Alguns alimentos de cor preta são alimentos densos em nutrientes que podem ser um bom complemento à sua dieta para perda de peso. Veja como os alimentos pretos podem ajudá-lo a perder peso.
Na busca pela perda de peso, é importante comer os alimentos certos. Alimentos pretos, ricos em vitaminas e minerais, podem ajudá-lo a perder peso de forma eficaz. Essas potências de cor escura podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzir os desejos e até mesmo aumentar o seu metabolismo. Se você está pensando em quais alimentos pretos são bons para perder peso, não se preocupe! Aqui está uma lista de alguns dos melhores superalimentos negros para perda de peso que você deve experimentar.
O que são alimentos pretos?
Alimentos pretos podem parecer únicos, mas são feitos de muitos ingredientes familiares com um toque poderoso! Eles não são simplesmente versões queimadas ou enegrecidas de pratos comuns. “Eles derivam sua cor profunda naturalmente de antocianinas, que são antioxidantes que combatem os radicais livres e podem ajudar na perda de peso. Alimentos pretos, como feijão preto, amoras e arroz preto terroso, vêm em todas as formas e tamanhos. Eles são nutritivos e podem ajudar você a perder peso”, diz a nutricionista Gauri Anand.
Alimentos pretos para perda de peso: como ajudam?
Incluir alimentos pretos na sua dieta para perda de peso pode ajudar você a perder peso de mais de uma maneira. Sua cor escura geralmente vem de antocianinas, antioxidantes que podem ajudar a daily o açúcar no sangue, conforme encontrado em um estudo publicado no Advances in Medical and Experimental Medication Journal. Açúcar no sangue estável significa menos desejos e quedas de energia que podem ajudar você a evitar comer demais. Além disso, muitos alimentos pretos são ricos em fibras, como feijão preto e amoras. As fibras mantêm você se sentindo satisfeito por mais tempo, ajudando você a resistir a comer lanches não saudáveis, de acordo com um estudo publicado no Vitamins Assessment-Journal. As fibras em alimentos pretos também ajudam no controle de peso, de acordo com um estudo publicado no Meals Analysis Worldwide Journal.
6 alimentos pretos para perda de peso que você deve experimentar
Aqui estão alguns dos melhores alimentos negros que o ajudarão a atingir seus objetivos de perda de peso, conforme explica o especialista.
1. Feijão preto
O feijão preto é rico em proteínas, nutrientes e fibras. De acordo com um estudo publicado no Journal of Vitamin and Metabolism, pessoas que comiam mais feijão e seguiam uma dieta mais à base de feijão tendiam a ter menos gordura corporal, especialmente gordura belly. Também ajuda a sentir-se saciado por mais tempo e reduz a ingestão geral de calorias.
2. Arroz preto
O arroz preto é rico em fibras e antioxidantes, particularmente antocianinas, que podem ajudar a reduzir a inflamação e controlar o peso, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Analysis. Ele também tem um índice glicêmico menor em comparação ao arroz branco, levando a um melhor controle do açúcar no sangue e ao controle do peso.
3. Amoras
“As amoras têm poucas calorias, o que as torna saudáveis. Possuem alto teor de água, o que dá quantity à comida sem acrescentar calorias. Alimentos com alto teor de água podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo e a se manter hidratado, o que é benéfico para o controle de peso”, afirma a especialista.
4. Sementes de chia preta
As sementes de chia preta são repletas de fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, todos bons para perda de peso. Ele pode absorver água e se expandir no estômago, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo e a reduzir os desejos, descobriu um estudo publicado no Journal of Medical Well being Science.
5. Sementes de gergelim preto
As sementes de gergelim preto contêm gorduras saudáveis, incluindo gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, conforme encontrado em um estudo publicado no Molecules MDPI Journal. Essas gorduras podem ajudar a reduzir os desejos e fornecer uma fonte constante de energia, evitando excessos. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar a afirmação.
6. Lentilhas pretas
As lentilhas pretas são ricas em proteínas, essenciais para a construção e manutenção da massa muscular. O aumento da massa muscular pode aumentar sua taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias mesmo em repouso. A proteína promove uma sensação de saciedade, o que pode reduzir a ingestão geral de calorias, reduzindo a fome e reduzindo a probabilidade de comer demais. Eles são uma boa fonte de carboidratos complexos, que proporcionam uma liberação constante de energia e ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Isso pode evitar quedas de energia e reduzir o desejo por alimentos açucarados e com alto teor calórico, o que por sua vez pode ajudar a perder peso, afirma o especialista.
Outros benefícios dos alimentos pretos
1. Rico em antioxidantes
“Alimentos pretos como amoras, arroz preto e feijão preto são ricos em antioxidantes, particularmente antocianinas, que ajudam a neutralizar radicais livres e reduzir o estresse oxidativo. Os antioxidantes em alimentos pretos têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, potencialmente diminuindo o risco de doenças crônicas”, diz o especialista.
2. Rico em nutrientes
Alimentos pretos geralmente são cheios de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, feijões pretos são ricos em folato, magnésio e ferro, enquanto sementes de gergelim preto são ricas em cálcio e zinco. Muitos alimentos pretos são ricos em fibras alimentares, o que apoia a saúde digestiva, ajuda a daily os níveis de açúcar no sangue e promove a saciedade, explica o especialista.
Efeitos colaterais de adicionar alimentos pretos à sua dieta para perda de peso
Embora os alimentos pretos sejam geralmente seguros para você, existem alguns efeitos colaterais potenciais que você deve conhecer, conforme sugerido pelo especialista.
1. Problemas digestivos
Alguns alimentos pretos, especialmente legumes como feijão preto e lentilha, são ricos em fibras. Embora a fibra seja ótima para perda de peso e saúde geral, aumentar sua ingestão muito rapidamente pode causar inchaço, gases e cólicas.
2. Reações alérgicas
Assim como com qualquer alimento, há uma likelihood de alergias a alimentos pretos. Se você sentir sintomas incomuns após consumir um alimento preto em specific, pare imediatamente e consulte um médico.
3. Pedras nos rins
Alguns alimentos pretos, como amoras, contêm oxalatos que podem contribuir para pedras nos rins em pessoas propensas a elas. Pratique a moderação para evitar complicações e discuta quaisquer preocupações com seu médico se você tem histórico de pedras nos rins.
Mantenha isso em mente!
Incorporar esses alimentos em uma dieta balanceada, combinados com atividade física common e outras boas escolhas de estilo de vida, pode auxiliar na perda de peso e manter a saúde geral. No entanto, é essential perceber que nenhum alimento sozinho pode garantir a perda de peso, então uma abordagem equilibrada à nutrição e ao estilo de vida é necessária.
