A aveia cortada em aço é uma boa natividade de nutrientes essenciais que contribuem para o seu bem-estar universal. Cá estão 5 deliciosas receitas de mingau de aveia cortada em aço para testar!
Você está procurando uma receita saudável para passar o dia? Experimente incorporar essas receitas nutritivas e deliciosas de mingau de aveia cortada em aço em seu moca da manhã. A aveia cortada em aço, geralmente escocesa ou irlandesa, tem uma semblante significativamente dissemelhante da aveia em flocos. Eles se assemelham a pequenos grãos quebrados de arroz ou outros grãos. A aveia cortada em aço é menos processada do que outras variedades de aveia, o que significa que tem mais nutrientes. Essa aveia é mastigável e morosidade mais para cozinhar. Essas receitas são uma opção satisfatória e rica em fibras para o moca da manhã que se tornará uma favorita instantânea entre as pessoas preocupadas com a saúde. Se você está cansado do mingau habitual oferecido no moca da manhã, experimente estas receitas fáceis e deliciosas de mingau de aveia cortada em aço, que são significativamente diferentes da aveia convencional.
5 melhores receitas de mingau de aveia cortada em aço para encetar muito o dia
A aveia cortada em aço é frequentemente preferida à aveia em flocos, principalmente por culpa de seu reles índice glicêmico, melhor textura e sabor de nozes. Cá estão algumas das deliciosas e nutritivas receitas de mingau de aveia cortada em aço explicadas pela chef Shipra Khanna.
1. Mingau de aveia clássico desassociado em aço
Tempo de preparação: 30 minutos
Serve: 2
Ingredientes
- 1 xícara de aveia cortada em aço
- 3 xícaras de chuva
- Uma pitada de sal
Método
- Passo 1: Ligeiro a chuva para ferver em uma panela.
- Passo 2: Adicione aveia e sal à chuva e cozinhe.
- Lanço 3: Mexa ocasionalmente e cozinhe por 20-30 minutos até permanecer cremoso.
Dicas para manter em mente
- Ajuste a chuva para a espessura desejada.
- Adicione adoçantes ou frutas frescas para obter o sabor desejado
2. Mingau de aveia cortada em aço com maçã e canela
Tempo de preparação: 35 minutos
Serve: 3
Ingredientes
- 1 xícara de aveia cortada em aço
- 2 xícaras de chuva
- 1 xícara de leite
- 1 maçã (picada)
- 1 colher (chá) de canela
Método
- Passo 1: Combine aveia, chuva e leite e deixe ferver.
- Passo 2: Adicione a maçã picada e a canela à mistura.
- Lanço 3: Deixe ferver até a aveia permanecer macia.
Dicas para manter em mente
- Cubra com nozes ou mel.
- Use uma variedade de maçãs para sabores diferentes.
3. Mingau de aveia cortada em aço com amêndoa e mirtilo
Tempo de preparação: 40 minutos
Serve: 4
Ingredientes
- 1 xícara de aveia cortada em aço
- 3 xícaras de chuva
- 1 xícara de leite de amêndoa
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1/4 xícara de amêndoas fatiadas
Método
- Passo 1: Ferva a chuva, acrescente a aveia e cozinhe até espessar.
- Passo 2: Em seguida, adicione uma xícara de leite de amêndoa, mexa e adicione um punhado de mirtilos e amêndoas.
Dicas para manter em mente
- Decore com mirtilos frescos.
- Regue o prato com mel, se desejar.
4. Mingau de aveia cortada em aço com especiarias de jerimum
Tempo de preparação: 35 minutos
Serve: 3
Ingredientes
- 1 xícara de aveia cortada em aço
- 3 xícaras de chuva
- 1 xícara de purê de jerimum em lata
- 1 colher de chá de tempero de jerimum
Método
- Passo 1: Ferva a chuva e acrescente a aveia.
- Passo 2: Cozinhe até quase terminar.
- Lanço 3: Junte o purê de jerimum e o tempero de jerimum e continue cozinhando.
Dicas para manter em mente
- Cubra com nozes picadas ou um naco de iogurte.
- Ajuste o tempero de negócio com o paladar.
5. Mingau de aveia desassociado em aço com cogumelos e espinafre
Tempo de preparação: 40 minutos
Serve: 4
Ingredientes
- 1 xícara de aveia cortada em aço
- 3 xícaras de caldo de legumes
- 1 xícara de cogumelos picados
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 dente de alho (picado)
Método
- Passo 1: Ligeiro o caldo de legumes para ferver e adicione a aveia.
- Passo 2: Refogue os cogumelos e o alho separadamente e junte-os à aveia.
- Lanço 3: Adicione o espinafre fresco e cozinhe até murchar.
Dicas para manter em mente
- Tempere com sal, pimenta e ervas.
- Polvilhe com parmesão ralado antes de servir.
Quais são os benefícios para a saúde do mingau de aveia desassociado em aço?
O mingau de aveia desassociado em aço oferece vários benefícios à saúde. Cá estão 10 benefícios para a saúde do mingau de aveia desassociado em aço que você deve saber:
1. Rico em nutrientes
A aveia cortada em aço é uma boa natividade de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, ferro e magnésio, contribuindo para o bem-estar universal.
2. Rico em fibras
O teor de filamento na aveia cortada em aço apoia a saúde digestiva e ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Também promove uma sensação de saciedade, o que ajuda a manter o peso sob controle.
3. Promove a saúde do coração
A aveia pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
4. Mantém você com pujança
Os carboidratos complexos da aveia cortada em aço fornecem pujança sustentada, tornando-os a escolha ideal para um moca da manhã farto que pode mantê-lo fornido durante toda a manhã.
5. Contém propriedades antioxidantes
A aveia contém antioxidantes, que podem ter propriedades anti-inflamatórias e anti-coceira, beneficiando a saúde da pele.
6. Ajuda na perda de peso
Devido ao seu eminente texto de fibras, a aveia cortada em aço pode contribuir para o controle do peso, promovendo a saciedade e reduzindo a ingestão universal de calorias.
7. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
A filamento solúvel da aveia ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-a uma opção adequada para indivíduos com diabetes ou para aqueles que procuram controlar o açúcar no sangue.
8. Versátil
A aveia cortada em aço é versátil e pode ser personalizada com diversas coberturas, frutas, nozes e temperos, permitindo uma gama diversificada e saborosa de opções de moca da manhã.
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9. Fortalece os ossos
A aveia contém fósforo e magnésio, apoiando a saúde e manutenção óssea.
10. Promove a saúde intestinal
A filamento da aveia cortada em aço promove um microbioma intestinal saudável, contribuindo para uma melhor digestão e saúde intestinal universal.
Portanto, o que você está esperando? É hora de você se deliciar com algumas deliciosas receitas de mingau de aveia cortada em aço!
