6 benefícios da banana vermelha! Descubra se elas são melhores que bananas amarelas

Outro dia eu enlouqueci literalmente quando meu pai trouxe para casa um cacho de bananas vermelhas! As bananas vermelhas (Musa acuminada 'Pink dacca') vêm com casca roxo-avermelhada e são nativas do Sudeste Asiático, embora estejam disponíveis em várias partes do mundo, incluindo os EUA. Elas fazem parte de mais de 1.000 variedades diferentes de bananas encontradas em todo o mundo. o Globo. E aqui, pensei que as bananas eram apenas amarelas ou verdes! As bananas vermelhas contêm sacarose e frutose. Assim, quando estão maduros, têm um sabor doce, como as bananas amarelas comumente encontradas. Mas também tem um toque further de doçura de framboesa. Os principais antioxidantes presentes nas bananas vermelhas são o beta-caroteno e a vitamina C, que são benéficos para nós. Proceed lendo para conhecer os benefícios para a saúde das bananas vermelhas.

Benefícios das bananas vermelhas

Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde das bananas vermelhas:

1. Rico em fibras e auxilia na digestão

O teor de fibra nas bananas vermelhas maduras é de 2 gramas por 100 gramas, de acordo com as tabelas indianas de composição de alimentos (IFCT 2017). A presença de fibra insolúvel na banana vermelha auxilia na digestão e auxilia na redução da incidência de prisão de ventre, afirma a nutricionista Ramya B. Além disso, a banana vermelha é um prebiótico que contém frutooligossacarídeo. Isso ajuda a melhorar a saúde intestinal.

2. Melhora a saúde do coração

A banana vermelha é uma boa fonte de potássio, que ajuda no funcionamento do coração. Existem muitos eletrólitos que auxiliam na saúde do coração e entre eles o potássio desempenha um papel importante. Baixos níveis de potássio (hipocalemia) podem causar hipertensão e fraqueza do músculo cardíaco. A inclusão da banana vermelha fornece, em média, 15% da necessidade diária de potássio, afirma o especialista.

3. Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue

O teor de carboidratos da banana vermelha é de 25 gramas por 100 gramas. Embora não esteja diretamente relacionado ao controle da glicose no sangue, é seguro consumir se alguém tiver diabetes, pois possui baixo índice glicêmico e fibra alimentar. O índice glicêmico ou IG, uma escala de 0 a 100, é usado para medir a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa. As bananas vermelhas pontuam cerca de 45 na escala, o que é relativamente baixo.

4. Apoia a saúde ocular

O beta-caroteno é um precursor da vitamina A que auxilia no funcionamento dos processos biológicos, inclusive da visão, conforme pesquisa de 2020 publicada na revista Antioxidantes. As bananas vermelhas são uma boa fonte de beta-caroteno e luteína, por isso apoiam a visão. Eles ajudam especialmente na prevenção da degeneração macular relacionada à idade, uma doença ocular que causa perda de visão.

5. Fonte potencial de antioxidantes

As bananas vermelhas contêm carotenóides, vitamina C e antocianinas, de acordo com uma pesquisa de 2018 publicada na revista Meals Chemistry. Todos são antioxidantes, compostos que auxiliam na prevenção dos danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Muitas dessas moléculas no corpo podem levar ao estresse oxidativo. Está ligado a condições como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

6. Pode ajudar a manter a pressão arterial saudável

As bananas vermelhas contêm 313 mg de potássio por 100 gramas. O potássio e o magnésio possuem propriedade vasodilatadora, o que auxilia no relaxamento dos vasos sanguíneos. Isso, por sua vez, ajuda a manter uma pressão arterial saudável, de acordo com Ramya. Isso significa que a pressão sistólica é inferior a 120 e a pressão diastólica inferior a 80.

Riscos de comer bananas vermelhas

Existem riscos em comer bananas vermelhas, embora tenham benefícios.

1. Reação anafilática

Em alguns casos, as bananas vermelhas podem causar reações alérgicas no corpo. A proteína presente nessas bananas pode alternar as respostas imunológicas e causar uma reação anafilática.

2. Inchaço

Se você comer muitas bananas vermelhas, elas podem causar inchaço, vômito e náusea, afirma o especialista. Não coma mais do que uma ou duas bananas vermelhas por dia.

