Os benefícios do exercício para a pele e o cabelo variam de uma pele mais limpa a um melhor crescimento capilar. Confira alguns regimes de exercícios fáceis!
Você já se perguntou por que sua pele fica brilhante depois de uma sessão de exercícios? Esse brilho pure depois de uma sessão de suor é o motivo pelo qual malhar significa muito mais do que apenas um corpo mais em forma. Os exercícios também podem ajudar a manter seu bem-estar geral sob controle. Os benefícios dos exercícios para a pele e o cabelo são imensos. Os exercícios ajudam a manter a pele hidratada e previnem doenças de pele, promovendo assim um brilho saudável e jovem. Proceed lendo para saber como!
Qual é a conexão entre exercícios e saúde da pele?
O exercício melhora significativamente a saúde da pele devido a uma combinação de fatores. “O exercício aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda a levar oxigênio e nutrientes essenciais para a pele para promover a regeneração e o reparo celular. Além disso, o suor é um desintoxicante pure. Então, ele elimina toxinas do corpo e reduz poros entupidos”, explica a especialista em health Spoorthi S.
A atividade física common também pode estimular a produção de colágeno, uma proteína que mantém a pele firme e jovem. Além disso, o exercício físico reduz o estresse, que pode desencadear problemas de pele como zits ou eczema. A Academia Americana de Dermatologia afirma que um exercício físico pode ajudar você a ter uma pele radiante. Além disso, como queimar calorias ajuda a manter a ansiedade sob controle, pode ajudar a prevenir zits, eczema ou psoríase, já que o estresse é uma das principais causas.
Benefícios do exercício para a pele e o cabelo
Aqui estão alguns dos benefícios do exercício para a pele e o cabelo:
1. Ajuda a purificar a pele
O exercício leva a um melhor fluxo sanguíneo, e isso ajuda a pele a se livrar de toxinas. O sangue e o oxigênio que fluem pela pele, extraem nossas toxinas. Isso também ajuda a desobstruir os poros. Aqui estão algumas outras maneiras naturais de desintoxicar seu corpo.
2. Previne problemas de pele
Um estudo publicado no Dermatology Studies afirma que o exercício melhora a capacidade da pele de reter umidade. Isso ajuda a prevenir futuros problemas de pele. Níveis mais altos de atividade levam a níveis mais altos de hidratação. Assim, o exercício pode ajudar a prevenir a pele seca também.
3. Reparo celular
Quando estamos nos exercitando, há mais fluxo sanguíneo no corpo. Isso ajuda a melhorar a circulação por todo o corpo. Todas as células do corpo são nutridas por esse fluxo sanguíneo. Isso ajuda no reparo de células danificadas, bem como na formação de novas. Um estudo, publicado em Sign Transduction and Focused Remedy, afirma que o exercício pode prevenir o declínio relacionado à idade na proliferação celular também.
4. Previne problemas de pele
Muitas condições de pele, como eczema e psoríase, são causadas pelo estresse. O exercício pode reduzir a possibilidade de depressão e ansiedade e, por sua vez, ajudar com essas condições de pele. O Journal of the American Academy of Dermatology afirma que o exercício pode influenciar positivamente o envelhecimento da pele, câncer de pele, psoríase, úlceras venosas e alopecia androgenética.
5. Ajuda a promover o crescimento do cabelo
Não só a pele, mas o exercício também é ótimo para o seu cabelo. Quando nos exercitamos, a circulação sanguínea em nosso corpo aumenta. Isso leva a mais oxigênio em nossas células sanguíneas. Isso, por sua vez, ajuda os folículos capilares, permitindo que o cabelo cresça mais. Além disso, o estresse é um grande fator quando se trata de perda de cabelo, bem como crescimento capilar. O exercício ajuda com o estresse e a ansiedade. Um estudo, publicado no Annals of Dermatology, observou que os participantes nos grupos de exercícios de baixa intensidade tinham uma proporção crescente de pacientes com alopecia.
Exercícios que ajudam a melhorar a saúde da pele
Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar para melhorar a saúde da sua pele
1. Ioga
Yoga melhora a circulação, melhora a flexibilidade e reduz o estresse. O fluxo sanguíneo melhorado e a redução do estresse contribuem para um brilho radiante e uma pele com aparência mais saudável.
Passos
- Comece com inalações e exalações profundas para centrar sua mente e corpo.
Entre em uma sequência como a Saudação ao Sol. Execute cada pose suavemente, segurando por algumas respirações para aumentar a flexibilidade e o fluxo sanguíneo. A saudação ao sol ou Surya namaskar é considerada um treino de corpo inteiro, pois é uma combinação de 12 asanas. Confira os benefícios da saudação ao sol e como fazê-la. - Conclua com uma pose relaxante. Você pode terminar com savasana (postura do cadáver) para relaxar os músculos e reduzir o estresse.
