5 deliciosas receitas de café da manhã rico em fibras para perda de peso

Você está procurando uma maneira simples e eficaz de perder peso? Se sim, então estamos aqui para ajudar. Embora a perda de peso não seja uma tarefa fácil, comer alimentos ricos em fibras, nutritivos e essenciais, ajuda a facilitar os movimentos intestinais suaves, dando mais quantity às fezes, o que ajuda na digestão. Isso ajuda na perda de peso. Além disso, comer alimentos ricos em fibras proporciona saciedade, evitando dores inesperadas de fome. Portanto, se perder peso tem estado em sua mente ultimamente, você precisa incluir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta. Além disso, comê-los no café da manhã pode aumentar o metabolismo e os níveis de energia, fatores essenciais para uma perda de peso saudável. Aqui estão algumas das melhores receitas de café da manhã rico em fibras para perda de peso.

Como comer receitas de café da manhã ricas em fibras ajuda na perda de peso?

“A fibra é derivada de alimentos de origem vegetal. Também é chamado de 'volumoso'. Não pode ser decomposto pelas enzimas digestivas e, portanto, não é absorvido pelo corpo ao passar pelo estômago e intestino. A fibra não é um nutriente essencial, mas desempenha um papel importante na perda de peso. Além disso, a fibra se transfer lentamente pelo corpo, retardando a digestão e proporcionando uma sensação de estômago mais cheio. Como resultado, você come menos e evita excessos. Além disso, frutas e vegetais ricos em fibras têm baixo teor calórico por natureza, o que pode ajudar na perda de peso, afirma a nutricionista Deepti Khatuja.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Vitamin, quem seguiu uma dieta com restrição calórica e consumiu mais fibras perdeu mais peso do que quem consumiu menos.

5 deliciosas receitas de café da manhã rico em fibras para perda de peso

Confira o melhor café da manhã rico em fibras se quiser perder peso, conforme explica o chef Rahul Ajgaonkar.

1. Aveia tropical durante a noite

Ingredientes:

• 1 manga Alphonso (picada)
• Aveia – 90 gramas
• Suco de abacaxi – 100 mililitros (ml)
• Leite de coco – 1 colher de sopa
• Creme fresco – 1 colher de sopa
• Mel – 1 colher de sopa
• Sementes de chia (embebidas) – 1 colher de sopa
• Avelã (picada) – 2 colheres de sopa
• Sementes de abóbora (picadas) – 2 colheres de sopa
• Coco seco (fatiado e torrado) – 10 gramas
• raspas de laranja
• Raminho de folhas de hortelã – 5

Método:

• Misture a aveia, o suco de abacaxi, o creme de coco, o mel, as raspas de laranja e deixe de molho durante a noite na geladeira.
• Quando estiver pronto para servir, misture novamente todos os ingredientes acrescentando o creme de leite fresco e o suco de abacaxi, e as avelãs picadas e as sementes de abóbora.
• Decore com manga Alphonso picada, sementes de chia, rodelas de coco seco, hortelã e um fiozinho de mel.

2. Torrada de abacate

Ingredientes:

• Abacate – 1
• Cebola (picada) – 1 colher de sopa
• Tomate (picado) – 1 colher de sopa
• Pimentão verde – 1 colher de sopa
• Frio verde (picado) – 1/2 colher de sopa
• Coentro verde (picado) – 1 colher de sopa
• Suco de limão – 1 colher de sopa
• Queijo feta (dados) – 20 gramas
• Tomate cereja – 5
• Sal a gosto

Método:

• Descasque, retire as sementes e amasse o abacate.
• Adicione a cebola, o tomate, o pimentão verde, a pimenta verde, o coentro verde, o suco de limão e o sal. Misture bem todos os ingredientes
• Decore com queijo feta e tomate cereja e regue com azeite.

3. Envoltório de falafel

Ingredientes do Falafel:

• Grão de bico (embebido) – 120 gramas (g)
• Salsa – 3 g
• Cominho em pó – 1 g
• Coentro em pó – 1 g
• Azeite – 4 mililitros (ml)
• Alho – 15 g
• Farinha de milho – 50 g
• Coentro fresco – 3 g

Método:

• Mix todos os ingredientes em um processador de alimentos até ficar grosso e misturado uniformemente.
• Faça o tamanho de um dedo, polvilhe com farinha de milho e frite até dourar.

Ingredientes para embrulhar:

• Tortilha macia – 1
• Repolho roxo (Julienne) – 70 g
• Alface Iceberg (Juliana) – 50 g
• Cenoura (Juliana) – 10 g
• Cebola (em cubos) – 10 g
• Pimenta vermelha (dados) – 10 g
• Pimentão amarelo (dados) – 10 g

Método:

• Coloque uma tortilha e coloque o repolho roxo, a alface americana, a cenoura, a cebola, o pimentão vermelho, o pimentão amarelo, o falafel 3 peças, o suco de limão, o sal e a pimenta.
• Enrole bem e coloque sobre uma chapa quente untada com manteiga até dourar levemente por todos os lados.
• Sirva quente.

4. Smoothie de morango e mirtilo

Ingredientes:

• 1 xícara de morangos
• 1 xícara de mirtilos
• 1 xícara de leite de amêndoa
• ½ xícara de iogurte
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 1 colher de sopa de mel

Método:

• No liquidificador, misture o leite de amêndoa, os morangos, os mirtilos, o iogurte, o óleo de linhaça e o mel. Misture até ficar homogêneo.
• Sirva frio.

5. Smoothie de espinafre e abacate

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre
• ½ xícara de abacate
• ½ xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de mel

Método:

• Na batedeira ou liquidificador, misture o espinafre, o abacate, o leite de coco e uma colher de sopa de mel. Misture até ficar homogêneo.
• Sirva frio.