Sim, você leu certo: esta mudança simples, mas poderosa, pode fazer uma grande diferença na saúde do seu coração. Embora cinco minutos possam não parecer muito, a pesquisa mostra que mesmo pequenos aumentos na atividade física diária resultam em benefícios significativos para a saúde ao longo do tempo.
Um olhar mais atento ao estudo
Os pesquisadores coletaram dados de saúde de mais de 14 mil voluntários que usaram rastreadores de movimento ao longo do dia e depois tiveram sua pressão arterial medida. O dia médio dos participantes consistia em cerca de sete horas de sono, 10 horas de atividade sedentária (como sentar), três horas em pé, uma hora de caminhada lenta, uma hora de caminhada rápida e 16 minutos de atividade física. atividade (como correr ou andar de bicicleta).
Usando os dados acima reunidos pelos pesquisadores, eles modelaram o que aconteceria se uma pessoa trocasse certos comportamentos por outros todos os dias, a fim de estimar o efeito que isso teria sobre sua pressão arterial. Os resultados? Substituir qualquer comportamento menos ativo por cinco minutos de exercício por dia – como subir escadas, andar de bicicleta ou correr – pode diminuir a pressão arterial sistólica (o número superior na leitura da pressão arterial) e diastólica (o número inferior) e reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 10 por cento.
Adicionar cinco minutos extras é uma meta viável para a maioria das pessoas, mesmo com uma agenda lotada.
O resultado ultimate
O estudo destaca como a pressão arterial responde à atividade física de uma forma muito positiva. De acordo com Harvard Well being, cada vez que nos exercitamos, nossos vasos sanguíneos se dilatam, o que facilita o fluxo do sangue e reduz a pressão nas artérias. Com o tempo, mesmo pequenos e consistentes aumentos na atividade ajudam a melhorar a circulação, fazem o coração bombear com mais eficiência e, em última análise, reduzem a pressão arterial. Essas alterações podem reduzir os riscos associados à hipertensão, como ataques cardíacos e derrames.
Uma das partes mais interessantes dessa descoberta é que adicionar cinco minutos extras é uma meta viável para a maioria das pessoas, mesmo com uma agenda lotada. Think about apenas fazer uma caminhada rápida de cinco minutos, fazer alguns exercícios com peso corporal ou até mesmo alongar-se um pouco mais a cada dia. Ao adicionar esses pequenos e gerenciáveis incrementos à sua rotina, você melhora a saúde do coração sem precisar de grandes mudanças no estilo de vida.
“A boa notícia é que qualquer que seja a sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial”, disse Jo Blodgett, PhD, principal autor do estudo e pesquisador sênior do Instituto de Esporte e Exercício da College Faculty London. e Saúde, em comunicado à imprensa. “O que há de único em nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a exercícios, desde subir escadas até uma curta caminhada de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias.”
Segundo o estudo, esses cinco minutos extras são especialmente impactantes para pessoas que já apresentam pressão arterial ligeiramente elevada, muitas vezes chamada de pré-hipertensão. Ao adicionar um pouco mais de atividade física a cada dia, as pessoas nesta faixa poderiam evitar a necessidade de medicamentos ou intervenções adicionais.