“5 hábitos noturnos que podem ajudá-lo a dormir melhor”
Desde comer alimentos que aumentam a melatonina até evitar alimentos picantes, aqui estão alguns hábitos noturnos para uma boa noite de sono.
“Você está cansado de se revirar a noite toda? Vamos falar sobre algo que muitas vezes esquecemos – nossos hábitos alimentares e como eles afetam nosso sono”, diz a nutricionista Karishma Shah sobre os segredos para uma noite tranquila com escolhas alimentares inteligentes.
Hora certa: se você comer apenas antes de dormir, a qualidade do seu sono certamente será afetada. Termine o jantar 2 a 3 horas antes de dormir para ajudar na digestão e evitar desconforto. (Shutterstock)
Escolhas ricas em nutrientes: Opte por alimentos ricos em nutrientes que melhoram o sono, como magnésio (por exemplo, nozes) e melatonina (por exemplo, cerejas).
Estratégia de hidratação: Acordar no meio da noite para ir ao banheiro pode afetar a qualidade do sono. Limite os líquidos perto da hora de dormir para evitar ir ao banheiro.
Refeição noturna consciente: Evite alimentos pesados ou picantes no jantar, pois podem causar refluxo ácido e desconforto.
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