Se você deseja melhorar a saúde dos músculos do assoalho pélvico, confira esta lista dos melhores praticantes de exercícios Kegel.
À medida que as mulheres crescem, o seu corpo sofre várias alterações, e o enfraquecimento dos músculos do pavimento pélvico é uma delas. É um grupo de músculos e tecidos que ajudam a sustentar o intestino, o útero e a bexiga. Existem vários fatores que contribuem para o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico nas mulheres, como gravidez, parto, ganho de peso e envelhecimento. Além de apoiar os órgãos pélvicos, os músculos do assoalho pélvico também contribuem para as atividades sexuais e o prazer. Eles apoiam a vagina e contribuem para a excitação, o orgasmo e a rigidez vaginal durante a relação sexual. Se você deseja fortalecer os músculos do assoalho pélvico, os exercícios de Kegel são uma das técnicas mais eficazes. Ajuda a melhorar o controle da bexiga, melhora as funções sexuais, previne o prolapso de órgãos pélvicos e ajuda na recuperação pós-parto. Aqui está uma lista dos melhores exercícios de Kegel que você pode usar para melhorar a saúde dos músculos do assoalho pélvico.
O que é um exercitador Kegel?
O exercitador Kegel ou treinador do assoalho pélvico é um dispositivo de exercícios especialmente projetado para ajudar a realizar exercícios de Kegel com eficácia. Esta ferramenta vem em diferentes formas, como bolas pesadas, cones vaginais e dispositivos eletrônicos. Eles atuam fornecendo resistência aos músculos do assoalho pélvico durante as contrações, o que ajuda a aumentar a eficácia dos exercícios de Kegel.
5 melhores exercitadores de Kegel
Confira esta lista dos melhores exercitadores de Kegel na Índia:
1. Produtos de exercício AUTMAPLA Kegel
Se você está procurando os melhores exercícios de Kegel para mulheres, experimente este da AUTMAPLA. Este exercitador para o pavimento pélvico foi especialmente concebido com um painel táctil ajustável em 360 graus que lhe permite assumir a forma das suas pernas. O formato triangular deste tênis promete deixar sua coxa estável e protegê-la de cair durante o exercício. Ele vem com uma faixa de resistência para ajudar a melhorar sua resistência física. Este exercitador promete ajudar a trabalhar a musculatura da parte interna das coxas, eliminar a gordura acumulada nas pernas e tensionar os glúteos. A marca afirma que este produto pode dar resultados em 30 dias.
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2. Koyet Excessive Resistance 360 Adjustamet Thigh Grasp Kegel Treinador de assoalho pélvico
Os treinadores de piso pélvico Kegel de alta resistência Koyet podem ajudar a ativar os músculos do assoalho pélvico e corrigir a postura pélvica. Este exercitador Kegel para novas mamães pode ajudá-la a perder peso e trabalhar os músculos das coxas. É um dispositivo leve e portátil que pode melhorar os músculos vaginais e do assoalho pélvico após o parto. Esta ferramenta é feita de polipropileno de alta qualidade e materials TPE e possui formato triangular. A marca afirma que seu produto pode proporcionar a máxima satisfação e aumentar a eficácia dos exercícios de Kegel.
3. Treinador de quadril e pelve Gopendra
Gopendra Hip and Pelvis Coach pode ser um bom complemento para a sua academia doméstica, pois este dispositivo pode ajudar a fortalecer o núcleo, braços, costas, panturrilhas, tríceps, pernas, nádegas e músculos do assoalho pélvico. Pode ajudar a tonificar e contrair os músculos das coxas, nádegas e abdômen inferior. O uso common deste exercitador Kegel também pode ajudá-lo a queimar gordura, fortalecer os músculos do corpo e melhorar a resistência. Feita de mola PP+, materials antiderrapante e durável, esta ferramenta de exercício é leve, portátil e fácil de guardar.
4. Treinador muscular digital do assoalho pélvico B-Arm
O B-Arm Digital Pelvic Ground Muscle Coach é feito com materiais de alta qualidade como polipropileno e elastômero termoplástico. Esta ferramenta de exercícios fácil de usar pode ajudar a personalizar sua rotina de exercícios de acordo com suas necessidades. Ao fornecer seis ângulos giratórios inovadores, este treinador de assoalho pélvico oferece posições personalizáveis para conforto e eficácia ideais durante exercícios de pernas. É best para exercícios de pernas, quadris, braços e panturrilhas. Este dispositivo vem com um show de contagem digital que fornece tempo de treino instantâneo, calorias queimadas e contagem exata do seu treino.
