Se você está procurando uma maneira de perder quilos extras, tente incorporar agora essas posturas de ioga quente aprovadas por especialistas para perder peso!
Se você está tentando perder quilos extras, esconder seus pneuzinhos, usar roupas largas e fazer dietas radicais não vai resolver. Você terá que incorporar um regime de exercícios adequado em sua rotina. Embora malhar na academia possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, praticar ioga pode ajudá-lo a desenvolver força, flexibilidade e uma mentalidade positiva, o que pode levar à perda de peso. Além disso, o yoga é uma jornada de autodescoberta. O scorching yoga, por outro lado, é uma prática única que desafia o corpo e a mente. Geralmente é feito em ambiente aquecido, com temperaturas variando de 38 a 41 graus Celsius. Essa prática pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo o treino, harmonizando seu corpo com o meio ambiente. Aqui estão os benefícios da ioga quente para perda de peso e saúde geral.
O que é ioga quente?
A ioga realizada em um ambiente quente e úmido é chamada de ioga quente. O calor e a umidade incentivam você a se aprofundar nas difíceis posturas do Hatha Yoga, tornando mais fácil mantê-las. Seu corpo transpira muito com o aumento da temperatura, o que ajuda seu corpo a se livrar de poluentes e auxilia na perda de peso.
Como a ioga quente ajuda na perda de peso?
“A obesidade, uma das principais causas de doenças cardiovasculares, é frequentemente causada por um estilo de vida sedentário e pela ingestão de quick meals. Scorching yoga oferece uma alternativa viável aos exercícios extenuantes que podem ser realizados sem equipamentos de ginástica complexos e oferece um treino equilibrado. O calor atmosférico induzido faz você suar mais e aumenta a frequência cardíaca, ajudando assim a queimar mais calorias. É um excelente método para perder peso, desde que os esforços sejam consistentes e acompanhados de hábitos saudáveis”, afirma Shivani Bajwa, especialista em Yoga.
4 benefícios de incorporar ioga quente em seu regime de condicionamento físico
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais de adicionar ioga quente ao seu regime de condicionamento físico.
1. Ajuda na perda de peso
Uma aula de hatha yoga em ritmo mais lento queima 144 calorias em 50 minutos, descobriu um estudo publicado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE). Essa é aproximadamente a quantidade de calorias que uma caminhada queimaria. Se você deseja queimar ainda mais calorias, uma aula de energy yoga de 50 minutos em maior intensidade queima 237 calorias, de acordo com pesquisadores da ACE. Há evidências conflitantes sobre se a ioga quente queima significativamente mais calorias do que outras formas de ioga. Praticar ioga quente queima calorias um pouco mais do que fazer ioga regular. Portanto, mesmo que a ioga quente ajude a queimar calorias, são necessárias pesquisas adicionais para determinar se ela é mais benéfica do que a ioga regular.
2. Promove a saúde do coração
Malhar no calor não é um treino fácil. As temperaturas mais altas forçam seu corpo a exercer mais energia. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga descobriu que 12 sessões de ioga quente aumentaram a tolerância ao calor e a aptidão cardiovascular dos participantes. Isso é feito reduzindo a pressão arterial de forma mais eficaz do que o fluxo regular de ioga.
3. Aumenta a flexibilidade
Ioga melhora a flexibilidade. No entanto, se você optar pela ioga quente, poderá ser uma forma ainda mais eficaz de aumentar a flexibilidade do corpo. O calor gerado pela ioga quente pode ajudar a relaxar os músculos, facilitando o alongamento e, assim, permitindo aumentar a amplitude de movimento.
4. Fortalece os ossos
“Ossos fortes e um coração saudável são indicadores de boa saúde. Com a idade, os ossos tornam-se frágeis. Por ser um exercício de baixo impacto, o scorching yoga melhora a densidade óssea em idosos”, afirma o especialista.
5 posturas eficazes de ioga quente para perda rápida de peso
Aqui estão algumas das melhores posturas de ioga quente que ajudam a perder os quilos extras, conforme explica a especialista.
1. Garudasana ou postura da águia
Como fazer:
- Passo 1: Dobre os joelhos, cruze os cotovelos e junte as palmas das mãos.
- Passo 2: Siga isso com uma postura sentada, mantendo a coluna reta.
- Etapa 3: Entrelace o joelho e a coxa das pernas opostas.
- Passo 4: A postura é alcançada quando o peso do corpo é transferido para o pé de apoio e não há espaço entre as pernas.
2. Janushirasana ou postura da cabeça aos joelhos para a frente
Como fazer:
- Passo 1: Fique atento, estique uma perna e posicione-a a 90 graus com o pé de apoio.
- Passo 2: Use as duas mãos para segurar a perna estendida e toque os cotovelos com os músculos da panturrilha.
- Etapa 3: Toque a testa no joelho para realizar a postura.
3. Dhanurasana ou postura do arco
Como fazer:
- Passo 1: Fique atento e levante uma perna.
- Passo 2: Segure a articulação do tornozelo com firmeza e estique-a para cima.
- Etapa 3: Mantenha a mão livre estendida para manter o equilíbrio.
4. Tuladandasana ou postura do bastão de equilíbrio
Como fazer:
- Passo 1: Nesta postura, a perna é esticada para trás em vez de para cima e a perna e a parte superior do corpo formam uma linha reta com os dois braços à frente, sem deixar espaço entre eles e as orelhas.
5. Trikonasana ou postura do triângulo
Como fazer:
- Passo 1: Aqui, as mãos devem estar estendidas em direções opostas e o queixo deve tocar o ombro.
- Passo 2: Estique uma perna e mantenha a outra em ângulo reto, garantindo que a mão de baixo toque as panturrilhas da perna dobrada.
Existem efeitos colaterais da ioga quente?
- Um aumento na temperatura pode causar lesões por calor, como desmaios e insolação, em algumas pessoas.
- O sódio é essencial para manter a pressão arterial e o bom funcionamento dos músculos. Se reduzido a níveis desproporcionalmente baixos, pode causar desidratação e condições potencialmente fatais, como hiponatremia. É essential hidratar-se adequadamente antes de uma sessão de ioga quente.
- Entorses e lesões musculares são muito comuns na ioga quente. Piora problemas nas articulações e artrite. Embora o calor ajude o coração a produzir mais energia, às vezes o tiro sai pela culatra quando levado longe demais sem precaução.
Scorching yoga, em geral, é uma ótima maneira de perder peso, mas consulte seu treinador profissional ou profissional de saúde antes de incorporá-lo em seu regime.
