Você está sentindo náuseas durante os períodos? Não se preocupe! Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, de preveni-las.
Os períodos são como uma montanha-russa gigante de hormônios no seu abdômen inferior, e isso leva a vários sintomas. Náuseas podem ser um dos sintomas mais irritantes da menstruação. Mas por que isso acontece? É uma interação complexa de hormônios, açúcar no sangue e outras variáveis que podem fazer você se sentir um pouco enjoada. Quando você menstrua, seu corpo secreta um hormônio chamado progesterona, que pode desacelerar seu processo digestivo, levando a inchaço e desconforto. Níveis flutuantes de estrogênio podem afetar seu açúcar no sangue, causando quedas que podem levar a náuseas. Se você tem experimentado isso, aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes de controlar a náusea durante os períodos.
O que é enjoo menstrual?
“A náusea menstrual é uma sensação de enjoo ou de dor de estômago que ocorre junto com o ciclo menstrual. Pode acontecer durante a fase pré-menstrual (TPM) ou durante a menstruação. A náusea menstrual é frequentemente associada a flutuações hormonais e outras alterações fisiológicas que ocorrem durante a menstruação”, explica a ginecologista e obstetra Dra. Chetna Jain. De um leve enjoo a um desconforto mais severo, a náusea menstrual pode variar em intensidade e interferir em suas atividades diárias. É um sintoma comum que muitas mulheres apresentam e pode ser acompanhado por outros sintomas menstruais, como cólicas, fadiga e tontura.
Causas de náuseas durante os períodos
Aqui estão algumas causas comuns de náuseas antes ou durante a menstruação.
1. Dismenorreia
A causa mais prevalente de náusea durante os períodos é a dismenorreia, também conhecida como cólicas menstruais desagradáveis. A dismenorreia primária causa dor devido ao aumento das contrações uterinas. Isso ocorre quando o revestimento uterino produz uma quantidade maior de prostaglandinas, um hormônio que controla as contrações uterinas. A dor geralmente afeta a parte inferior do abdômen e pode se espalhar para a parte interna das coxas e costas, de acordo com um estudo de 2022 publicado no StatPearls. As cólicas podem ser tão fortes que você sente náuseas. Altos níveis de prostaglandinas também podem atingir a corrente sanguínea, causando náuseas.
2. Síndrome pré-menstrual (TPM)
Náuseas antes da menstruação são um dos muitos sintomas incômodos da síndrome pré-menstrual (TPM), que também inclui desconforto belly, dor nas costas, ansiedade e flutuações de humor, conforme encontrado em um estudo de 2023 publicado no StatPearls. Não está claro o que causa a TPM, no entanto, pode ser atribuído a desequilíbrios hormonais e químicos cerebrais durante o seu ciclo.
3. Endometriose
O endométrio se refere ao tecido que reveste o útero. Durante a menstruação, ele incha, se rompe e cai. A endometriose é uma condição na qual um tecido semelhante cresce fora do útero. Geralmente afeta os ovários, as trompas de falópio e o tecido ao redor do útero. Durante a menstruação, esse tecido engrossa e sangra, assim como o endométrio. Como ele não pode sair do corpo, como o tecido uterino, ele incha e produz dor, de acordo com um estudo de 2022 publicado no Cureus. A dor pode ser forte o suficiente para desencadear náuseas. Se o tecido crescer perto dos intestinos, pode causar náuseas e vômitos, principalmente durante a menstruação.
4. Flutuações hormonais
“A subida e descida de hormônios como estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual pode afetar o sistema digestivo, levando à náusea. Essas mudanças hormonais também podem impactar outras funções corporais, contribuindo para sentimentos de enjoo”, explica a especialista.
5. Doença inflamatória pélvica (DIP)
Doença inflamatória pélvica (DIP) é uma infecção que afeta o trato reprodutivo superior. Geralmente ocorre quando uma infecção sexualmente transmissível na vagina se espalha para o útero, ovários ou trompas de falópio, conforme encontrado em um estudo de 2023 publicado na StatPearls. Muitas vezes é desencadeada por uma infecção bacteriana, que pode resultar em inflamação em todos os órgãos reprodutivos. Essa inflamação pode irritar os nervos na região pélvica, causando náusea. Além disso, a infecção pode afetar os níveis hormonais, resultando em náusea.
6. Estresse e ansiedade
“Estresse emocional e ansiedade, que podem ser aumentados durante a menstruação, também podem contribuir para a náusea. A resposta ao estresse do corpo pode impactar a digestão e o bem-estar geral, levando à náusea”, diz o especialista.
