6 benefícios para a saúde dos exercícios de bambolê para perda de peso, estresse e muito mais

Praticar exercícios é uma das melhores maneiras de se manter saudável e em forma, mas nem todo tirocínio é risonho! Se você está procurando uma rotina de exercícios que o ajude a se manter saudável, experimente exercícios de bambolê. Da queima de calorias ao fortalecimento do treinamento e à redução do estresse, os exercícios de bambolê podem ajudá-lo a perder peso. Embora você possa ter dificuldades no início, inaugurar com alguns exercícios básicos pode ajudar. Ou por outra, esses exercícios vão trazer um sorriso ao seu rosto! Portanto, o que você está esperando? Cá estão alguns dos melhores exercícios de bambolê e seus benefícios para a saúde.

8 benefícios para a saúde dos exercícios de bambolê

Os exercícios de bambolê oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. Cá estão alguns dos principais benefícios que você deve saber:

1. Melhora sua frequência cardíaca

O tirocínio é uma maneira saudável de manter a saúde do coração sob controle, e os exercícios de bambolê podem ajudá-lo a fazer isso. “Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do coração, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a capacidade pulmonar ao longo do tempo”, diz o preparador físico Yash Agarwal.

2. Fortalece seu núcleo

O movimento rítmico do bambolê envolve os músculos do núcleo, incluindo os abdominais, oblíquos e secção subalterno das costas. Isso pode levar a uma melhor firmeza e postura e ajudar a fortalecer o núcleo.

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3. Queima calorias

Os exercícios de bambolê são divertidos e uma forma eficiente de queimar calorias e perder peso. Dependendo da intensidade do seu treino, você pode queimar de 200 a 400 calorias por hora.

4. Ajuda na coordenação e estabilidade

Os exercícios de bambolê exigem coordenação e estabilidade para manter o bambolê girando em torno de seu corpo. A prática regular pode ajudar a melhorar essas habilidades, levando a uma melhor destreza universal e controle motor.

5. Mantém o estresse sob controle

Os exercícios de bambolê podem ajudar a reduzir o estresse e a sofreguidão, promovendo a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais que melhoram o humor do corpo. O movimento rítmico e o vista meditativo dos exercícios de bambolê também podem ter um efeito calmante na mente.

6. Aumenta a flexibilidade

Os exercícios de bambolê envolvem uma amplitude de movimento nos quadris, cintura e braços, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, o que pode ajudá-lo a se livrar de qualquer tipo de rigidez. Isto pode ser principalmente lucrativo para indivíduos que passam longas horas sentados ou levam estilos de vida sedentários.

7. Risonho e criativo

O bambolê é uma forma de tirocínio versátil e lúdica que permite a originalidade e a autoexpressão. Você pode testar diferentes movimentos, truques e rotinas para manter seus treinos interessantes e desafiadores.

8. Grave impacto

Os exercícios de bambolê são exercícios de insignificante impacto, o que significa que exercem estresse mínimo nas articulações e podem ser adequados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Também é fácil modificar a intensidade do seu treino ajustando a velocidade e a duração da sessão de treino.

6 melhores exercícios de bambolê para um treino de corpo inteiro

Os exercícios de bambolê não são unicamente divertidos, mas também eficazes no fortalecimento dos músculos centrais, melhorando a coordenação e queimando calorias. Cá estão seis exercícios de bambolê, conforme explicado pelo técnico.

1. Bastidor essencial de cintura

• Comece colocando o bambolê em volta da cintura, garantindo que esteja nivelado.
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos.
• Gire os quadris em movimentos circulares para manter o círculo girando em volta da cintura.
• Concentre-se em manter um movimento rítmico e envolva os músculos centrais para manter o círculo levantado.
• Procure fazer círculo por pelo menos 5 a 10 minutos continuamente para aumentar a resistência.

2. Agachamento com bambolê

• Gire o bambolê em volta da cintura.
• Enquanto mantém o círculo girando, abaixe-se até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás.
• Certifique-se de que seus joelhos fiquem alinhados com os dedos dos pés e que suas costas permaneçam retas durante todo o movimento.
• Volte à posição inicial enquanto gira o bastidor.
• Execute de 10 a 15 repetições de agachamento com bambolê, concentrando-se na forma adequada e nos movimentos controlados.

