5 exercícios realmente estimulantes que lhe darão um estímulo ao meio-dia em cerca de 15 minutos ou menos
“Muitos neurotransmissores são liberados quando nos exercitamos – dopamina, serotonina e norepinefrina, para citar alguns – e eles nos deixam com sentimentos de felicidade”, diz Roxie Jones, instrutora de Alo Strikes e private coach certificada. “Espiritual e emocionalmente falando, superar as duras barreiras do treinamento também cria fortaleza psychological que pode se traduzir em coisas difíceis fora do treino, e isso nos ajuda a acreditar um pouco mais em nós mesmos!”
Então, que tal maximizar as boas sensações com exercícios que sabemos que irão melhorar o nosso humor? Sim por favor. “Devemos sempre nos inclinar para treinos que nos façam sentir alegria ou fisicamente bem, porque é mais provável que nos comprometamos com eles a longo prazo e permaneçamos consistentes”, diz Jones. “É como escolher seu círculo próximo de amigos – você quer estar perto deles porque eles fazem você se sentir feliz!”
Combinar health e diversão é o nome do jogo. Aqui estão cinco treinos realmente divertidos do canal Effectively + Good no YouTube que vão trazer boas vibrações em cerca de 15 minutos ou menos.
Cinco vídeos de treino que prometemos que irão melhorar o seu humor
Combo de dança afro de 16 minutos
Kiné Camara, Treinador do Mês do Clube Effectively + Good, faz as batidas movimentarem-se e o sangue bombar com esta rotina de dança afro. Esta combinação rápida apresenta movimentos que você pode fazer em casa enquanto transfer os quadris e balança as costas. Novo na dança afro? Este é adequado para iniciantes e simples de seguir: Camara divide os movimentos em sequências de oito contagens. Foi demonstrado que a dança diminui a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que faz o coração bater mais forte durante um treino de corpo inteiro.
Fluxo 'Hip Hip Hooray' para quadris felizes
A instrutora de ioga Pilin Anice está mantendo a diversão e a diversão nesse fluxo. Cada movimento se concentra em abrir os quadris, ao mesmo tempo que dá alegria às articulações. Reserve 16 minutos ao meio-dia, defina o clima com uma lista de reprodução calmante e faça alongamentos profundos, círculos de quadril e divirta-se. “Não há problema em sorrir!” Pilin diz.
Alongamento de Pilates de bom dia de 8 minutos
Chloe de Winter da Go Chlo Pilates está ajudando a começar o dia com uma linda rotina de alongamento de Pilates que vai acordar sua mente e corpo. Afaste-se, cafeína do meio da manhã. Mesmo um alongamento rápido ou uma sessão de ioga para começar o dia pode ter impactos duradouros na sua saúde psychological geral horas depois. Pegue um tapete, fique de pijama e abra suavemente as costas, os quadris e a coluna com alongamentos profundos de todo o corpo.
Treino de boxe para iniciantes de 10 minutos
Pegue um conjunto leve de halteres (um ou dois quilos), reserve 10 minutos e dê socos com a treinadora Michelle Sim. Apresentando movimentos de boxe para iniciantes, como jab, cross e weaves, este treino rápido de boxe é de alta energia e estimula os hormônios que melhoram o humor.
Treino HIIT de recuperação de baixo impacto de 15 minutos
O que é mais divertido do que pular em uma cama elástica? Transforme-o em um treino HIIT incrível e este será um bom momento garantido. Colette Dong, do The Ness, nos leva através de uma série de rebotes amigável que não compromete o suor. Pular em um minitrampolim lhe dará uma nostalgia de uma atividade favorita da infância (olá, aumento de dopamina!) enquanto aumenta sua frequência cardíaca. Com apenas quatro movimentos, prepare-se para suar e sorrir.
