5 estratégias que ajudam a maratonista olímpica Dakotah Lindwurm a encontrar alegria no processo de treinamento

Dakotah Lindwurm é frequentemente chamada de “azarã”, apesar dos numerosos pódios na distância da maratona de corrida.

Lindwurm, ao que tudo indica, não deveria ter se twister um maratonista olímpico da equipe dos EUA. Ela cursou a faculdade em uma pequena escola da Divisão II que não period exatamente conhecida por formar atletas profissionais, e foi professora substituta e depois paralegal depois de se formar.

Depois de anos de trabalho árduo antes e depois de seu trabalho diário, Lindwurm começou a ter sucesso na maratona como corredora de elite.

A jovem de 29 anos consolidou-se como uma das principais corredoras de longa distância americanas quando ficou em terceiro lugar nas seletivas da Maratona Olímpica dos EUA de 2024, em fevereiro, e reforçou seu talento quando terminou em 12º na maratona nas Olimpíadas de Paris deste verão, o melhor resultado para uma mulher americana na maratona dos Jogos de 2024.

“Estou muito orgulhoso do meu resultado nas Olimpíadas e muito grato por ter tido uma ótima experiência lá”, disse Lindwurm à Effectively + Good. “É algo que sempre vou olhar para trás com tanto carinho.”

Lindwurm está se preparando para seguir a linha de largada da Maratona de Nova York de 2024 e está fazendo isso com uma atitude de felicidade.

“Vou para a Maratona de Nova York mais animado que já estive para uma Maratona Mundial Main porque não estou nem um pouco nervoso”, diz Lindwurm. “Este ano foi realmente ótimo e se a Maratona de Nova York correr bem, será a cereja do bolo. E se isso não acontecer, ainda posso olhar para este ano e me orgulhar de tudo o que aconteceu.”

Agora, em um ano que Lindwurm descreve como “o melhor ano que eu poderia sonhar”, ela conta como mesmo com um grande quantity de treinamento e corridas, ela continuou a encontrar alegria e apreço pelo processo de ser uma maratonista de elite— não importa os resultados.

“Se a Maratona de Nova York correr bem, será a cereja do bolo. E se isso não acontecer, ainda posso olhar para este ano e me orgulhar de tudo o que aconteceu.” —Dakotah Lindwurm

1. Passe tempo com seu pessoal

Mesmo os corredores profissionais têm dias em que o sofá parece mais atraente do que acumular quilômetros. Quando esse sentimento surge para Lindwurm, ela conta com sua comunidade de amigos e apoiadores para continuar.

“Quando não estou me exercitando durante o dia, tento recrutar amigos ou até mesmo meu noivo para vir comigo, ou até trago meu cachorro”, diz Lindwurm. “Algo sobre ver meus amigos ou correr com colegas de equipe e conversar faz os quilômetros voarem – correr com amigos é uma das minhas coisas favoritas a fazer.”

Em um ano que certamente teve suas pressões e intensidades, os amigos próximos e a família de Lindwurm a ajudaram a permanecer consistente durante todo o treinamento para a maratona, seja para as Olimpíadas ou para uma Maratona Mundial Main como a Maratona de Nova York.

2. Corra por diversão

Embora as corridas sobre as quais você mais ouvirá falar dos corredores profissionais sejam os grandes eventos importantes, como as Olimpíadas, Lindwurm também gosta de participar de corridas locais de curta distância apenas por diversão.

“Você sempre terá um grande objetivo ou corrida no futuro, então ter algumas corridas divertidas e de baixo risco, como um Turkey Trot misturado, me ajuda a lembrar por que adoro correr”, diz Lindwurm. “Se a corrida menor correr bem, isso é muito authorized, mas mesmo que não dê, você pode lembrar que se inscreveu principalmente para se divertir, e isso é o mais importante.”

Incorporar corridas “divertidas” de distância mais curta enquanto treina para uma corrida mais longa ou mais intensa também pode ser uma boa maneira de praticar para o seu grande dia. Você pode definir sua estratégia de nutrição e hidratação, as roupas e sapatos que usará no dia da corrida e, claro, seu plano de ritmo.

