Melhore sua vida sexual com estes 5 exercícios sentados

Você está tentando reacender uma faísca em sua vida sexual? Malhar não apenas mantém você saudável, mas também ajuda a melhorar a saúde sexual e não deve ser ignorado. Isso aumentará o prazer para você e seu parceiro. O exercício faz o coração bater mais rápido, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para diferentes partes do corpo. Embora existam vários tipos de exercícios que podem ajudar, você já tentou fazer exercícios sentados para melhorar a vida sexual? Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar.

5 melhores exercícios sentados para melhorar a vida sexual

Aqui estão alguns exercícios sentados fáceis e eficazes para melhorar sua saúde sexual, conforme explicado pelo preparador físico Chirag Barjatya.

1. Cones

Os exercícios de Kegel foram utilizados como duas técnicas não farmacológicas para melhorar a saúde sexual das mulheres mesmo após a menopausa. Além disso, os exercícios de Kegel podem aumentar certos aspectos da função sexual, incluindo excitação, orgasmo e satisfação, concluiu um estudo de 2017 publicado no The Journal of Sexual Drugs.

“Os exercícios de Kegel incluem contrações e relaxamentos dos músculos do assoalho pélvico. Os músculos do assoalho pélvico, que sustentam os órgãos pélvicos e são essenciais para a função sexual, são fortalecidos com os exercícios de Kegel”, afirma a especialista.

Como fazer:

• Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina.
• Mantenha a contração por 5 a ten segundos e depois solte.
• Repita 10-15 vezes, 3 vezes por dia.

2. Inclinações pélvicas sentadas

Este exercício melhora a mobilidade e o controle dos músculos pélvicos.

Como fazer:

• Sente-se na beirada de uma cadeira com os pés afastados na largura do quadril.
• Coloque as mãos nos quadris.
• Incline a pélvis para a frente e arqueie ligeiramente a parte inferior das costas.
• Segure por 5 segundos, incline os quadris para trás, coloque o cóccix para baixo e arredonde a parte inferior das costas.
• Repita 10 vezes.

3. Pose de bebê feliz

Traga um pouco de alegria à sua vida sexual com exercícios simples e fáceis de fazer!

Como fazer:

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos na direção do peito e segure a parte externa dos pés.
• Abra os joelhos mais do que o tronco e leve-os em direção às axilas.
• Levante os pés suavemente até as mãos.
• Segure por 30-60 segundos.

4. Borboleta sentada

Um estudo publicado na Ache Drugs descobriu que a ioga, incluindo a postura da borboleta, pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar emocional e sexual.

Como fazer:

• Sente-se na beirada de uma cadeira com os joelhos dobrados para os lados e as solas dos pés juntas.
• Mantendo a coluna reta, incline-se ligeiramente para a frente até sentir um alongamento na
• parte interna das coxas e quadris.
  Segure por 30 segundos.

5. Postura de criança

Esta é uma postura excelente que não só melhora sua vida sexual, mas também ajuda a manter sua saúde geral.

Como fazer:

• Sente-se sobre os calcanhares enquanto se ajoelha no chão.
• Separe os joelhos na largura do quadril e coloque o tronco entre as coxas.
• Abra os braços à sua frente.
• Segure por 1-3 minutos, respirando profundamente.

Além disso, incorporar uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força, como agachamentos, flexões e levantamento terra, também proporciona benefícios completos para a saúde sexual, de acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Sexual Drugs.

Há algum efeito colateral em fazer esses exercícios sentados para melhorar a vida sexual?

Quando feitos corretamente, esses exercícios geralmente não apresentam efeitos colaterais importantes. No entanto, é importante consultar o seu médico antes de incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios.

Mantenha isso em mente!

• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade para evitar tensão ou lesões.
• Mantenha-se hidratado antes e depois do exercício.
• Pare qualquer exercício que trigger dor aguda e consulte um médico se a dor persistir.