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3. Braço

• Segure o bambolê com as duas mãos à sua frente, com as palmas voltadas para fora.
• Comece a rodopiar o círculo em volta dos braços, movendo as mãos em movimentos circulares.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e mantenha um ritmo permanente para manter o círculo girando suavemente.
• Aumente a velocidade gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
• Procure fazer 1-2 minutos de movimento contínuo do braço, alternando entre rotações no sentido horário e anti-horário.

4. Estocadas de bambolê

• Comece com exercícios básicos de bambolê.
• Dê um passo adiante em uma posição de estocada enquanto mantém o círculo girando.
• Abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao soalho, garantindo que o joelho fique diretamente supra do tornozelo.
• Empurre o pé da frente para retornar à posição inicial enquanto mantém a rotação do círculo.
• Alterne as pernas e faça 10-12 repetições de cada lado, focando na firmeza e estabilidade.

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5. Círculos de braço com bambolê

• Segure o bambolê à sua frente com as duas mãos, mantendo-o paralelo ao soalho.
• Comece a rodopiar o círculo no sentido horário girando as mãos em movimentos circulares.
• Aumente gradualmente o tamanho dos círculos enquanto mantém o controle sobre o bastidor.
• Depois de algumas rotações, mude para círculos no sentido anti-horário para trabalhar ambos os braços uniformemente.
• Procure fazer círculos contínuos com os braços por 1-2 minutos, concentrando-se em manter movimentos suaves e controlados.

6. Polichinelos de bambolê

• Comece girando o bambolê em volta da cintura.
• Afaste os pés e, ao mesmo tempo, levante os braços supra da cabeça, permitindo que o círculo se mova até o peito.
• Pule os pés juntos enquanto abaixa os braços para os lados, permitindo que o círculo retorne à sua cintura.
• Continue alternando entre separar e juntar os pés enquanto move os braços para cima e para insignificante.
• Procure fazer de 10 a 15 repetições de bambolês, concentrando-se na coordenação e no ritmo.

Uma vez que escolher o melhor aro de bambolê para fazer exercícios?

Antes de comprar um aro de bambolê, considere os seguintes fatores:

1. Peso: Os bambolês de fitness vêm em pesos diferentes. Os iniciantes podem preferir um círculo mais pesado, pois ele gira mais lentamente, facilitando o séquito. Usuários mais avançados podem optar por arcos mais leves para um treino mais intenso.
2. Tamanho: Uma regra universal é que o círculo deve perceber qualquer lugar entre a cintura e o peito quando estiver em pé. Argolas maiores são geralmente mais fáceis para iniciantes, enquanto argolas menores oferecem mais desafios.
3. Materiais: Os bambolês de fitness são normalmente feitos de tubos de plástico ou PVC. Alguns aros são acolchoados ou possuem saliências para maior aderência e conforto.

Quem deve evitar exercícios de bambolê?

Os exercícios de bambolê podem ser uma maneira divertida e eficiente de melhorar a saúde cardiovascular, a força medial e a coordenação para muitas pessoas. No entanto, certos indivíduos podem precisar evitar ou modificar os exercícios de bambolê, incluindo:

1. Mulheres grávidas

Embora o bambolê suave possa ser seguro durante a gravidez, as mulheres grávidas precisam consultar seu médico antes de iniciar qualquer novidade rotina de exercícios.

2. Indivíduos com problemas nas costas

Os exercícios de bambolê podem sobrecarregar a região lombar, portanto, aqueles com problemas ou lesões nas costas devem proceder com cautela ou escolher exercícios alternativos com menor verosimilhança de aumentar sua requisito.

3. Pessoas com problemas de estabilidade

Os exercícios de bambolê exigem coordenação e estabilidade, portanto, indivíduos com problemas de estabilidade ou de ouvido interno podem considerá-los um duelo ou percorrer o risco de tombar.

4. Pessoas com certas condições médicas

Pessoas com condições uma vez que hérnias, distúrbios do assoalho pélvico ou osteoporose grave podem precisar evitar o bambolê ou consultar um profissional de saúde antes de inaugurar.

5. Indivíduos com cirurgias ou lesões recentes

Qualquer pessoa que esteja se recuperando de uma cirurgia ou lidando com lesões agudas deve evitar atividades uma vez que exercícios de bambolê até que esteja totalmente curada e receba autorização de seu médico.

No universal, os exercícios de bambolê oferecem uma maneira divertida e eficiente de melhorar a habilidade física, o bem-estar mental e a qualidade de vida universal. Esteja você procurando tonificar os músculos, perder quilos em excesso ou simplesmente se divertir enquanto fica em forma, pode ser uma soma gratificante à sua rotina de exercícios.