rotina diária.

Uma vez que os exercícios respiratórios ajudam a tratar a dor de cabeça?

A realização de exercícios respiratórios é uma ótima maneira de relaxar, reduzir o estresse e aumentar o fluxo de oxigênio para a mente. Quando sentimos tensão ou estresse, nossa respiração tende a permanecer superficial, o que pode provocar dores de cabeça. Ao praticar exercícios de respiração profunda, interagimos com o diafragma e promovemos uma respiração mais profunda e eficiente, o que pode atenuar a tensão e reduzir a intensidade das dores de cabeça. Aliás, os exercícios de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, desencadeando a resposta de relaxamento e ajudando a atenuar dores de cabeça relacionadas ao estresse.

6 exercícios respiratórios para dores de cabeça

Cá está uma lista completa dos melhores exercícios respiratórios que ajudam a reduzir dores de cabeça, porquê explicou o profissional em fitness Yash Agarwal.

1. Respiração profunda

1. Sente-se numa posição relaxada.
2. Inspire profundamente pela narina, aumentando a bojo à medida que inspira.
3. Expire todo o ar dos pulmões pela boca.
4. Repita várias respirações.

2. Relaxamento muscular inovador (IMR)

1. Comece concentrando-se nos dedos dos pés. Contraia conscientemente os músculos dessa dimensão por alguns segundos e depois relaxe.
2. Repita esse processo para cada grupo muscular à medida que sobe pelo corpo, incluindo pernas, abdômen, mãos e até músculos faciais.
3. Não tenha pressa e preste atenção em porquê você se sente ao liberar a tensão. A cada relaxamento, sinta a calma se espalhar por todo o seu corpo, deixando-o em sossego.

3. Respiração nasal alternada (Nadi Shodhana)

1. Sente-se confortavelmente, mas certifique-se de que suas costas estejam retas.
2. Use o polegar recta para fechar a narina direita e respire fundo pela narina esquerda.
3. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar recta e expire pela narina direita.
4. Inspire pela narina direita e depois troque e expire pela narina esquerda.
5. Repita esta sequência por várias respirações.

4. Respiratório quatro-7-oito

1. Sente-se confortavelmente no soalho ou na cadeira.
2. Inspire pela narina e conte quatro segundos.
3. Mantenha a respiração por 7 segundos.
4. Expire lentamente pela boca durante 8 segundos.
5. Repita levante ciclo por várias respirações.

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5. Respiração abdominal

1. Deite-se de costas com uma mão no peito e a outra na bojo.
2. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen subir enquanto você inspira.
3. Expire lentamente pela boca.
4. Respire fundo conscientemente usando o diafragma para inspirar profundamente na bojo.

6. Respiração em caixa

1. Inspire profundamente pelo nariz durante 4 segundos. Mantenha a respiração por quatro segundos.
2. Expire lentamente pela boca durante quatro segundos. Prenda a respiração mais uma vez por 4 segundos.
3. Repita levante ciclo por várias respirações.

Existem efeitos colaterais desses exercícios respiratórios?

Embora os exercícios respiratórios sejam geralmente seguros para a maioria das pessoas, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais, porquê tontura, tontura ou hiperventilação, se respirarem muito profundamente ou rapidamente. É importante praticar exercícios respiratórios com atenção e em um ritmo que seja confortável para você. Se sentir qualquer efeito contrário, pare o manobra imediatamente e consulte um profissional de saúde.

É recomendável praticar exercícios respiratórios em seguida as refeições?

Os exercícios respiratórios funcionam melhor com o estômago vazio. Para obter os melhores efeitos, espere algumas horas (2-4 horas) depois de manducar para realizar quaisquer exercícios respiratórios.

Quais substâncias precisam ser evitadas para realizar exercícios respiratórios?

Álcool, fumo e cafeína devem ser evitados antes do manobra. Caso contrário, distorcerão as vantagens da respiração saudável.