Como um bônus adicional, as corridas locais geralmente têm uma vibração muito menos intensa do que eventos de grande escala, como uma maratona em uma grande cidade, e você pode até ver um ou dois amigos na linha de partida.

3. Perca-se em uma boa playlist ou podcast

Embora Lindwurm acredite firmemente que os corredores se sentem confortáveis ​​com seus próprios pensamentos e com os desafios de serem amigos de seu cérebro – especialmente no dia da corrida – de vez em quando, ela usa uma lista de reprodução ou podcast estimulante para se reconectar com sua alegria de correr.

“Quando não consigo convencer meu noivo ou amigos a correr comigo, procuro minha lista de podcasts que guardo para corridas ou toco minhas músicas favoritas e vejo qualquer uma delas como um pouco psychological tratar”, diz Lindwurm.

A resposta de Lindwurm ao ser questionada sobre qual é uma de suas músicas favoritas pode surpreendê-lo.

“Gosto muito de 'How Far I'll Go', que é uma música do filme da Disney Moana”, diz Lindwurm. “É uma boa música motivacional e é definitivamente a música mais embaraçosa da minha playlist animada.”

Ei, o que quer que funcione para trazer um sorriso às suas milhas!

“Se você não descansar planejado, seu corpo acabará forçando você a descansar não planejado.” —Dakotah Lindwurm

4. Coma *todos* os doces

Muitas pessoas consideram que os atletas profissionais seguem uma dieta composta principalmente de alimentos básicos tremendous saudáveis, como salada, arroz e frango. Lindwurm garante que ela esteja recebendo os nutrientes de que precisa para ter um desempenho de elite, mas ela conhece bem um ou dois doces.

“Eu adoro biscoitos Crumbl”, diz Lindwurm. “Eu realmente adoro qualquer um dos biscoitos com sabor de cheesecake ou qualquer um dos biscoitos que tenham aquela cobertura espessa e gostosa por cima. Qualquer semana em que Crumbl tiver um monte desses tipos de biscoitos em estoque, eu os encomendarei.

Lindwurm admite que está no nível mais alto do programa de fidelidade do cliente Crumbl Cookies: standing Pink.

“Acho que o entregador de comida vem à minha casa com muita frequência entregando biscoitos”, diz Lindwurm. “Mas isso me deixa feliz.”

Trabalhar com guloseimas – doces ou salgadas – que trazem alguns momentos de felicidade às suas papilas gustativas pode tornar uma corrida longa ainda mais gratificante ou um dia de descanso ainda mais reconfortante. Não se intimide com alimentos que fazem você se sentir bem!

5. Faça uma pausa

Pode ser tentador continuar se esforçando depois de obter sucesso na corrida – ou em qualquer esporte. Mas aqueles que são atletas verdadeiramente sábios sabem que fazer uma pausa pode realmente ajudá-lo a ter mais sucesso no futuro do que se você nunca desistisse.

Lindwurm definitivamente não se atribui ao mantra “sem dias de folga” que muitas vezes circula nas redes sociais ou é dito por “gurus” de corrida.

“Se você teve um dia ruim e todos os ossos do seu corpo não querem correr e nada está funcionando para você sair pela porta, às vezes é o seu corpo pedindo uma pausa”, diz Lindwurm. “Fazer uma pausa de uma semana pode realmente reacender sua alegria em correr. Ao remaining desse intervalo, você poderá descobrir que mal pode esperar para sair para correr.”

Fazer uma pausa em uma programação de corrida dedicada pode ser assustador, mas Lindwurm aconselha os outros a adotá-la, e não a temê-la.

“Se você não descansar planejado, seu corpo acabará forçando você a descansar não planejado”, diz Lindwurm. “Prefiro decidir quando vou fazer uma pausa, em vez de meu corpo me forçar. Desde que pratico maratonas, sempre tirei uma semana inteira ou às vezes até duas semanas de folga depois de uma corrida – o tempo de folga vai me recompensar, não me machucar.”

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