Se você está pensando se deseja ou não experimentar o CrossFit, pode obter os benefícios para o corpo inteiro em casa. Aqui está tudo o que você deve saber sobre o treino fashionable – e como começar.
Afinal, o que é exatamente um treino CrossFit?
Você sabe que os treinos CrossFit são intensos. Mas o que realmente eles implicam? Os treinos CrossFit consistem em vários movimentos funcionais diferentes executados em alta intensidade. Todos esses movimentos são semelhantes aos movimentos que você usa no dia a dia sem sequer pensar nisso, como o agachamento, por exemplo.
Apesar de sua reputação de duro, o CrossFit também é conhecido como algo que qualquer pessoa pode fazer porque os treinos são muito fáceis de modificar. Você pode alterar os diferentes pesos que usa, mudar os movimentos e desacelerar, dependendo do nível em que está. Isso torna-o menos intimidante para iniciantes que desejam mergulhar. Então, à medida que você fica mais forte, pode torná-los mais desafiadores.
Com uma ampla gama de níveis de intensidade e opções de exercícios, você nunca ficará entediado e sempre terá um treino que o deixará sem fôlego, não importa se você é um iniciante ou um profissional de CrossFit.
Os benefícios de fazer treinos CrossFit
De acordo com Meg Takacs, treinadora da Performix, fundadora e criadora do aplicativo #RunWithMeg, o CrossFit é ótimo por três motivos específicos. “É um movimento funcional/elementary aplicável à vida diária, tem benefícios aeróbicos e anaeróbicos (cardio e força) e tem uma grande queima calórica pós-treino”, diz ela. E mesmo que os treinos CrossFit sejam frequentemente curtos e rápidos, eles podem proporcionar mais benefícios do que sessões de suor mais longas.
“Eles envolvem mais músculos e produzem uma tensão maior do que exercícios isolados – ou estáticos”, diz ela. “Quando você realiza movimentos rápidos ou pesados, isso cria microrrupturas no tecido muscular. Depois do treino, seu corpo começa a reparar esse tecido e, por sua vez, constrói novos músculos magros.”
Você precisa de equipamento para fazer treinos CrossFit?
Embora os treinos CrossFit sejam feitos com uma ampla variedade de equipamentos – de kettlebells e halteres a pylo containers e trenós – você também pode fazer treinos CrossFit em casa, sem ter que gastar sua conta bancária em uma academia doméstica. “A variação é tão alta nos movimentos que você ainda pode fazer um número significativo de treinos sem equipamento”, diz Maillard Howell, proprietário da Dean CrossFit e fundador do The Beta Approach. “Você ainda pode trabalhar mobilidade, força, condicionamento, flexibilidade, velocidade, potência e muito mais usando apenas o peso corporal e movimentos pliométricos.”
Para fazer um ótimo treino em casa, experimente as opções de treino aprovadas pelo treinador abaixo. Você vai suar no nível da aula de CrossFit sem sair da sala de estar. E lembre-se: você sempre pode ajustar os treinos conforme necessário, seja reduzindo o tempo, o nível de intensidade ou modificando os exercícios.
Exercícios CrossFit que você pode fazer em casa
Treino 1: EMOM de 20 minutos (a cada minuto a minuto)
Por que Meg adora: “Este tipo de treino maximiza a eficiência dos sistemas de energia aeróbica e anaeróbica.”
- Minuto 1: joelhos altos
- Minuto 2: agachamentos aéreos
- Minuto 3: flexões de liberação de mão
- Minuto 4: toques no calcanhar
- Full cinco rodadas
Treino 2: AMRAP de 20 minutos (tantas rodadas quanto possível em 20 minutos)
Por que Meg adora: “Ajuda você a ganhar massa muscular magra, aumenta o metabolismo em repouso e fortalece a parte inferior, superior e central do corpo. É o treino perfeito para fazer em casa.”
- 1 salto saltitante com joelhos altos para trás (5 repetições)
- 5 abdominais unilaterais por perna
- 8 flexões
- 20 caminhadas de agachamento
- 10 abdominais turcos de cada lado
- Full o máximo de rodadas possível em 20 minutos
Treino 3: Escada ascendente/descendente
Por que Maillard adora: “Este treino vai demorar um pouco, mas causa um suor incrível. É um daqueles treinos em que você terá que se esforçar para ultrapassar a parede. Precisamos de treinos como esse pelo menos uma vez por semana.”
- 5 burpees, 5 abdominais
- 10 burpees, 10 abdominais
- 15 burpees, 15 abdominais
- 20 burpees, 20 abdominais
- 25 burpees, 25 abdominais
- 20 burpees, 20 abdominais
- 15 burpees, 15 abdominais
- 10 burpees, 10 abdominais
- 5 burpees, 5 abdominais
Se você quiser melhorar sua forma de burpee, assista a este vídeo:
Depois de concluir os treinos CrossFit em casa, você sentirá isso por todo o corpo. E um pouco de atenção: você pode querer pegar seu confiável rolo de espuma ou Theragun, porque há uma grande likelihood de você ser dolorido.
Como você acha que se sairia nos jogos CrossFit? Confira você mesmo os treinos. Então conheça a academia CrossFit que quer ajudar a criar uma comunidade de health para pessoas em cadeiras de rodas.
