A casca de psyllium é um dos laxantes mais comuns disponíveis no mercado. Também é bom para o controle do diabetes e também promove a saúde do coração.
A casca de psyllium, também conhecida como Isabgol, é fashionable por suas habilidades laxantes e conhecida por ser uma cura comum para a constipação. No entanto, o suplemento de fibra traz uma série de benefícios à saúde além da constipação. A casca do psyllium contém fibra solúvel, que é ótima para a digestão e também para a saúde do coração. Pode ser usado para controlar os níveis de colesterol e pressão arterial, bem como para controlar o diabetes. Ele está disponível na forma de pós, cápsulas e pacotes de venda livre. No entanto, o consumo excessivo pode ser contraproducente e levar a possíveis efeitos colaterais, como alergias e problemas gastrointestinais. Proceed lendo para saber como consumir a casca de psyllium e como ela ajuda nosso corpo.
O que é casca de psyllium?
A casca de psyllium é uma fibra pure derivada das sementes da planta Plantago ovata. “É comumente usado como suplemento dietético para melhorar a digestão, aliviar a constipação e ajudar an everyday os níveis de açúcar e colesterol no sangue”, explica o nutricionista Kejal Shah. Um estudo publicado no Journal of the American Affiliation of Nurse Practitioners afirma que essa fibra não fermentada e formadora de gel também é ótima para perda de peso.
Para que é usada a casca de psyllium?
A casca de psyllium é usada principalmente para:
1. Alívio da constipação
A casca do psyllium atua como um laxante pure, absorvendo água e formando um gel, o que ajuda a facilitar a evacuação. Um estudo, publicado no Worldwide Journal of Molecular Sciences, afirma que ajuda a reter água no intestino, o que ajuda a facilitar as fezes.
2. Síndrome do intestino irritável (SII)
Também pode aliviar os sintomas associados à SII. Ajuda a diminuir a inflamação no corpo, afirma este estudo, publicado no Turkish Journal of Gastroenterology. Pacientes com SII que participaram do estudo relataram um alívio de 90% em seus sintomas.
3. Controle do colesterol
Foi demonstrado que o uso de psyllium reduz os níveis de colesterol whole e LDL, contribuindo para a saúde do coração. Um estudo, publicado no American Journal of Scientific Diet, observou que os participantes que receberam 5,1g de casca de psyllium, duas vezes ao dia, durante 26 semanas, relataram níveis reduzidos de colesterol.
4. Controle de açúcar no sangue
O consumo do suplemento de fibras pode ajudar an everyday os níveis de açúcar no sangue. Isso o torna benéfico para o controle do diabetes. Confira este plano alimentar para diabetes que você pode tomar com casca de psyllium para obter melhores resultados.
5. Controle de peso
Isso promove uma sensação de saciedade, potencialmente auxiliando nos esforços para perder peso. Um estudo, publicado na Diet Right this moment, observou que um estudo de dois meses realizado com 40 pacientes com excesso de peso e diabetes tipo 2, constatou que o psyllium reduziu significativamente o peso corporal em 3,7 kg em comparação com o placebo.
6. Regulação da pressão arterial
Uma modesta redução da pressão arterial, principalmente em hipertensos, também pode ser observada com o consumo da casca de psyllium. Um estudo, publicado na Meals Science & Diet, observou que o suplemento de fibra diminuiu a pressão arterial sistólica e aumentou não significativamente a pressão arterial diastólica (PAD) dos participantes.
Qual é a dosagem prescrita de casca de psyllium?
A dosagem prescrita do suplemento de fibra normalmente varia de 5 a ten gramas por dia, tomada durante as refeições, diz Shah. Um ponto de partida comum é 5 gramas com um copo de água, três vezes ao dia. Recomenda-se aumentar a dosagem gradualmente, se bem tolerada, com um máximo de 20 a 25 gramas por dia para obter os melhores benefícios. É elementary beber bastante água para auxiliar na sua eficácia e prevenir desconfortos gastrointestinais.
Quais são as diferentes maneiras de consumir casca de psyllium?
O suplemento de fibras pode ser consumido de diversas formas:
• Pó: Misture 1-2 colheres de chá com pelo menos 1 copo de água ou líquido. Mexa bem e beba imediatamente para não engrossar.
• Cápsulas: Tome 5-6 cápsulas com um copo cheio de água, normalmente 1-3 vezes ao dia.
• Bolachas: Mastigue bem antes de engolir, seguindo a dosagem recomendada na embalagem.
• Pacotes: Semelhante ao pó, dissolva o conteúdo em água e consuma imediatamente.
Garanta sempre a ingestão adequada de líquidos para evitar asfixia e maximizar a eficácia.
Quem não deveria comer casca de psyllium?
A casca de psyllium deve ser evitada por indivíduos com as seguintes condições:
• Aqueles que tiveram um reação alérgica ao psyllium não deve usá-lo.
• Pessoas que sofrem de obstruções intestinais ou estreitamento do trato gastrointestinal correm risco de complicações graves.
• Pessoas com dificuldades de engolir deve evitar o psyllium, pois pode causar asfixia.
• Impactação fecal é quando uma grande massa de fezes fica presa no reto ou no cólon. Aqueles que apresentam impactação fecal não devem tomar psyllium, pois pode piorar o quadro.
• Se você tiver sintomas como sangramento retal ou dor de estômago intensa, recomenda-se a interrupção e consulta médica urgente.
• Recomenda-se cautela para pessoas com problemas renaispois o psyllium pode afetar o equilíbrio de fluidos. Confira os sinais e testes para doença renal aqui.
Quais são os efeitos colaterais da casca de psyllium?
A casca de psyllium pode causar vários efeitos colaterais, como inchaço, gases, dor belly, cólicas, prisão de ventre, diarréia e náusea. Esses sintomas podem ocorrer, especialmente ao iniciar o psyllium ou se for ingerido em quantidades excessivas. “Alguns indivíduos podem apresentar reações alérgicas graves, como urticária, dificuldade em respirar e inchaço da face ou garganta. Isto requer atenção médica imediata”, diz Shah. Além disso, se não for tomado com líquidos adequados, o psyllium pode causar asfixia ou bloqueios gastrointestinais.
Resumo
A casca de psyllium traz uma série de benefícios à saúde além do tratamento da constipação. É bom para a digestão e também ajuda no tratamento dos sintomas da SII. Além disso, pode ajudar no açúcar regular, no colesterol e também na pressão arterial. No entanto, deve-se consumir o suplemento de fibra com moderação, pois também existem alguns riscos associados a ele.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva a casca de psyllium para fazer efeito?
Pode levar de 1 a 3 dias para começar a mostrar resultados. No entanto, é preciso ser consistente ao usá-lo. Ajudará tomá-lo no mesmo horário todos os dias. No entanto, não tome por mais de uma semana sem consultar o seu médico.
Qual é a melhor hora para tomar casca de psyllium?
O melhor horário para consumi-lo seria de manhã cedo. No entanto, comece com uma dose menor e aumente gradualmente.
Você pode comer casca de psyllium todos os dias?
Sim, pode ser feito todos os dias, mas após consulta com um médico, especialmente se você tiver alguma condição médica subjacente.