2. Corrida ou caminhada rápida
Cardio estimula a circulação e melhora o funcionamento geral do corpo. A frequência cardíaca elevada promove o fluxo sanguíneo, que nutre as células da pele e as mantém vitais. Confira diferentes tipos de caminhada e como elas também ajudam na perda de peso.
Passos
- O aquecimento é essencial. É muito importante começar devagar e ir aumentando aos poucos. Comece com 5–10 minutos de caminhada leve ou corrida.
- Intensifique seu ritmo lentamente. Aumente gradualmente seu ritmo para uma caminhada rápida ou corrida.
- É importante esfriar. Termine com uma caminhada lenta e alongue os músculos.
3. Ioga facial
Isso tem como alvo os músculos faciais, endurecendo a pele e reduzindo rugas, e tem alguns dos maiores benefícios dos exercícios para a pele. Esses exercícios estimulam a produção de colágeno, reduzem rugas e mantêm a pele com aparência jovem. Exercícios faciais são ótimos para o cuidado da pele. Um estudo, publicado na Jama Dermatology, observou que um regime de 20 semanas de exercícios faciais ajudou com a plenitude do meio e da parte inferior do rosto.
Passos
- Brow Smoother: Coloque os dedos na testa e empurre para baixo enquanto levanta as sobrancelhas. Segure por alguns segundos e repita.
- Levantador de bochechas: sorria amplamente enquanto coloca os dedos nas bochechas e levanta a pele suavemente.
- Tônico para o maxilar: Incline a cabeça ligeiramente para trás e, em seguida, empurre o maxilar inferior para a frente para alongar os músculos do pescoço.
4. Treinamento de força
O treinamento de força melhora o fluxo sanguíneo e impulsiona o metabolismo geral. Tonificar os músculos leva à melhora da circulação, o que ajuda a levar nutrientes para a pele para um reparo celular mais rápido.
Exemplos e etapas
- Agachamento: fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, abaixe os quadris para trás e para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira e volte a ficar em pé.
- Flexões: Comece em uma posição de prancha, abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão e empurre de volta para cima. Confira este guia para fazer flexões inclinadas.
5. Pilates
Pilates promove tônus muscular, postura e circulação. O envolvimento de todo o corpo no Pilates melhora a circulação e ajuda a controlar o estresse, ambos melhorando a saúde da pele. Um estudo, publicado no Muscle, Ligaments and Tendons Journal, também sugere que o pilates tem benefícios terapêuticos, pois cria esforço muscular.
Exemplos e etapas
- Comece com círculos de pernas: Deite-se de costas com uma perna estendida para cima e gire-a em movimentos circulares.
- Prossiga para um roll-up: deite-se e, lentamente, position o corpo para cima até ficar sentado e depois volte para baixo.
Qual exercício é melhor para uma pele limpa?
Exercícios cardiovasculares como corrida, caminhada rápida e ciclismo são excelentes para uma pele limpa, diz Spoorthi. “Esses exercícios aumentam a circulação, promovendo um fluxo saudável de oxigênio e nutrientes para as células da pele, o que ajuda na desintoxicação e previne erupções. O cardio common também reduz o estresse, outro gatilho comum para zits e inflamação”, diz ela. Para obter aquele brilho na sua pele, um bom treino cardiovascular pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, oxigenar sua pele e dar a ela aquele brilho pure e radiante. Além disso, ioga e pratos ajudam a reduzir o estresse, o que é essential para manter uma pele equilibrada e saudável.
O que você deve lembrar ao fazer exercícios relacionados aos cuidados com a pele?
Antes de começar seu treino, é essencial limpar seu rosto para remover maquiagem, sujeira e óleos. Usar maquiagem enquanto transpira pode obstruir os poros, causando erupções cutâneas. Certifique-se de se manter hidratado durante sua sessão de exercícios para manter sua pele e corpo bem hidratados. Evite tocar seu rosto enquanto se exercita para evitar a transferência de bactérias ou suor, que podem irritar a pele.
Como tratar sua pele após o exercício?
Após o exercício, lave bem o rosto com um limpador suave para remover suor, sujeira e óleos, diz Spoorthi. Se você estiver ao ar livre, é especialmente importante aplicar protetor photo voltaic depois para proteger sua pele dos danos UV. Depois que sua pele estiver limpa, hidrate para repor a hidratação perdida durante o treino. Procure um hidratante leve e não comedogênico se você tem tendência a ter pele oleosa. Veja como você pode escolher o melhor hidratante para sua pele.