Se ficar sentado por muitas horas exerce pressão sobre suas costas, por que não tentar realizar esses exercícios com faixa de resistência para as costas que podem ajudá-lo a se livrar da dor nas costas?
Os exercícios com banda de resistência são uma ótima opção para quem deseja costas fortes e tonificadas. Eles não apenas ajudam a melhorar sua postura, mas também aliviam o desconforto. As bandas de resistência vêm em diferentes comprimentos e espessuras e são leves e portáteis. Algumas faixas são feitas de uma única peça de borracha, enquanto outras têm o formato de um círculo ou laço. Muitos de nós temos empregos que exigem que fiquemos sentados por longos períodos, o que pode sobrecarregar os músculos das costas, e realizar exercícios com bandas de resistência pode ajudar! Esses músculos são cruciais para manter uma boa postura e fornecer suporte à coluna. Além disso, ter músculos fortes nas costas pode melhorar sua aparência geral. Então, não perca mais tempo e comece a incorporar esses exercícios simples com bandas de resistência em sua rotina para obter costas esculpidas e firmes.
6 melhores exercícios de resistência para as costas que toda mulher deveria conhecer
Aqui está uma lista dos melhores exercícios de resistência para as costas, conforme explicado pelo instrutor de health Yash Agarwal.
1. Linhas curvadas
- Passo 1: Fique na faixa de resistência com os dedos dos pés afastados na largura dos ombros.
- Passo 2: Segure a faixa em ambas as extremidades com força.
- Etapa 3: Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na altura dos quadris, mantendo a parte inferior das costas reta.
- Passo 4: Puxe as alças na direção das costelas inferiores, apertando as omoplatas.
- Etapa 5: Volte lentamente ao papel inicial e repita algumas repetições (repetições).
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2. Lat pulldowns
- Passo 1: Conecte a faixa de resistência a um ponto de ancoragem (amarre-a a algo estável).
- Passo 2: Ajoelhe-se ou fique de frente para o ponto de ancoragem e segure a faixa com uma pegada pronada.
- Etapa 3: Puxe a faixa para baixo em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Passo 4: Faça uma breve pausa na parte inferior e depois volte lentamente à posição inicial.
- Etapa 5: Repita para as repetições desejadas.
3. Mosca reversa
- Passo 1: Fique na faixa de resistência com 30 centímetros de distância na largura do quadril.
- Passo 2: Protect as alças da faixa com os braços voltados um para o outro.
- Etapa 3: Para manter a postura, levante os braços até uma posição em que fiquem paralelos ao chão.
- Passo 4: Aperte as omoplatas ao fazer isso.
- Etapa 5: Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial e repita.
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4. Levantamento Terra
- Passo 1: Fique na faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros.
- Passo 2: Segure as alças com as mãos voltadas para as coxas.
- Etapa 3: Dobre os quadris e dobre ligeiramente os joelhos, mantendo-o de volta imediatamente.
- Passo 4: Empurre os calcanhares e endireite os quadris e joelhos para se levantar, apertando os glúteos no auge.
- Etapa 5: Volte lentamente à posição inicial e repita.
5. Tremendous-homem
- Passo 1: Deite-se no chão com o rosto para baixo e a faixa de resistência enrolada nos tornozelos.
- Passo 2: Aproxime as palmas das mãos e levante o peito, os dedos e as pernas do chão ao mesmo tempo.
- Etapa 3: Mantenha a postura por alguns segundos, enquanto contrai os glúteos.
- Passo 4: Volte lentamente à posição inicial e repita para as repetições preferidas.
6. Fila sentada
- Passo 1: Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe a faixa de resistência em volta dos pés.
- Passo 2: Segure as alças com uma pegada pronada.
- Etapa 3: Puxe a faixa em direção ao estômago, apertando as omoplatas.
- Passo 4: Lentamente, leve a parte inferior das costas para a função inicial e repita.
Há algum efeito colateral dos exercícios de resistência nas costas para mulheres?
- Acidentes podem ocorrer se a forma correta não for mantida.
- Capacidade para traços musculares se a resistência for muito alta.
- Risco de quebrar ou quebrar músculos se as bandas forem apagadas ou esticadas demais.
- Podem ocorrer desequilíbrios musculares se os eventos esportivos não forem concluídos bilateralmente.
- Uma pessoa pode sentir desconforto ou inflamação se as bandas não estiverem ancoradas ou fixadas adequadamente.
Sobre o autor
Shruti Bhattacharya é redatora e editora de conteúdo há mais de 2 anos. Ela é especializada em escrever sobre uma variedade de tópicos, como bem-estar, estilo de vida, beleza, tecnologia e moda. Seu foco atual é criar histórias factualmente corretas e informativas para os leitores. …consulte Mais informação