5. Exercitador de Kegel Mestre de Coxa ZTOONE
O exercitador ZTOONE Thigh Grasp Kegel foi especialmente projetado com ângulos ajustáveis para fortalecer os músculos pélvicos, abdominais inferiores, coxas e nádegas. Este novo treinador atualizado pode ajudar a restaurar as curvas originais do seu corpo. É uma ferramenta portátil e leve que vem com maior resistência. A marca também afirma que você começará a notar uma mudança visível apenas 4 semanas após usar este produto.
Quais são os benefícios dos exercícios Kegel?
- Fortalece os músculos do assoalho pélvico: Os exercícios de Kegel proporcionam resistência aos músculos do assoalho pélvico durante as contrações, aumentando assim seu tônus, força e resistência. De acordo com StatPearls, os exercícios de Kegel ajudam a controlar a fraqueza do assoalho pélvico que pode ser causada por gravidez, envelhecimento, parto vaginal, cirurgia e muito mais.
- Melhora o controle da bexiga: Músculos fracos do assoalho pélvico podem causar incontinência urinária. Essas ferramentas podem ajudar a fortalecer os músculos que controlam a bexiga, o que leva a um melhor controle da bexiga. O uso common dessas ferramentas pode ajudar a reduzir a probabilidade de perda urinária.
- Gerencia o prolapso de órgãos pélvicos: O prolapso de órgãos pélvicos ocorre quando um ou mais órgãos pélvicos descem para a vagina devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Essas ferramentas de exercícios podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas do prolapso dos órgãos pélvicos, fornecendo suporte e fortalecendo os músculos do assoalho pélvico que podem ajudar a manter os órgãos pélvicos em sua posição.
- Melhora as funções sexuais: Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel significativo na função e satisfação sexual. Ao fortalecer e tonificar os músculos do pavimento pélvico, estes dispositivos podem melhorar o tónus vaginal, um orgasmo intenso e uma melhor lubrificação.
- Ajuda na recuperação pós-parto: A gravidez e o parto podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar incontinência urinária, prolapso de órgãos pélvicos e disfunção sexual. Ao usar produtos para incontinência urinária para realizar exercícios de Kegel, você pode restaurar a função do assoalho pélvico. De acordo com o Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, os músculos do assoalho pélvico podem prevenir a incontinência urinária pós-parto.
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Como fazer exercícios de Kegel?
Siga estas etapas ao realizar exercícios para o assoalho pélvico:
- Depois de selecionar o exercitador Kegel que atenda às suas necessidades, encontre os músculos do assoalho pélvico. De acordo com a Harvard Well being Publishing, você pode fazer isso fingindo que está tentando evitar a passagem de gases ou fingindo apertar a vagina em torno de um tampão.
- Em seguida, escolha uma posição confortável e coloque o seu aparelho de forma segura. Em seguida, contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos. Certifique-se de focar em contrair os músculos ao redor do exercitador Kegel para criar resistência e envolver todo o assoalho pélvico.
- Evite tensionar outros músculos do corpo.
- Relaxe os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos.
- Em seguida, repita o ciclo de contração e relaxamento por pelo menos 10 vezes, conforme sugerido pela Harvard Well being Publishing.
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Perguntas frequentes (FAQ)
- Como escolher os treinadores de assoalho pélvico certos?
Ao escolher os treinadores de assoalho pélvico certos, considere seu tipo e materials. Certifique-se de que o produto seja feito de silicone de grau médico ou materials hipoalergênico para minimizar o risco de irritações e infecções. Considere o tamanho, peso, resistência ajustável, recursos de rastreamento e garantia do produto.
- Quando você deve começar a fazer exercícios de Kegel após o parto?
Os exercícios após o parto devem ser iniciados gradativamente, tendo em mente a saúde e o estado de saúde da mãe. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, você pode começar a realizar exercícios para o assoalho pélvico no pós-parto imediato.
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