3. Ganho de peso

As bananas vermelhas podem ajudar na perda de peso, pois uma peça contém 90 calorias. Também possui alto teor de fibras, por isso pode fazer você se sentir saciado por muito tempo. Mas se a ingestão excessiva pode levar ao ganho de peso.

Precauções ao comer bananas vermelhas

Antes de comer banana vermelha, tome precauções, principalmente se:

• A pré-disposição para alergia existe.
• Você está tomando medicamentos para doenças cardíacas ou renais, pois as bananas vermelhas têm alto teor de potássio.

Banana vermelha vs. banana amarela

É de se perguntar se as bananas vermelhas são mais nutritivas do que as bananas normais. Então, vamos verificar o valor nutricional das bananas vermelhas e amarelas por 100 gramas!

Bananas vermelhas

• Energia (kcal) – 90
• Carboidrato (g) – 25,2
• Proteína (g) – 1,29
• Gordura (g) – 0,29
• Fibra (g) – 1,98
• Vitamina C (mg) – 6,74
• Carotenóides (µg) – 261
• Luteína (µg) – 47

Banana amarela

• • Energia (kcal) – 105,1
  • Carboidrato (g) – 23,63
  • Proteína (g) – 1,23
  • Gordura (g) – 0,33
  • Fibra (g) – 1,94
  • Vitamina C (mg) – 4,76
  • Carotenóides (µg) – 314
  • Luteína (µg) – 26,9

Os principais antioxidantes presentes na banana vermelha são o betacaroteno e a vitamina C, que são mais do que os encontrados na banana amarela, afirma o especialista.

Comer bananas pode reduzir o efeito do fumo?

As bananas contêm vitaminas B6, B12, potássio e magnésio e podem melhorar os efeitos da abstinência da nicotina. Embora as bananas ofereçam vitaminas e minerais essenciais, elas não anulam diretamente os efeitos nocivos do fumo. Mas você deve parar de fumar para ter pulmões fortes e sua saúde geral.

Como saborear bananas vermelhas?

Há muitas maneiras de saborear bananas maduras. Você também pode incorporar bananas vermelhas em sua dieta das seguintes maneiras:

• Coma-os como lanche do meio da manhã ou lanche da noite.
• Use-os em smoothies e tigelas de iogurte.
• Inclua-os em produtos assados, como muffins e pães, e biscoitos de banana e aveia com 4 ingredientes, que são feitos de banana, aveia, manteiga de amêndoa e gotas de chocolate.
• A banana vermelha também pode ser incluída em panquecas, milkshakes e pudins.

Perguntas frequentes

1. As bananas vermelhas têm gosto de banana regular?

As bananas vermelhas têm sabor muito mais doce e textura mais cremosa em comparação com as bananas amarelas.

2. Pessoas com diabetes podem comer banana vermelha?

Sim, pode ser consumido por diabéticos, pois o índice glicêmico é relativamente baixo. Pode ser consumido por pacientes diabéticos, mas com moderação.

3. As pessoas podem comer bananas vermelhas à noite?

Não há evidências científicas que indiquem a nocividade do consumo de banana vermelha à noite. Mas pode ser pesado e difícil de digerir à noite.

4. A banana vermelha faz bem à pele?

A banana vermelha contém vitamina C, que pode apoiar a saúde da pele se incluída na sua dieta.

5. Banana vermelha é boa para o cabelo?

A banana vermelha contém óleos naturais que podem ajudar no condicionamento do cabelo. Se uma banana vermelha for usada como máscara, pode ajudar a hidratar o couro cabeludo.

6. A banana vermelha é mais saudável do que a banana amarela?

Comparada às bananas amarelas, a banana vermelha tem mais carotenóides e luteína. Em comparação com as bananas amarelas, a banana vermelha tem mais vitamina C. A banana vermelha tem mais antioxidantes e componentes que estimulam o sistema imunológico.

7. Qual a melhor hora para comer uma banana vermelha?

As bananas vermelhas têm calorias e podem ser uma ótima fonte de energia se consumidas no café da manhã ou no lanche da manhã.

A banana vermelha é uma fruta saudável que fornece calorias adequadas. A fruta rica em energia contém muitos antioxidantes necessários ao nosso corpo.