3 dicas para *realmente* desfrutar da meditação, de acordo com um instrutor que costumava odiar

Tsente-se e fique em uma posição confortável. Feche os olhos e concentre-se na respiração por 10 segundos. Agora respire fundo. Prenda a respiração por quatro segundos. Expire por quatro segundos. Olha só, estamos meditando! Agora, se você for como eu, foram 18 segundos difíceis.

A meditação sempre foi uma luta para mim. Sou instrutor de HIIT há sete anos, então desacelerar não é algo em que penso com frequência. Mas ultimamente tenho me interessado mais pela meditação e seus inúmeros benefícios, me perguntando como posso adicionar a prática ao meu estilo de vida de uma forma que realmente goste.

Em minha busca para aprender mais sobre meditação, conversei com a instrutora do Peloton, Kirra Michel. Embora ela agora ensine meditação e ioga, houve um tempo em que ela realmente não gostava disso. Quem melhor para receber dicas do que uma pessoa que compartilhou meus mesmos sentimentos sobre meditação?

Michel tem formação em dança e ginástica rítmica, por isso o movimento é pure para ela e sempre serviu como forma de processar suas emoções. Então, quando se trata de meditação, ela diz: “Eu não conseguia imaginar como sentar me ajudaria em qualquer função, quando fui ensinada a superar minhas tensões e problemas mentais e emocionais”.

“Em vez de apenas ser arrastado pela minha mente e emoções, a meditação me permitiu parar e perceber que nem todo pensamento que penso é actual, e sentar com minhas emoções.” —Kirra Michel, instrutora do Peloton

Michel começou a meditar quando começou a ficar curiosa sobre sua mente e queria ferramentas para entendê-la melhor.

“Sou uma mulher muito emotiva”, diz ela. “Então, em vez de apenas ser arrastado pela minha mente e pelas minhas emoções, a meditação me permitiu parar e perceber que nem todo pensamento que penso é actual, e sentar com minhas emoções.”

Um dos desafios que sempre tive com a meditação é que não consigo parar de pensar. Começo concentrando-me na minha respiração, como o guia me diz, e a próxima coisa que sei é que estou fazendo minha lista de compras ou me perguntando até que altura um gafanhoto pode pular.

Sempre pensei que o propósito da meditação period limpar completamente a mente, mas Michel explica que você não é um mau meditador se estiver pensando – na verdade, sua mente nunca ficará completamente vazia a ponto de você não ter mais pensamentos. Sua mente foi projetada para pensar, traçar e resolver problemas, de acordo com Michel.

“Um dos meus exercícios favoritos quando estou ensinando alguém a meditar é fazer com que ele escreva tudo o que pensa – cada coisa que lhe vem à mente por dois minutos. O cérebro vai a todo lugar”, diz ela.

Um dos desafios que sempre tive com a meditação é que não consigo parar de pensar. Começo concentrando-me na minha respiração, como o guia me diz, e a próxima coisa que sei é que estou fazendo minha lista de compras ou me perguntando até que altura um gafanhoto pode pular.

Os benefícios da meditação que irão convencê-lo a tentar (de novo)

Os benefícios da meditação, segundo Michel, são:

• Autoconsciência geral
• Propriedade das emoções
• Regulando negativamente o seu sistema nervoso para um estado mais calmo
• Níveis mais baixos de cortisol (o hormônio do estresse)
• Melhor organização

“Esses benefícios não acontecem da noite para o dia”, diz Michel. “Penso nisso como ir à academia. Você sabe que é bom para você e que não alcançará as metas que está tentando alcançar hoje, mas se voltar continuamente, começará a ver alguns desses benefícios.

Quer começar uma prática de meditação que você não odeia? Siga estas dicas profissionais

Se você deseja iniciar sua própria prática de meditação, mas está achando difícil começar, Michel compartilha algumas de suas dicas favoritas.

Embora a meditação possa ser desconfortável agora, lembre-se que os benefícios valem a pena quando você aparece no tatame todos os dias, encontrando-se com bondade e compaixão, diz Michel.

1. Comece pequeno

Michel sugere abordar a meditação em incrementos administráveis. Você não precisa meditar por longos períodos de tempo para que isso seja benéfico.

“Pode ser uma sessão de cinco minutos para começar. Isso pode ser ótimo por um período prolongado de tempo e, eventualmente, você começa a alongar o assento”, diz Michel.

2. Experimente acumular hábitos

Outra forma de tornar a meditação parte de sua rotina é associá-la a um hábito que você já possui, como escovar os dentes. Isso é conhecido como empilhamento de hábitos.

Você sabe que escovará os dentes todas as manhãs, então, quando terminar, essa pode ser sua deixa para meditar. Michel diz que medita brand ao acordar.

“Eu não verifico meu telefone e medito. Se eu estragar tudo de alguma forma, geralmente sinto falta da minha meditação”, diz ela.

3. Encontre sua vibração

Existem todos os tipos de meditação, incluindo, mas não se limitando a, metta (uma meditação de amor e bondade), meditação transcendental (uma meditação baseada em mantra), meditação de visualização (visualização de coisas em sua mente) e meditação de atenção plena (focando em seu respiração). Nem toda forma de meditação é para todos, por isso é importante encontrar uma que funcione para você.

Também é essential encontrar um profissional de sua preferência.

“Eu odiava ioga até encontrar o professor certo. Quando encontrei alguém com quem pudesse me identificar, fiquei entusiasmado”, diz Michel. “Meu professor tinha que parecer um punk para que eu pudesse pensar: 'Ah, posso me identificar com você. Você é direto, você jura – okay, vamos lá!