Sintomas de náuseas menstruais
- Uma sensação geral de enjoo ou dor de estômago.
- Em casos graves, a náusea pode levar ao vômito.
- Sentir tontura ou vertigem geralmente é acompanhado de náusea.
- Sentindo-me letárgico.
- Diminuição do desejo de comer devido à náusea.
- Cólicas ou desconforto na parte inferior do abdômen, frequentemente associados à dismenorreia.
Como evitar sentir náuseas durante a menstruação?
Aqui estão algumas maneiras simples de prevenir náuseas durante ou antes da menstruação, conforme sugerido pelo especialista.
1. Coma uma dieta equilibrada
Coma refeições pequenas e frequentes, ricas em carboidratos complexos, fibras e proteínas magras. Evite alimentos gordurosos, gordurosos ou picantes que podem agravar a náusea. Além disso, inclua alimentos ricos em magnésio e cálcio, que podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais, que também são a principal causa da náusea.
2. Pratique exercícios regularmente
A atividade física pode ajudar an everyday os hormônios, reduzindo a gravidade dos sintomas menstruais. O exercício é uma maneira eficaz de controlar o estresse, que pode contribuir para a náusea. Pratique atividade física common, como caminhada, ioga ou natação para prevenir a náusea.
3. Evite cafeína e álcool
Reduza ou elimine a ingestão de cafeína e álcool antes e durante a menstruação, pois essas substâncias podem piorar a náusea e a desidratação.
4. Durma o suficiente
Certifique-se de descansar o suficiente durante seu ciclo menstrual. A falta de sono pode intensificar sintomas como náusea e fadiga.
Maneiras naturais de tratar náuseas menstruais
Aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes para ajudar a aliviar a náusea menstrual, conforme recomendado pelo especialista.
1. Gengibre
O gengibre é amplamente reconhecido por suas propriedades antináuseas, conforme encontrado em um estudo publicado no Integrative Medication Insights. Ele funciona estimulando os sucos digestivos e o fluxo de enzimas que ajudam a neutralizar o ácido estomacal.
Modo de usar: Chá de gengibre, ginger ale mastigável ou gengibre cru. Para fazer chá de gengibre, deixe algumas fatias de gengibre fresco em água quente por 5 a ten minutos e beba lentamente.
2. Hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta tem efeitos calmantes no sistema digestivo, ajudando a aliviar náuseas e desconfortos estomacais, conforme descoberto em um estudo publicado na Complementary Therapies in Medication.
Modo de usar: Beba chá de hortelã-pimenta ou inale o aroma do óleo essencial de hortelã-pimenta. Você também pode aplicar óleo de hortelã-pimenta diluído nas têmporas ou pulsos para obter benefícios de aromaterapia.
3. Acupressão
A acupressão envolve a aplicação de pressão em pontos específicos do corpo para aliviar sintomas como náusea, conforme descoberto em um estudo publicado no Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being.
Modo de usar: O ponto P6 (Neiguan) no pulso interno é comumente usado para tratar náuseas. Para encontrar esse ponto, coloque três dedos abaixo da dobra do seu pulso e aplique pressão firme entre os dois tendões por alguns minutos. Pulseiras de acupressão projetadas para esse propósito também estão disponíveis.
4. Hidratação
Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir e aliviar a náusea. A desidratação pode piorar a náusea, então beber líquidos é essencial.
Modo de usar: Beba água durante o dia e considere beber chás de ervas como camomila ou erva-cidreira, que podem ajudar a acalmar o estômago. Bebidas ricas em eletrólitos também podem ser úteis se você tiver vomitado.
5. Aromaterapia com óleos essenciais
A aromaterapia pode ajudar a reduzir a náusea e promover o relaxamento, conforme encontrado em um estudo publicado no Tzu Chi Medical Journal. Óleos essenciais como lavanda, camomila e limão são conhecidos por seus efeitos calmantes e anti-náuseas.
Modo de usar: Use um difusor de óleo essencial para dispersar o aroma no seu ambiente, ou adicione algumas gotas de óleo essencial a um lenço e inale. Você também pode misturar óleos essenciais com um óleo carreador e aplicá-los na sua pele.
Tenha isso em mente!
Esses métodos podem ser eficazes no controle da náusea menstrual, permitindo que você se sinta mais confortável durante seu ciclo menstrual. Se seus sintomas forem graves ou persistentes, pode ser necessário consultar um profissional de saúde para opções adicionais de tratamento. Além disso, consulte seu médico antes de incorporar quaisquer remédios em sua rotina diária.
